Septyni būdai, kaip išlaikyti motyvaciją treniruotis

Išlaikyti savo formą ir sveiką svorį niekada nebuvo taip svarbu, kaip dabar, bet kažkaip tai niekada nebuvo taip sunku. Nenurodant išeities iš namų, norint eiti į darbo vietą ar mokytis, kartais gali prireikti, kaip atrodo, antžmogiškos jėgos, kad į savo tvarkaraštį būtų įtraukta reguliari ir subalansuota mankštos programa.

Jei visa tai skamba pažįstamai, Milly Smith, „GetMeFit“ kūno rengybos instruktorė, yra čia, kad padėtų. Ji turi du mažus vaikus, neseniai pradėjo dėstyti kūno rengybos užsiėmimus ir vadovauja nuotoliniam PA verslui, todėl pakeliui ir per visą šitą žongliravimą ji sugalvojo keletą gražių smulkmenų ir įpročių, padėsiančių jums neatsilikti.

1. Kalendoriuje nustatykite laiko tarpsnius

Jei, kaip ir daugelis iš mūsų, dirbate iš namų, užblokuokite laiką, kurį paprastai važiuotumėte į darbą ir atgal, kaip mankštos laiką. Jei esate ryto žmogus, prisijunkite prie ankstyvo ryto „Zoom“ pamokos. Pripažinkime, kas nesijaus doras ir pasipūtęs dėl to, kad atliko treniruotę ir nusiprausė prieš 8 val.? Jei žinote, kad esate naktinė pelėda ir rytais sunkiai sekasi, nemėginkite eiti prieš srovę – tiesiog užsisakykite vakaro seansus, kai žinosite, kad jausitės labiau motyvuoti.

2. Būkite atsakingi užsiregistravę į tiesioginius užsiėmimus

Nesvarbu, ar vykstate internetu, ar asmeniškai, tiesioginės pamokos suteikia jums tą užpakalį, kurio kartais prireikia, kad įsirengtumėte treniruočių rinkinį. Jei žinote, kad jūsų instruktorius tikisi, kad būsite ten, arba pasakėte savo treniruočių draugui, kad dalyvausite pamokoje, daug didesnė tikimybė, kad atvyksite nei tada, kai laisvai planavote sekti ką nors pagal poreikį, kur niekas nežino, ar tu tai padarei, ar ne.

3. Sumaišykite

Savo tvarkaraštyje turėkite subalansuotą įvairių stiliaus užsiėmimų derinį. Jei esate HIIT narkomanas, pabandykite įtraukti ką nors, pavyzdžiui, jogą ar pilatesą. Tai puikus būdas mesti iššūkį savo kūnui ir pagerinti savo lankstumą bei pusiausvyrą, taip pat širdies ir kraujagyslių būklę. At GetMeFit mūsų nepriklausomi instruktoriai siūlo viską nuo ashtanga jogos iki Boxercise.

4. Nedarykite savęs per daug spaudimo

Pradėkite nuo mažo ir planuokite mankštintis tik 2–3 kartus per savaitę. Kai tai padarysite ir rutina taps norma, pradėkite ją kurti iki 4–5 kartų per savaitę (arba bet ką, kas jums realiai tinka). Jei pradėsite bandyti atlikti septynis užsiėmimus per savaitę, tai truks daugiausia mėnesį, o tada treniruokliai bus grąžinti į spintelę! Be to, poilsio dienos iš tikrųjų yra būtinos geram progresui, nes jūsų raumenims reikia laiko atsigauti, o jei leisite, pažanga bus greitesnė. Pagalvokite apie sveikesnio gyvenimo būdo, kurį būtų galima išlaikyti ilgą laiką, kūrimą.

5. Atsisakykite pasiteisinimų

Mes visi tai patiriame, po kelių valandų prasideda vakarinė pamoka, o pasiteisinimas pradeda lįsti gremlinai: „Manau, man skauda galvą“, „Nesu tikras, kad galiu tvarkyti vaikų priežiūrą“, „Aš Dar turiu per daug darbo“, ir sąrašas tęsiasi. Nevažiuokite šiuo keliu. Tęskite savo planus, nes esate skolingi sau, kad juos pasiektumėte. Po treniruotės niekada nesigailėsite. Jei turite užimtą darbą ar šeimyninį gyvenimą, jums reikia šiek tiek laiko susitelkti į save, o mankšta yra naudinga kūnui ir protui. Siūloma tiek daug puikių „Zoom“ užsiėmimų, todėl daugelis logistikos problemų, susijusių su vaikų priežiūra [arba darbo valandomis], gali būti suvaldytos.

6. Įsimylėkite Lycra

Įsigykite sau gražų mankštos rinkinį, nes visada gerai, jei norite dėvėti drabužius, o tai reiškia, kad jums nereikia praustis po dušu prieš bėgimą mokykloje (ar tai tik aš?). Ir jei galite, investuokite į kažką tinkamos kokybės, nes jis tarnauja ilgiau ir geriau dėvisi; nenorite praleisti pusės seanso traukdami antblauzdžius. Jei tai jums tinka, kodėl tomis dienomis, kai planavote mankštintis, pirmiausia neapsirengus treniruočių? Nusiprausus po dušu ir apsirengus įprastais drabužiais, gali būti tam tikras psichikos kliūtis vilkėti aktyvius drabužius (ypač šaltą ar šlapią dieną). Kai turite rinkinį, jis kažkaip verčia jaustis labiau priversti jį nulaužti.

7. Išsikelk tikslus ir gauk atlygį

Iškelkite sau nedidelius asmeninius tikslus ir iššūkius, o dar geriau – stenkitės juos įgyvendinti su draugais ir šeima. Puikus jausmas pažymėti iš anksto suplanuotas sesijas ir pabaigoje pasiekti tikslą.

Norėdami sužinoti daugiau apie Milly Smith iš „Go-To-Fitness“, užsisakykite jos užsiėmimus internetu čia