„Kodėl ketinu toliau mankštintis namuose“


Ar planuojate grįžti į sporto salę, kai ji vėl atsidarys? Moterų kūno rengybos redaktorė Christina Neal daugelį metų buvo sporto salės gerbėja, tačiau dabar pasirinko treniruotis namuose.

Pandemijos metu mankštintis namuose tapo būtinybė – uždarytos sporto salės, o pradiniai užrakinimo apribojimai leidžia mankštintis lauke tik iki valandos. Ne visi jaučiasi patogiai sportuodami lauke, o net tie, kurie nesijaučia sąmoningi dirbdami vietiniame parke, gali nenorėti išeiti į lauką bet kokiu oru. Trumpai tariant, neabejotina, kad treniruotės viduje daugeliui buvo sprendimas.


Nors treniruoklių salės vėl atsidarys liepos 25 d., daugelis žmonių mano, kad treniruotės namuose yra stebėtinai veiksmingos ir gali nebegrįžti į sporto salę, o rinktis patogesnį variantą. Asmeninis treneris Džo Viksas Žinomas kaip treniruočių namuose gerbėjas: „Turėdami mažą erdvę savo namus galite paversti savo riebalus deginančia HIIT zona viso kūno treniruotėms“, – sako jis.

Wicks toliau rekomenduoja nebrangius, vietą taupančius daiktus, įskaitant hantelius, atsparumo juostas, virveles ir šokinėjimo virvę. Šie daiktai nėra brangūs, tačiau yra stebėtinai veiksmingi ir padės jums priprasti namuose.

Namų fitneso konverteris

Per pastaruosius 12 mėnesių – net prieš pandemiją – nustebinau save, tapęs namų fitneso keitėju. Esu paskutinis žmogus, kurio, kaip tikitės, mieliau sportuosite namuose. Jau daugelį metų buvau žinomas kaip sporto salės zuikis. Tačiau tai yra įprotis, kurį ketinu išlaikyti.

Tai kodėl pakeitimas? Aš lankau sporto salę 30 metų. Dešimtojo dešimtmečio pradžioje pradėjau treniruotis sunkiosios atletikos sporto salėje, vadinamoje Pumping Iron. Tada, kai sporto salės tapo komerciškesnės ir pradėjo patikti įvairiems treniruokliams, aš perėjau į labiau įprastas kardiotreniruotes. Bėgant metams treniravausi įvairiuose sveikatingumo klubuose, įskaitant Virgin Active, David Lloyd, Fitness First ir Nuffield Health. Visi jie buvo puikūs mano kūno rengybai, nes tikrai juos naudojau mažiausiai tris ar keturis kartus per savaitę.


Sporto salės privalumai

Man patiko tiek daug aspektų būdamas sporto salėje. Kai pirmą kartą prisijungiau, buvau vienišas ir vertinu kompaniją bei socialinį elementą. Man patinka įrangos įvairovė, mintis nuveikti ką nors produktyvaus sau ir bendradarbiauti su kitais sporto salės lankytojais. Aš sutikau keletą geriausių savo draugų sporto salėje ir mėgavausi juokais ir paskalomis. Man patinka juokingi pokalbiai: „Man taip blogai valgo“ arba „Negaliu patikėti, kad suvalgiau visą maišą žemės riešutų M&Ms“.

Tačiau dar prieš uždarymą, kad sutaupyčiau laiko, pradėjau domėtis treniruočių namuose efektyvumu. Prieš keletą metų investavau į naudotą atnaujintą Life Fitness kryžminį treniruoklį. Įrodyta, kad tai fantastiškas rinkinio gabalas ir aš jį naudoju beveik kiekvieną dieną. Taip pat įsigijau kelis hantelius. Kai turėjau visus šiuos daiktus, įtemptomis dienomis, kai neturėjau laiko eiti į sporto salę, pradėjau treniruotis namuose. Tiek pat laiko treniruojuosi namuose, bet skirtumas tas, kad man nereikia skaičiuoti dešimties minučių kelio automobiliu ir bandyti rasti parkavimo vietą.

Treniruotės namuose

Artimiausioje ateityje pasiliksiu prie namų treniruočių. Štai keletas kitų puikių priežasčių treniruotis namuose:

Tai taupo laiką – galite planuoti savo treniruotes pagal savo tvarkaraštį ir gyvenimo būdą. Galite daryti tiek arba tiek mažai, kiek turite laiko. Jūs netgi galite grįžti į treniruotę vėliau, jei manote, kad nepadarėte tiek daug, kiek norėtumėte.


Nereikia puoštis – galite dėvėti tai, kas jums patinka, ir niekas nebus išmintingesnis. Išrietu iš lovos, apsivelku šortus, liemenę ir sportuoju. Gerai, galbūt aš taip pat įsisuksiu į sportinę liemenėlę. Nesvarbu, ar mūviu senus šortus ar nesusišukavęs plaukų. Galiu tiesiog treniruotis ir tai padaryti.

Pigu - jums nereikia leisti pinigų mėnesinei sporto salės abonementui.

Nereikia laukti mašinų – nereikia laukti, kol kas nors užbaigs paskutinį jūsų norimos naudoti įrangos komplektą. Galite tiesiog nulaužti.

Jūs turite savo privatumą - kai kurie žmonės gali jaustis sąmoningi, kai lieja prakaitą kitų akivaizdoje arba gali manyti, kad atrodo ne taip gerai. Namuose dėl to jaudintis nereikia.

Treniruotis galite bet kada – nesvarbu, ar esate ryto žmogus, ar naktinė pelėda. Galite suplanuoti savo treniruotes taip, kad jos tiktų tada, kai manote, kad jūsų energijos lygis yra geriausias arba kai tai atitinka jūsų tvarkaraštį. Tiesa, yra 24 valandas per parą veikiančios sporto salės, bet nesu tikras, kad jausčiausi patogiai būdamas vienoje 3 val.

Galite eiti savo tempu - jums nereikia jaudintis dėl to, kad neatsiliksite nuo kitų ar jaučiate, kad judate per lėtai, palyginti su kitais. Namuose esate tik jūs ir jūsų kasdienybė.

Galite sportuoti lauke - Jei turite užpakalinį sodą ir geras oras, galite išnaudoti visas galimybes ir treniruotis lauke. Įtūpimus ir pritūpimus vaikščiodami galite atlikti savo sode, kur turite daug vietos. Galite pasportuoti vartodami kasdienę vitamino D dozę. Netgi galite kartą per savaitę pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu savo namuose, jei norėtumėte, kad šalia būtų kas nors, kas padėtų jums papildomo postūmio.

Šoninė lenta

Mūsų redaktorė Christina šiomis dienomis teikia pirmenybę treniruotėms namuose arba lauke

Neatidėliokite

Be to, pagrindinis treniruočių namuose trūkumas yra tai, kad jį lengva atidėti. Jei žinosite, kad einate į sporto salę tam tikru laiku prieš jos uždarymą, greičiausiai eisite. Jei žinote, kad namuose turite treniruoklių, kuriuos galite pasiekti 24 valandas per parą, greičiausiai praleisite treniruotę. Diena gali pabėgti su tavimi. Prieš tai sužinoję, pasakysite sau, kad „padarysite tai rytoj“. Man svarbiausia norint nuolat mankštintis namuose – atsikelti ir tai padaryti pirmiausia. Nieko daugiau nepadarysiu (išskyrus greitą kelionę į tualetą), kol nepasportuoju. Tai yra prioritetas. Tai pirmas dalykas, kurį darau kiekvieną dieną, net prieš patikrindamas savo telefoną ar el.

Tikiu, kad sporto salės visada bus populiarios, jos ir toliau daugelį įkvėps bei motyvuos, tačiau man treniruotės namuose yra efektyviausias ir laiką sunaudojantis efektyviausias būdas pasiekti savo kūno rengybos tikslus.