Maisto produktai, kurie padeda deginti riebalus

Tinkamas maistas tikrai padės jūsų pastangoms mesti svorį. Štai pagrindiniai ingredientai, kuriuos reikia įdėti į savo lėkštę, kad padėtų deginti riebalus ir suaktyvinti medžiagų apykaitą.

Greitai numesti svorio nėra, tačiau tam tikri maisto produktai gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir padėti išlaikyti sotumą. Išbandykite šiuos sveikus ir riebalus šalinančius maisto produktus, kurie padės jaustis sotiems ir sudeginti riebalus.

Obuolys per dieną

Sveikas užkandis, kuriame yra daug vandens ir abiejų rūšių svorį mažinančių skaidulų – tirpios rūšies, kuri padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje smailių, sukeliančių potraukį, ir netirpių skaidulų, kurios padeda pasisotinti.

Puikūs kiaušiniai

Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, o daug baltymų turinčios dietos valgymas yra vienas iš pagrindinių būdų, kaip išlikti sotiems. Tiesą sakant, žurnale „Journal Of The American College of Nutrition“ atliktas tyrimas parodė, kad pusryčiams suvalgę du kiaušinius, per ateinančias 24 valandas jie suvartodavo maždaug 400 kalorijų mažiau nei valgydami riestainius.

Superinė sriuba

Remiantis Penn State universitete Amerikoje atliktu tyrimu, sriuba slopina apetitą, nes yra sudaryta iš alkį malšinančio skysčių ir kietųjų medžiagų derinio.

Brokoliai skatina

Kai bandote numesti svorio ir formuotis, nekrakmolingos daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kurių galima valgyti beveik neribotais kiekiais. Brokoliuose yra su vėžiu kovojančių gliukozinolatų, taip pat folio rūgšties ir vitamino C.

Briliantiniai miežiai

Šie pieno baltumo grūdai turi sodrų riešutų skonį ir patrauklią, kramtomą konsistenciją. Jame gausu tirpių skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir taip pat kontroliuoja alkį, nes sulėtina cukraus patekimo į kraują greitį. Naudokite jį kaip priedą prie sriubų ir troškinių, kad padidintumėte jų kiekį nepridedant perteklinių kalorijų.

Kramtykite jį

Mokslininkai apskaičiavo, kad visą dieną kramtant gumą be cukraus gali padidėti jūsų energijos sąnaudos, kad per metus sudegintumėte apie 10 svarų. Tiksliau, kol kramtote gumą, negalite valgyti nieko kito!

Riešutinis tirpalas

Lieknėjai, kurie per dieną suvalgo saują migdolų, numeta daugiau svorio nei tie, kurie nevalgo, teigia amerikiečių mokslininkai. Manoma, kad migdoluose esančios riebalų kalorijos gali būti nevisiškai įsisavintos. Riešutuose taip pat yra skaidulų ir baltymų, todėl jie yra sotus užkandis, puikiai tinkantis jūsų sporto krepšiui.

Senas geras greipfrutas

San Diego Scripps klinikos Mitybos ir medžiagų apykaitos tyrimų centro mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad paprastas veiksmas tris kartus per dieną įdėjus greipfrutų į nutukusių žmonių mitybą padėjo jiems numesti vidutiniškai tris ir vieną. -pusė svaro per 12 savaičių, nedarant jokių kitų dietos ar veiklos pokyčių.

Išgerk!

Vokietijos mokslininkai nustatė, kad tiriamųjų medžiagų apykaita (kalorijų sudeginimo greitis) padidėjo 30 procentų, išgėrus maždaug 500 ml vandens. Kasdien išgeriant pusantro litro vandens per metus per metus galima numesti maždaug penkis svarus.

Pieno produktai

Atrodo, kad mažai riebalų turintys pieno produktai lėtina riebalų susidarymo procesą ir padidina riebalų deginimą, ypač aplink skrandį. Tenesio universitete atliktas tyrimas parodė, kad dietos besilaikantys asmenys, kasdien valgantys tris porcijas jogurto, numetė dvigubai daugiau svorio nei jų nevalgantieji pieno produktų.

Tobula košė

Košė yra vienas geriausių pasirinkimų, jei bandote numesti svorio, nes ji vertinama kaip sočiausias pusryčių maistas. Košė lėtai išskiria cukrų į sistemą ir padeda ilgiau išlikti sotiems.

Žuvies įdaras

Keista, bet sotumo skyriuje košę nugali žuvis. Pagal sotumo indeksą garuose virtos baltos žuvys, tokios kaip otas ar menkė, yra sočiausias maistas iš 38 įprastų maisto produktų! Be to, Karolinskos instituto Švedijoje atliktas tyrimas parodė, kad žmonės pietaudami žuvies valgė 11 procentų mažiau.

Laikykite žalią

Žaliojoje arbatoje esančios medžiagos, vadinamos katechinais, šiek tiek padidina medžiagų apykaitą. Kasdien keisdami penkis ar šešis puodelius standartinės arbatos į tą patį kiekį žaliosios arbatos, per dieną sudeginsite iki 80 kalorijų daugiau.