Aštuoni geriausi būdai padidinti savo energiją

Pandemija padarė didelį poveikį mūsų psichinei sveikatai, todėl galite jaustis labiau pavargę ir mieguisti nei įprastai. Padidinkite savo energiją ir grįžkite į gerą savijautą naudodami aštuonis geriausius patarimus…

1. Pakeiskite cukraus kiekį

Sveika mityba gali padėti sutramdyti stresą, nes skatina geros savijautos hormonus. „Balti, rafinuoti angliavandeniai nepadarys jokios naudos jūsų energijos lygiui“, – priduria Aliza Marogy, papildų įmonės įkūrėja. Inesa . „Stenkitės valgyti vidutinio ir mažo glikemijos kiekio maistą, kuriame yra įvairių nesmulkintų grūdų, daržovių, ankštinių augalų ir liesų baltymų. Taip valgant slopinami insulino šuoliai, dėl kurių gali trūkti energijos.

2. Pataikyti į šieną

Geras miegas sumažins stresą ir padidins energiją. Venkite mėlynos šviesos likus valandai iki užmigimo ir susikoncentruokite į atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, skaitymą. „Nevalgykite kelias valandas prieš miegą – jūsų medžiagų apykaita neturėtų dirbti viršvalandžių poilsio valandomis“, – priduria Thomas Robson-Kanu, organizacijos įkūrėjas. Turmeric Co . „Ir stiprus natūralus priešuždegiminis vaistas, pavyzdžiui, ciberžolė, padės apsaugoti jūsų imuninę sistemą.

3. Įsileiskite saulę

Natūrali šviesa pirmiausia padeda nustatyti organizmo cirkadinį ritmą, nes slopina melatonino gamybą ir stimuliuoja kortizolį. „Kitas geras laikas išeiti į lauką yra vidurdienis, kai saulė yra stipriausia“, – priduria Amanda Callenberg, dietologė. Jūsų Zooki . Tai gali padėti jūsų energijai ir protinei veiklai bei pakelti nuotaiką.

4. Judinkite savo kūną

Dėl trumpesnių dienų gali norėti sulėtinti tempą, tačiau svarbu išlikti aktyviems. „Pratimai skatina kraujotaką, nes kraujas ir deguonis tekėja aplink kūną, o tai padeda prisotinti jo audinius deguonimi, padidinti energijos lygį ir sustiprinti imuninę sistemą“, – aiškina Callenbergas. „Aktyvumas taip pat išskiria endorfinus, geros savijautos hormonus, kurie pakelia nuotaiką.“ Siekite kasdien mankštintis 30 minučių.

5. Išgerti

„Vėsiais mėnesiais dažnai pamirštame išgerti pakankamai vandens, o tai svarbu norint išlaikyti energijos lygį“, – priduria Callenbergas. Kofeinas gali padidinti streso hormono kortizolio kiekį, todėl geriau negerti kavos ir rinktis mažai kofeino turinčius gėrimus, tokius kaip žalioji arbata. „Pipirmėčių, ramunėlių, saldymedžių arba rooibos arbata įskaičiuojama į kasdienį vandens suvartojimą“.

6. Apsirūpinkite vitaminu D

Vitamino D trūkumas yra įprastas žiemos mėnesiais, o tai gali neigiamai paveikti energijos lygį. Niukaslio universiteto atliktas tyrimas parodė, kad vitaminas D yra gyvybiškai svarbus, kad mūsų raumenys veiktų efektyviai. Manoma, kad vitaminas stiprina mitochondrijų (kūno energijos galių) veiklą, o įdomu tai, kad CBD aliejus taip pat gali padėti esant streso laikotarpiams. Kasdien papildykite 10 mg vitamino D, naudodami tokią formulę kaip DragonflyCBD su vitaminu D (£29,50), kurio viename laše yra 2,5 mg.

7. Neskubėkite

„Norėdami atsipalaiduoti, pabandykite medituoti ir skaityti“, – sako Susan Alexander, mitybos specialistė Neįtikėtina sveikata . „Tyrimai rodo, kad net 10 minučių skaitydami tai, kas jums patinka, gali sumažinti nerimą ir streso hormono kortizolio kiekį iki 68 proc.“ Kitas puikus būdas praleisti laiką yra vonioje, pilnoje Epsom druskų. Įrodyta, kad juose gausu magnio, jie sukelia atsipalaidavimo jausmą ir padeda ramiai užmigti – tai labai svarbu norint iš naujo paleisti energijos atsargas.

8. Palaikykite ryšį

Stenkitės neužgožti streso. Vietoj to raskite laiko palaikyti ryšį su šeima ir draugais. Skirdami laiko veiklai, kuri, mūsų nuomone, yra maistinga ir prasminga, padės mums susidoroti su lėtiniu pandemijos sukeltu stresu.