Kaip susigrąžinti bėgimo jausmą

Atsibodo bėgimas? Christina Neal turi keletą pasiūlymų, kaip treniruotes vėl paversti įdomiomis.

Kai pirmą kartą pradėjote bėgioti, galėjote patirti tam tikrą iššūkį. Bėgant savaitėms ir mėnesiams supratote, kad pradėjote jaustis tvirtesni. Bėgdamas jausitės lengviau ir tapsite stipresnis. Pradėjai tuo mėgautis. Tada supratai, kad bėgiojant yra ir kitų privalumų. Galimybė išsijungti ir nuraminti mintis. Galimybė išspręsti problemas savo galvoje. Laiko sau, niekam nekeliant tau reikalavimų. Euforijos jausmas bėgimo pabaigoje. Vieną dieną pabudote ir supratote, kad tapsite bėgančiu atsivertėliu. Galbūt net nustebinote save procese.

Jei visa tai skamba pažįstamai, jūs nesate vieni. Bėgimas gali sukelti didžiulę priklausomybę, jei jo laikotės pakankamai ilgai, kad pajustumėte psichinę ir fizinę naudą. Tačiau taip pat lengva nuobodžiauti, jei nesupainiojate dalykų. Bėgiant tuo pačiu maršrutu tuo pačiu metu ir neįvedus į jį jokios įvairovės, gali kilti nuobodulys ir jausmas, kad nedarai jokios pažangos. Taigi, jei jaučiate, kad neseniai praradote bėgimo pojūtį, štai kaip jį susigrąžinti.

Keiskite bėgimo maršrutą

Kaskart išeidami pabėgioti, neišeikite ir netieskite to paties šaligatvio ar tako. Galbūt tai jums tiko iš pradžių, kai norėjote pamatyti, kiek toli galite nueiti, bet dabar, kai jūsų kūno rengyba pagerėjo, laikas viską sumaišyti. Bėkite skirtingais paviršiais ir važiuokite skirtingais maršrutais. Pavyzdžiui, jei bėgiojate tris kartus per savaitę, vienas iš jūsų bėgių gali būti kalnų maršrutas, kitas – gatve, o kitas – aplink parką.

Pakeiskite savo tempą ir intensyvumą

Jei laikysitės to paties tempo, jums ne tik nepasiseks, bet ir nuobodžiausite. Tai taps per lengva. Bent kartą per savaitę turėkite sesiją, kurioje veržkitės stipriau ir iššūkį savo fizinei formai. Išbandykite vieną iš šių seansų:

Intervalai – minutę bėkite vidutinio intensyvumo, tada bėkite greitesniu tempu, kuris jus stumia, ir kartokite.

Kalnų užsiėmimai – bėkite į kalną kiek tik galite, grįžkite žemyn ir pakartokite.

„Fartlek“ sesijos – tai reiškia „žaidimo greitį“, šios sesijos yra nestruktūruotos ir apima atsitiktinius greičio pliūpsnius. Bėkite greitai, bėkite lėčiau, vėl greitai ir keiskite tempą. Skirtingai nuo intervalų, jums nereikia struktūrizuoti seansų – tiesiog darykite juos atsitiktine tvarka.

Bėk su kuo nors kitu

Šiais socialinio atsiribojimo laikais tai gali būti ne lengviau, bet jei prieš uždarymą bėgiojote su draugu ar bėgimo grupės nariais, gali trūkti draugystės. Jei galite, kartą per savaitę bėkite į kompaniją su savo šeimos nariu. Jei jūsų partneris ar šeimos narys nėra entuziastingas bėgikas, pažiūrėkite, ar jie būtų pasirengę važiuoti kartu su jumis ir palaikyti jūsų kompaniją viename iš jūsų bėgimų.

Išsikelk sau tikslą

Nuspręskite, kad 5K arba 10K distanciją nubėgsite greičiau. Net jei nuspręsite tik vieną ar dvi minutes sumažinti savo dabartinį laiką, tai bus pažanga ir ko reikia siekti, kad, kai lenktynės vėl prasidės, galėtumėte toliau pasiekti asmeninį rekordą.

Išbandykite ir bėgkite atgal

Bėkite į tam tikrą tašką ir vėl bėkite atgal – iššūkis yra tas, kad turite bėgti atgal greičiau. Taigi, jei nubėgate iki tam tikro taško per 15 minučių, nuspręskite, kad per 14 minučių turėsite bėgti atgal, kur pradėjote. Tai puikus būdas jus motyvuoti.

Bėgti su įvairia muzika

Galbūt klausysite tų pačių melodijų savo telefone arba MP3 formatu ir būsite nustebinti, kiek labiau motyvuoti galite, kai pakeisite muziką.

Bėk be programėlės

Jei įprastai bėgiojate su Apple laikrodžiu ar panašia programėle, kartą per savaitę atlikite vieną nuogą bėgimą, kai bėgiojate be nieko, kad galėtumėte stebėti savo greitį ar atstumą. Tiesiog bėk dėl malonumo. Nesijaudinkite dėl tempo ar sudegintų kalorijų – tiesiog bėkite savo malonumui ir pamatysite, kad tai patiks kur kas labiau. Kai slėgis išjungtas, galite tiesiog linksmintis.