Penki būdai subalansuoti hormonus

Kūno cheminiai pasiuntiniai daro įtaką viskam, pradedant miego režimu ir baigiant streso lygiais. Štai kaip juos kontroliuoti. Žodžiai: Louise Pyne.

Hormonai veikia mūsų kūnus ląstelių lygmeniu, o lygių pusiausvyros palaikymas yra būtinas mūsų bendrai gerovei. Visapusiškas požiūris gali padėti palengvinti hormoninius simptomus, tokius kaip prastas miegas ar prasta nuotaika, o toliau dalijamės kasdieniais patarimais, kaip pagerinti savijautą.

1. Būkite aktyvūs

Treniruotės metu užsirišę treniruoklius padeda jūsų kūnui daugybe lygių. Jėgos ir kardio pratimų derinimas padeda padidinti jautrumą insulinui ir taip subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Turėtumėte pabandyti mankštintis bent tris kartus per savaitę vidutinio intensyvumo. „Fizinis aktyvumas taip pat pagerins jūsų nuotaiką padidindamas serotonino kiekį. Net jei šaltas oras reikš, kad nesate nusiteikęs sportuoti, po to jausitės geriau“, – aiškina „Natures Plus“ mitybos specialistė Olivia Hemingway. naturesplus.com ).

2. Valdykite stresą

Streso hormono kortizolio lygis padidėja, kai patiriate nuolatinį stresą, ir tai gali pakenkti mūsų kūnams. Kita vertus, skirdami laiko atpalaiduojančiai veiklai padėsite išlaikyti subalansuotą kortizolio kiekį ir pagerinti nuotaiką. „Per daug kortizolio turi įtakos mūsų miegui, todėl gali pakenkti mūsų imuninei sistemai. Tyrimai parodė, kad tokia veikla kaip meditacija, joga, muzikos klausymas ir kvėpavimo pratimai yra veiksmingi streso valdymui“, – priduria Olivia.

3. Pasikrauti gerųjų riebalų

Gerieji riebalai yra tokia svarbi maisto grupė, kai reikia subalansuoti hormonus. „Steroidiniai hormonai, įskaitant estrogeną, progesteroną ir testosteroną, gaminami iš riebalų (cholesterolio). Riebalų, tokių kaip MCT iš kokosų aliejaus, alyvuogių aliejaus, riebios žuvies, riešutų, sėklų ir avokadų, vartojimas yra naudingas hormonų gamybai“, – sako Olivia.

4. Valgykite daugiau baltymų

Norint kontroliuoti hormonų kiekį, būtina papildyti lėkštę baltymais. „Maisto baltymus skaidome į aminorūgštis, kurios yra baltymų „statybiniai blokai“. Baltymai, kuriuos valgome, suteikia nepakeičiamų aminorūgščių, kurių mūsų organizmas negali pasigaminti pats. Kai kurie iš šių baltymų tampa hormonais“, – dalijasi Olivia. Tyrimai parodė, kad valgant baltymus sumažėja alkio hormono grelino lygis ir skatinama hormono leptino gamyba, kuris yra atsakingas už signalų perdavimą smegenims, kai esame sotūs ir turėtume nustoti valgyti.

5. Iš naujo sugalvokite savo miego rutiną

Mums visiems reikia maždaug aštuonių valandų atkuriamojo miego laiko. Kai miegame, mūsų kūnas yra užsiėmęs reguliuodamas ir išskirdamas hormonus, tokius kaip augimo hormonas, insulinas ir kortizolis, kartu su apetitą kontroliuojančiais hormonais grelinu ir leptinu. Kokybiško miego trūkumas gali sukelti angliavandenių troškimą, persivalgymą, stresą, dirglumą ir susilpnėjusią imuninę sistemą“, – tiki Olivia. Stenkitės eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir susikurkite tinkamą miego režimą, išjungdami technologijas ir pirmenybę teikdami laikui atsipalaiduoti vieną valandą prieš einant miegoti.