Išsiaiškinkite savo svorio metimo motyvą

Motyvacinis treneris Martinas Kelly, nuolatinis WF bendradarbis, pakeitė savo sveikatą, prieš aštuonerius metus numetęs daugiau nei 25 kg riebalų ir išlaikė svorį. Jis dalijasi savo geriausiais motyvaciniais patarimais, kaip numesti svorio ir kaip išlaikyti dėmesį.

Kas paskatino jūsų svorio metimą prieš visus tuos metus?

Patyriau psichikos sutrikimą dėl darbo streso ir įtakos mano šeimos gyvenimui. Paleidau save, dirbdama vis ilgesnes valandas nesėkmingai ir pažvelgusi į save veidrodyje pamačiau vyro ir tėvo nesėkmę. Aš paaukojau savo sveikatą, laiką su šeima ir savo savigarbą, kad siekčiau karjeros, kuri nebuvo verta mano sumokėtos kainos. Turėjau du pasirinkimus. Ignoruokite netvarką, kuria tapau, arba pakelkite žingsnį, priimkite ją ir pasikeiskite, pasitelkdami į pagalbą tuos, kurie žinojo, ko aš nežinojau, ir įsitikinkite, kad tapčiau mokomas išmokti keistis ir palaikyti pokyčius visą likusį gyvenimą. gyvenimą.

Martin Kelly, kol jis numetė 25 kg

Kiek viso svorio netekote?

2012 m. numečiau 38 kg (apie 6 akmenis) kūno riebalų. Nuo to laiko mano svoris šiek tiek padidėjo, taip yra todėl, kad išaugau liesa raumenų masė, o ne kūno riebalai. Kaip ir kiekvienais metais, esu stipresnis ir tvirtesnis.

Kiek sportuodavote anksčiau?

Nedaug, bet bandyčiau du ar tris kartus per savaitę eiti į sporto salę, kilnoti kelis svorius ir retkarčiais nubėgti 5 tūkst.

Kiek mankštinotės norėdami numesti svorio?

Jau pradėjau treniruotis pusmaratoniui ir 105 mylių nuotykių lenktynėms 2012 m., kol padariau didelį atradimą, kad tai, ką dedu į burną, yra taip pat, o gal ir svarbesnė, nei mankšta, kurią dariau pralaimėdamas. svorio. Iki balandžio mėnesio numečiau 13 kg, bet kai pakeičiau mitybos įpročius ir pradėjau mokytis sveikai maitintis, tada likę 25 kg tiesiog nukrito toliau mankštinantis.

Kas tave paskatino į ultra bėgimą?

Martinas dabar dalyvauja ultra lenktynėse

Tuo metu tai buvo palyginti nedidelė ir nišinė sporto šaka. Daugiau žmonių vargino dėl 10 km ir maratonų, o viskas buvo dėl greičio. Bet ultras atrodė daug draugiškesnis, atlaidesnis (kaip galima vaikščioti jų dalimis), be to, jie buvo takais, o ne keliais. Vienas mano draugas, su kuriuo bėgau, pasiūlė vieną ir mes užsikabinome. Dabar jau nubėgau daugiau nei 20 metų ir keliavau į Europą, kad galėčiau lenktyniauti kai kuriuose didžiausiuose pasaulio trail ultramaratonuose, įskaitant „Ultra Trail Mont Blanc“, kuris man buvo įtrauktas į sąrašą.

Kaip visus šiuos metus išlaikėte svorį?

Aš randu, kas veikia, ir tiesiog darau tai. Tai taip paprasta. Sudėtinis mažų kasdienių disciplinų poveikis ilgainiui didėja. Ir formuoja naujus įpročius, pakeičiančius senus nesveikus. Trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų turėjimas lygiagrečiai taip pat padeda išlaikyti dėmesį kasdieniams iššūkiams, taip pat nustatyti kryptį ir veiksmus siekiant ilgalaikių tikslų.

Ką patartumėt kitiems, kad metant svorį liktų teisinga?

Sakyčiau, paklausk savęs, kodėl tu nori numesti svorio? Ar jūsų protas pakankamai galingas, kad padėtų jums įveikti kasdieniame gyvenime kylančius iššūkius? Nustatykite savo Achilo kulną. Ar tai vynas? Arba sausainių? Išsikelkite kitą tikslą, pašalinkite pagundą, bet leiskite šiek tiek lankstumo mėgautis saikingai ir subalansuotai! Atraskite kitą žmogų, dėl kurio tai darote. Dėl kitų padarysite daugiau nei už save.

Eikite į viešumą – nurodykite savo tikslą ir kodėl. Užsirašyk. Skaitykite jį kiekvieną dieną prieš miegą ir pabudę.

Jei jūsų automobilio padanga nuleista, nesprogstate kitų trijų. Taigi, jei turite laisvą dieną, nepasiduokite. Žaisk ilgą žaidimą. Tikėtina, kad svoris nepriaugo per naktį, taigi ir per naktį jo nenumesite. Būkite ambicingi, bet realistiški.

Būkite mokomas ir turėkite ką nors, kas privers jus atsakyti. Sužinokite, ko reikia jūsų kūnui, kas jums tinka, kad galėtumėte tai išlaikyti be gudrybių ar programų arba įžymybių palaikomų produktų, kurie neturi mokslinio pagrindo. Tapkite savo proto ir kūno šeimininku per savo transformaciją.