Šeši būdai, kaip jaustis mažiau nerimauti

Nuo pandemijos Jungtinėje Karalystėje labai padaugėjo nerimo ir nerimo – 30 procentų britų pranešė apie pablogėjusią jų psichinę sveikatą. Nuffieldo sveikata . Moterų kūno rengybos redaktorė Christina Neal dalijasi pagrindiniais patarimais, kaip sumažinti nerimą iš savo naujos knygos,Kaip jaustis mažiau nerimo...

Dar prieš tai, kai užraktas paveikė mūsų emocijas, Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pranešė, kad vienas iš 13 žmonių visame pasaulyje kenčia nuo nerimo. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija teigė, kad nerimo sutrikimas yra labiausiai paplitusi psichikos liga Jungtinėse Valstijose, kurią patiria maždaug 40 milijonų amerikiečių. JK labdaros organizacija „Anxiety UK“ teigia, kad maždaug trys milijonai žmonių kenčia nuo nerimo sutrikimo.

Nors tuo metu tai gali atrodyti labai tikra ir bauginanti, nerimą ir nerimą galima kontroliuoti ir valdyti. Štai keletas būdų, kaip kovoti su nerimastingomis mintimis ir susigrąžinti savo proto kontrolę...

Stebėkite aktyviklius

Norint suprasti, kas sukelia jūsų nerimą, gali būti verta vesti savo kasdienės veiklos ir savijautos dienoraštį. Tai padės nustatyti, kurios veiklos ar užduotys sukelia neigiamas mintis ir elgesį; Sužinoję, kas tai yra, galbūt galėsite kai kuriuos iš jų išnaikinti.

Žinokite, kad mintys yra tik mintys

Atminkite, kad neigiamos mintys yra tik tokios – mintys – ir nebūtinai pagrįstos tikrove ar tuo, kas gali nutikti. Kitą kartą, kai ateina neigiama mintis, užsirašykite ją, perskaitykite ją sau ir suabejokite, ar tai tikrai tiesa, ar ne. Užsirašydami šias mintis galėsite apie jas mąstyti racionaliau ir tada galite pamatyti, kad turite visiškai kitokią perspektyvą.

Venkite neigiamų žmonių

Yra toks posakis: „Jūs esate penkių žmonių, su kuriais praleidžiate daugiausiai laiko, suma.“ Jei atsidursite apsuptas neigiamų, dejuojančių ir nelaimingų asmenų, laikui bėgant imsite prisiimti neigiamą jų elgesį. Žinokite, kaip jūsų mintys pradeda keistis, kai esate šalia kitų, turinčių neigiamą požiūrį. Kuo daugiau laiko praleisite nerimaujant, tuo labiau būsite sulaikomi.

Per daug negalvok

Stenkitės neleisti mintims pabėgti kartu su jumis. Blogiausio įmanomo scenarijaus ar rezultato tam tikroje situacijoje įsivaizdavimą psichologai dažnai vadina „katastrofavimu“. Pavyzdys gali būti pasakyti keletą šiurkščių žodžių su savo partneriu ir galvoti, kad išsiskirsite dėl to, kad jis pasitraukė, o ne supratimas, kad jiems gali prireikti laiko nusiraminti, kad galėtumėte viską išspręsti. Leisdami mintims suktis apie tai, kas nutiktų, jei išsiskirtumėte, pvz., kur gyventumėte ir kaip jaustumėtesi būdamas vienas, tikrai padidins nerimo lygį.

Žinokite, už ką stovite

Jei nuolat jaučiatės nerimastingas, nelaimingas ar priblokštas, gali būti laikas pažvelgti į savo vertybes ir įsitikinimus ir išsiaiškinti, ar jie nėra kaip nors pažeisti. Jūsų vertybės – tai ilgalaikiai įsitikinimai apie tai, kas jums svarbu. Tikėjimas yra idėja, kurią laikote tiesa. Pažeidimo jūsų įsitikinimams pavyzdys gali būti tai, kad dirbate darbą, kurio nemėgstate, o tai prieštarauja jūsų moraliniams ar etiniams principams, todėl darbe jaučiatės taip, lyg užsidėsite kaukę ir nesate savimi. . Būkite ištikimi savo vertybėms ir pajusite, kaip padaugės energijos.

Pripažinkite savo ribas

Tikėtina, kad nuolatinis kelių užduočių vykdymas užvaldys jūsų ir taip užimtą protą. Užuot bandę visus savo darbų sąrašą atlikti vienu metu ir sukeldami sau nereikalingą stresą, sudarykite trumpą užduočių sąrašą ir sutelkite dėmesį į vieną po kito. Jei dirbate, uždarykite el. pašto dėžutę, kol baigsite ataskaitą; įjunkite telefoną tyliai ir venkite kitų skaitmeninių trukdžių. Perbraukite kiekvieną užduotį iš sąrašo po vieną. Taip vėl pajusite, kad valdote.

Daugiau informacijos

Šie patarimai yra ištraukos išKaip jaustis mažiau nerimo, paskelbė Summersdale ir dabar prieinama „Amazon“. , kaina 9,99 GBP.