Greitas svorio metimas | Ar Fast 800 programa veikia?

Žinote, kad norite numesti kelis kilogramus, vienintelis klausimas, ar judėti lėtai ir stabiliai, ar greitesnis požiūris bus geresnis pasirinkimas? Eve Boggenpoel išbando „Fast 800“ metodą, kad išsiaiškintų, ar tai tikrai yra greito svorio metimo atsakymas...

Prieš keturias savaites, jei manęs paklaustumėte, ar man labiau patiktų šaknų kanalų operacija, ar išgyvenčiau su 800 kalorijų per dieną, būčiau nukritęs nuo kėdės iš juoko. Šaknų kanalas, jokio konkurso! Tačiau pasukite mėnesį į priekį ir aš ne tik suvalgiau dalį įprasto maisto, bet ir praradau akmenį. Ir, stebėtinai, retai buvau alkanas. Akmens numetimas per keturias savaites tikrai patenka į greito svorio metimo kategoriją, bet ar ne visada mums buvo sakoma, kad numesti daugiau nei 1–2 svarus per savaitę yra blogai? „Paprastai svorio metimo dietos turi būti saugios, veiksmingos, sveikos ir tinkamos mitybos požiūriu“, registruota mitybos specialistė Hannah Braye. Ir dar palyginti neseniai buvo bendras sutarimas, kad jie taip pat turėtų būti laipsniški.

„Lėtesnis svorio metimas, 1–2 svarų per savaitę, dažnai skatinamas kaip realesnis nei griežtų ir sunkiai pasiekiamų tikslų nustatymas, – sako Braye, – o kai kuriems žmonėms tai gali atrodyti ne taip bauginanti. Žinoma, minusas yra tas, kad sumažinti kalorijų kiekį 500–600 kalorijų per dieną gali būti iššūkis praėjus mėnesiui po burnoje tirpstančio mėnesio. Taigi, ką daryti, jei norite numesti svorio, bet neturite apetito nuolat atsisakyti mėgstamo maisto? Įeikite į greitąją brigadą.

'Svorio metimo dietos turi būti saugios, veiksmingos, sveikos ir tinkamos mitybos požiūriu.'

„Fast 800“ svorio metimo plano išbandymas

Nors perspektyva drastiškai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį gali atrodyti sudėtinga, daugeliui dėl rezultatų greičio verta pasistengti. „Kai kurie žmonės teigia, kad greitesnis svorio metimas yra labiau motyvuojantis, todėl mano, kad intensyvus požiūris į dietą būtų naudingesnis“, - sako Braye'as. Rezultatai kalba patys už save. Tyrimas, paskelbtas BMJ, parodė, kad dalyviai, kurie suvalgė 800 kalorijų per dieną, prarado daugiau nei tris kartus daugiau svorio nei kontrolinė grupė.

Bet kodėl 800 kalorijų skelbiamos kaip šventasis pasninko gralis? Viskas priklauso nuo matematikos. „Jūsų kūnas dirba su dviem skirtingomis kuro sistemomis – cukrumi ir riebalais“, – aiškina dr. Michaelas Moseley. Dieta Fast 800 , kur dalyviai suvartoja 800 kalorijų per dieną iki 12 savaičių. „Kadangi jūsų organizmas teikia pirmenybę cukrui, jis nusprendžia sudeginti 500 g cukraus, kurį sukaupėte (kaip glikogeną), prieš ką nors kita. Sumažinus suvartojamo maisto kiekį iki 800–1 000 kalorijų per dieną, laikantis santykinai mažai angliavandenių turinčios Viduržemio jūros dietos, greitai sudeginsite glikogeną ir pradėsite deginti riebalus“, – priduria daktaras Moseley. Rezultatas? Galite ne tik įveikti dietos nuovargį, bet ir pagerinti insulino funkciją bei cukraus kiekį kraujyje (išstumti potraukį), o svoris akivaizdžiai pasikeis per kelias dienas. Žinoma, kai kurie žmonės patiria keletą šalutinių poveikių, tačiau dažniausiai jie būna trumpalaikiai. „Pagrindinis šalutinis poveikis yra galvos skausmas ir vidurių užkietėjimas, kuriuos paprastai sukelia nepakankamas vandens gėrimas, – aiškina dr.

Ar badavimas naudingas organizmui?

Vis dėlto badavimas visą laiką tinka ne visiems – yra medicininių priežasčių, kodėl kai kurios grupės turėtų jo visiškai vengti – tai gali paaiškinti, kodėl pertraukiamas badavimas pastaraisiais metais sulaukė tokio susidomėjimo. Moseley išpopuliarino laikydamasis 5:2 dietos, kai dietos besilaikantys žmonės valgydavo 500 kalorijų dvi dienas per savaitę ir paprastai penkias, nuo tada jis padidino pasninko dienos kalorijų skaičių iki 800 (ir pervadino dietą į naują 5:2). Ir nepaisant to, kad badaujama tik dvi dienas, nauda vis tiek įspūdinga. Tyrimai, pagrįsti žmonėmis, rodo, kad protarpinis badavimas sumažina diabeto riziką, sumažina oksidacinį stresą ir uždegimą, padidina ląstelių atstatymą ir smegenų neurotrofinio faktoriaus lygį bei gali padėti išvengti vėžio. Tuo tarpu tyrimai su gyvūnais rodo pažadą apsisaugoti nuo Parkinsono ligos ir pailginti jūsų gyvenimo trukmę.

„Fast800“ ir „New 5:2“ yra ne tik kalorijų mažinimas, tačiau mitybos planai grindžiami liesais baltymais, riešutais ir sėklomis, alyvuogių aliejumi ir žaliomis daržovėmis, kad būtų užtikrinta optimali mityba. Reguliarus pratimas ir sąmoningumas taip pat yra pagrindiniai plano elementai, suteikiantys jums geriausią įmanomą sėkmės galimybę.

Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas sumažina diabeto riziką, mažina oksidacinį stresą ir gali padėti išvengti vėžio.

„Greitas 800 svorio metimo metodas man pasiteisino!“

„Kaip žmogus, kuris vienu prisėdimu sugriovė „Doritos“ pakelį, o dviem – milžinišką „Toblerone“, apriboti save iki 800 kalorijų per dieną jaučiuosi bauginantis. Anksčiau galėjau palyginti savo KMI reguliuoti mankštindamasis ir retkarčiais laikydamasis dietos, tačiau dėl svorio padidėjimo, kurį sukėlė netektis, hormoniniai pokyčiai ir galiausiai uždarymas reiškė, kad reikia imtis drastiškų veiksmų.

„Bijau išgyventi tik su 800 kalorijų per dieną, todėl prieš pradėdamas programą išbandau keletą patiekalų iš „Fast 800 Easy“, dr. Claire Bailey (Aštuonkojis, 16,99 GBP). Maistas skanus ir sotus – riešutinė sėklinga košė, saldžioji čili lašiša ir mano greitu metu pamėgtos traškios vaivorykštės salotos su anakardžiais ir imbieru. Jei valgysiu būtent tai, gal ir nebus taip sunku.

Programa Fast 800: rezultatai

1 savaitė

„Savaitę pradedu nusiteikęs optimistiškai – ypač kai atrandu, kad pietūs dažnai lieka po vakarienės vakarienės, todėl man nereikia ruošti 21 patiekalo nuo nulio. Žinau, kad kartais būsiu per daug užsiėmęs arba per pavargęs, kad galėčiau gaminti, todėl kaupiu Fast 800 Protein Shakes. Vieną rytą bandau braškių kokteilį 11.45 val. ir, stebėtinai, jaučiu alkį tik apie 16.30 val. Iki savaitės pabaigos numečiau 3,7 kg, todėl esu daugiau nei laimingas. Tiesa, aš patyriau keletą alkio jausmų, bet jie greitai praeina.

2 savaitė

„Internetiniai maitinimo planai ir pirkinių sąrašai yra palaima. Pradedu suprasti, kurie receptai man tinka, o kurie ne. Pavyzdžiui, jei valgiau nedidelį vakarienę, kitą dieną renkuosi sotesnius pusryčius. Taip pat įsitikinu, kad namuose turiu savo mėgstamų patiekalų ingredientų, kad prireikus galėčiau keisti maistą. Aš planuoju jau 10 dienų ir pastebėjau vieną dalyką, kad esu daug emocingesnis. Dabar, kai jau nebesvarbu valgydamas, turiu rasti maitinančių būdų, kaip suteikti sau komforto, kurio anksčiau ieškojau iš maisto.

„Man reikėjo rasti maistingų būdų, kaip suteikti sau komfortą, kurio anksčiau ieškojau iš maisto.

3 savaitė

„Mankštos programa prasideda šią savaitę, o šiandien yra pasipriešinimo diena. Pradedančiųjų programa puikiai tinka naujokams – greita (12 minučių) ir gerai struktūrizuota. Man tai per lengva, todėl pridedu pagrindinę treniruotę nuo Ekharto joga nes esu obuolio formos ir man tikrai reikia padirbėti su pilvu.

„Jaučiu, kad mano santykis su badu keičiasi. Jei mane užklumpa alkis, nebesijaučiu verčiama iš karto ką nors suvalgyti. Taip pat man aiškiau, kas yra alkis, o kas emocinis valgymas. Kai paslydau, senieji favoritai nebepatinka. Tuščios traškučių pakelio kalorijos ar šokoladinis „Hob Nob“ cukrus nebeteikia tokio pasitenkinimo kaip maistinių medžiagų turintis užkandis.

4 savaitė

'Tai gera diena. Apsirengiau jogos haremo kelnes ir jos buvo tokios aptemptos, kad maniau, kad jas apsirengiau neteisingai! Iš karto užšokau ant svarstyklių ir sužinojau, kad pamečiau akmenį. Be to, vėliau šią savaitę man išsitiriamas cholesterolio kiekis ir jis sumažėjo dviem punktais. Darbas atliktas, daktare Moseley!

Klausimai ir atsakymai su „Fast 800“ dietos plano kūrėju

Dr Moseley, programos „Fast 800“ kūrėjas

Mes paprašėme su pertraukomis badaujančio guru daktaro Moseley liesti jo Fast 800 programoje…

Ko galiu tikėtis?

„Dauguma žmonių teigia, kad jaučiasi aštriau, be greito svorio metimo.

Ar dar galiu treniruotis?

„Jei jau esi aktyvus, tęsk, nors mes nepatariame planuoti maratono, kai atliekate svorio metimo programą! Nėra konkretaus angliavandenių kiekio, kurį turėtumėte valgyti.

Kaip galiu užtikrinti sėkmę?

„Suplanuokite savo maitinimą iš anksto ir įsitikinkite, kad jus palaiko žmonės, su kuriais gyvenate“.

O jei paslysiu?

„Dietos laužymas yra įprastas dalykas. Nelaikykite to nesėkme, o tik laikina nesėkme. Jei pasiekiate svorio metimo plynaukštę, pažiūrėkite, ką valgote.

Ar tai padės mano pasirodymui?

„Laiko ribojamas valgymas gali būti naudingas sportininkams. Neseniai atliktame tyrime dviratininkai, kurie laikėsi režimo 16:8 (valgydami per aštuonių valandų langą), numetė riebalų neprarasdami raumenų ir pagerino savo didžiausią galią.

Recepto pavyzdys iš „Fast 800“ dietos plano

Raddichio, burokėlių ir greipfrutų salotos

Šis gaivus receptas iš „The Fast 800“ programos puikiai tiks vasarai. Pripildytas baltymų ir sveiko alyvuogių aliejaus, jausitės patenkinti kelias valandas.

Ingridientai

• 50 g radicchio
• 2 burokėliai, virti ir supjaustyti
• ½ greipfruto, nulupti ir susmulkinti
• 1½ šaukšto ypač tyro alyvuogių aliejaus
• ½ citrinos, išspaustos sultys
• 20 g žalių anakardžių, skrudintų
• 20 g pekano riešutų, skrudintų
• Juodasis pipiras
• Jūros druska

Metodas

1. Atskirkite radicchio lapus ir sudėkite į lėkštę.
2. Ant viršaus uždėkite burokėlių ir greipfrutų skilteles.
3. Suplakite aliejų ir citrinos sultis ir apšlakstykite ant salotų.
4. Patiekdami pabarstykite skrudintais riešutais.

Spustelėkite čia, jei norite gauti daugiau sveiko svorio metimo patarimų!