Padidinkite savo psichinę formą

F45 treniruoklis , Holly Balan, paaiškina, kodėl mankšta ne tik palaiko fizinę formą, bet ir protinę formą...

Užsiimti mankšta siekiant prižiūrėti savo kūną yra nuostabu, tačiau neturėtume pamiršti to, kas, be abejo, yra svarbiausias kūno organas – smegenys.

Kas yra psichinė sveikata?

Pirma, svarbu pabrėžti, kad visi „turi“ psichinę sveikatą, o mankšta psichikos sveikatai yra svarbi visiems, o ne tik tiems, kuriems diagnozuota psichikos sveikatos būklė, pvz., nerimas ar depresija.

Paprasčiau tariant, psichinė sveikata reiškia mūsų emocinę ir psichologinę gerovę ir gali paveikti mūsų savigarbą, taip pat tai, kaip mes galvojame, jaučiamės, elgiamės, įveikiame gyvenimo įtampą ir bendraujame su savo artimaisiais.

Psichinė sveikata ir savijauta gali turėti įtakos bet kuriuo gyvenimo etapu (dėl streso, sielvarto, fizinės sveikatos problemų, hormonų), todėl joms turėtų būti teikiama pirmenybė bet kuriame amžiuje kartu su fizine sveikata.

Kodėl mankšta yra svarbi psichinei sveikatai ir gerovei?

Pratimai ir fizinis aktyvumas gali turėti nepaprastai teigiamą poveikį mūsų psichinei sveikatai – galvokite „stiprus kūnas, stiprus protas“. Daugybė tyrimų parodė, kad mankšta ir fizinis aktyvumas pagerina psichinę sveikatą ir turi teigiamą poveikį, įskaitant:

Pagerėjusi savigarba

• Pagerėjo pažinimo funkcija (įskaitant demencijos išsivystymo rizikos sumažėjimą)

• Sumažėję nerimo, depresijos ir neigiamos nuotaikos simptomai

• Padidėjęs gebėjimas valdyti stresą

• Padidėjęs protinis budrumas ir energijos lygis

Ko lauki? Pradėkite šiandien vadovaudamiesi toliau pateiktais Balano patarimais:

Įtraukite mankštą į savo kasdienį gyvenimą: būkite paprasta! Galite pradėti susitikę su draugu 30 minučių pasivaikščioti, padirbėti sode, lipti laiptais, o ne eskalatoriumi, išlipti iš autobuso keliomis stotelėmis anksčiau ar net gerai sutvarkyti namus!

Ši veikla gali būti vadinama NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), kuri iš esmės reiškia nestruktūruotą fizinį aktyvumą. „NEAT“ tobulinimas yra puikus būdas papildyti „oficialesnį“ mankštos tvarkaraštį ir padės padidinti jūsų fizinį aktyvumą, taip pat suteiks pasiekimo jausmą – tai naudinga visiems!

Raskite savo motyvaciją

Skirkite šiek tiek laiko pasitikrinti save ir pagalvoti, kokie yra jūsų tikslai ir motyvai. Kai nustatote savo motyvus ir poreikius, kiekvieną savaitę galite išsikelti sau įveikiamus tikslus, kad įsitikintumėte, jog įtraukėte mankštą į savo tvarkaraštį ir teikiate pirmenybę savo psichinei gerovei. Psichinė sveikata gali turėti įtakos jūsų motyvacijai, todėl gali būti naudinga nusistatyti savo įsipareigojimus ir ketinimus ateinančiai savaitei, kad būtumėte susikaupę ir susitelkę į savo tikslus.

Nustatykite visas kliūtis

Išsiaiškinkite priežastis, kurios gali trukdyti sportuoti, ir raskite sprendimus! Jei savigarba ar kūno įvaizdis stabdo jus nuo plaukimo, išbandykite tik moterims skirtą plaukimo sesiją! Jei trūksta pinigų, pabandykite vaikščioti ar bėgioti lauke. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti ar kaip saugiai mankštintis, kreipkitės pagalbos į profesionalą, pvz., asmeninį trenerį. Jei jūsų nuotaika ir motyvacija linkę mažėti dienos pabaigoje, skirkite šiek tiek laiko mankštai ryte ir pradėkite dieną jaustis fiziškai ir protiškai stiprūs. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl svarbu atpažinti savo kliūtis ir apribojimus.

Raskite mankštos formą, kuri jums tikrai patinka

Mankšta gali būti bauginanti perspektyva, ypač jei nesate tikri, nuo ko pradėti, tačiau tai taip pat gali būti įgalinantis ir malonus gyvenimo būdo pasirinkimas. Grupinės mankštos gali būti puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis ir išplėsti savo socialinį gyvenimą, o tai dar labiau skatina sveiką psichinę gerovę.

Fitneso užsiėmimai, tokie kaip F45 pasiūlyti nuostabius 45 minučių užsiėmimus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų funkcinių judesių modelių gerinimui (o tai itin svarbu vėliau gyvenime) komandinėje treniruočių aplinkoje. Kiekvienoje klasėje jaučiamas puikus bendruomeniškumo ir pozityvumo jausmas, todėl po to tikrai jausitės puikiai. Kiekvienoje klasėje yra net du asmeniniai treneriai, siekiant sumažinti nerimą dėl fizinio krūvio ir traumų riziką, o studijose nėra veidrodžių, todėl nematyti ego!

Persekiokite tuos „gerai jaustis“ chemines medžiagas

Pratimai skatina daugelio skirtingų cheminių medžiagų išsiskyrimą smegenyse, įskaitant endorfinus, dopaminą ir serotoniną. Šios cheminės medžiagos, ypač endorfinai, dažnai vadinamos „geros savijautos“ chemikalais, nes padeda reguliuoti ir pagerinti nuotaiką, gerina miego kokybę, mažina stresą ir skausmą. Jei jaučiate įtampą ar prastos nuotaikos, kartais gali būti sudėtinga motyvuoti save sportuoti; tačiau net ir paprastas 30 minučių pasivaikščiojimas gali turėti didžiulės naudos, o jūsų kūnas ir protas jums padėkos!