Septyni būdai pasirūpinti savo psichine sveikata

Jaučiatės sąvartynuose ar sunkiai susikaupiate? Mitybos patarėja Emma Bulbeck iš Bio-Cult pateikia šiuos geriausius patarimus, kaip valdyti emocijas šiais sudėtingais laikais.

Šie metai mums visiems buvo sudėtingi, atnešę daug netikrumo ir trikdžių į mūsų kasdienį gyvenimą. Rutinos ir struktūros trūkumas ilgainiui gali paveikti mūsų psichinę sveikatą. Ypač tiems, kurie yra labiau pažeidžiami, kurie jau kenčia nuo nerimo ir depresijos.

Todėl dabar kaip niekad svarbu imtis būtinų veiksmų mūsų psichinei gerovei palaikyti.

1. Palaikykite sveiką cukraus kiekį kraujyje

Jūsų maisto pasirinkimas ir jūsų nuotaika yra labai susiję. Ne tik jūsų nuotaika, bet ir energijos lygis. Pavyzdžiui, perdirbtuose ir rafinuotuose maisto produktuose dažnai yra daug paprasto cukraus, kurį mūsų organizmas labai greitai virškina, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje, o vėliau sumažėja.

Tai gali sukelti staigius nuotaikos svyravimus ir laikui bėgant galimus hormonų pusiausvyros sutrikimus. Manoma, kad ilgalaikis cukraus kiekio kraujyje sutrikimas sukelia uždegimą organizme. Dabar yra įrodymų, kad depresija gali būti uždegiminis sutrikimas.

Todėl patartina valgyti subalansuotą mitybą, kurią daugiausia sudaro vaisiai ir daržovės, geros kokybės baltymai ir riebalai bei sudėtiniai angliavandeniai. Pavyzdžiui, vietoj baltos duonos sumuštinio pietums išbandykite quinoa salotas. Šie sudėtingi angliavandeniai stabiliau išskiria energiją į kūną, todėl palaikys sveiką cukraus kiekį kraujyje, energiją ir nuotaiką.

2. Išeikite į lauką, kad gautumėte vitamino D

Vitaminas D ne tik padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, bet ir yra svarbus nuotaikai, nes skatina serotonino (mūsų laimės hormono) gamybą. Tyrimai rodo, kad ryškios šviesos poveikis yra galimas būdas valdyti sezoninę ir nesezoninę depresiją.

Taip pat yra ryšys tarp vitamino D būklės ir žarnyno mikrobiomo, o gyvų bakterijų papildų vartojimas padidina cirkuliuojančio vitamino D kiekį. Gyvų bakterijų papildai taip pat turi kitokį teigiamą poveikį psichinei sveikatai, todėl papildymas geros kokybės produktu, pvz., Bio-Kult S. Boulardii (14,99 GBP nuo Bio-Cult ), kuris dėl sudėtyje esančio vitamino D3 padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, rekomenduojamas.

Išnaudokite visas savo sodo ir lauko erdvės galimybes. Stenkitės išeiti į lauką 9 ir 16 val., kai saulė ryškiausia. Nepamirškite laikytis socialinio atstumo pagal vyriausybės gaires.

3. Kasdien mankštinkitės

Kodėl neįtraukus savo vaikų ir namų ūkio? Tyrimai rodo, kad pratimai gali keisti serotonino ir kitų neuromediatorių kiekį smegenyse. Pratimai taip pat gali padėti jūsų dienoms suteikti struktūros ir rutinos. Kasdienis bėgimas, pasivaikščiojimas ar mankšta sode yra idealus pasirinkimas. Internete yra daug vaizdo įrašų ar programų, kurios gali padėti jums pasiekti visus kūno rengybos lygius, kad galėtumėte rasti sau tinkamą. Arba kodėl gi neradus ramaus kambario savo namuose ir surengti internetinę jogos pamoką. Pratimai gali padėti jums pajusti tikslą ir pasiekimus, kurie yra fantastiški mūsų psichinei sveikatai.

4. Susisiekite su savimi

Išbandykite dienoraščius, tarpininkavimą, jogą, gilaus kvėpavimo pratimus. Galbūt turite puikių idėjų, kurias galite užsiminti, arba kai kurias mintis ir jausmus, kuriuos norite iškelti ant popieriaus. Jei kuris nors iš aukščiau išvardytų dalykų jums netinka, kodėl gi nepabandžius užmegzti ryšio su savimi per; sodininkystė, naujų įgūdžių mokymasis, maisto gaminimas, kepimas, skaitymas, piešimas ar tapymas. Skirkite šiek tiek laiko. Šie metai mums suteikė laiko sustoti, sulėtinti tempą ir įsiklausyti. Tinkamas metas apmąstymams mums visiems.

5. Apkabinkite savo artimuosius ar augintinius

Jei gyvenate su partneriu ar šeima savo namuose ar su augintiniu, jums pasisekė, kad fizinis kontaktas vis dar yra prieinamas, todėl išnaudokite jį maksimaliai! Įrodyta, kad apsikabinimas sumažina kortizolio, mūsų streso hormono, kiekį ir išskiria endorfinus, kurie leidžia gerai jaustis ir pakelti nuotaiką.⁴Jei gyvenate vienas, kodėl gi nepabandžius reguliariai susisiekti per facetime. Ne tik su savo šeima, galbūt turite draugų, kurių ilgitės ir norite vėl užmegzti ryšį. Kas žino, kad jiems jūsų gali prireikti tiek pat, kiek jums jų reikia.

6. Apribokite socialinių tinklų lankymąsi

Tokiais laikais socialinė žiniasklaida iš tikrųjų yra labai vertinga dėl visų jos trūkumų, nes ji sujungia žmones. Tai taip pat leidžia įmonėms palaikyti ryšį su savo klientais, kai jie negali padaryti kitaip.

Tačiau jei dažniau naudojatės telefonu ir socialinių tinklų svetainėmis, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Gali būti protinga nustatyti sau dienos limitą arba susikurti naują paskyrą ir sekti žmones, kurie jus įkvepia. Visų gyvenimai yra labai skirtingi, ir mes neturime lyginti savo gyvenimo su kažkieno kito vaizdavimu, koks yra jų gyvenimas. Jūs nežinote, kas iš tikrųjų vyksta su jais už uždarų durų.

7. Kreipkitės į tuos, kuriems to reikia

Deja, panikos ir netikrumo laikais natūraliai nusprendžiame rūpintis savimi ir savo artimaisiais, negailėdami apie kitus. Tačiau daugeliui iš mūsų labai pasisekė ir galime padėti kitiems, kuriems gali būti sunku. Šiais laikais viltis randama bendrumo ir bendrumo jausme. Tikslo turėjimas ir jaustis vertinamiems yra nuostabūs būdai pagerinti mūsų psichinę gerovę.