Penki maži dalykai, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną, kad pakeltumėte nuotaiką

Mitybos patarėja Tracy Breuning iš Bio-Cult atskleidžia, kaip paprasti dalykai gali pagerinti jūsų nuotaiką šiais neaiškiais laikais.

Mes visi galime patirti prastos nuotaikos periodus, o netikrumo jausmas dabartiniu klimatu gali būti įprastas. Nenuostabu, kad įsigalėjus pandemijai streso ir nerimo lygis labai išaugo. Notingemo universiteto ir Londono Karaliaus koledžo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 3000 JK suaugusiųjų, parodė, kad ankstyvosiose uždarymo stadijose 57 procentai pranešė apie nerimo simptomus. Maždaug 64 procentams pasireiškė bendri depresijos požymiai. Labiausiai nukentėjo moterys ir jaunimas. Mokslininkai perspėja, kad psichikos sveikata vėl pablogės, nes tikimasi, kad žiemą bus daugiau užraktų.

Kai kuriems žmonėms prasta nuotaika dažnai praeina per kelias dienas ar savaites. Tačiau jei šie jausmai yra nuolatiniai kiekvieną dieną arba išlieka tam tikrą laiką, geriausia pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris jus palaikytų.

Tačiau, jei norite pabandyti pagerinti savo nuotaiką, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės laimingesni...

1. Išbandykite juoko jogą

Joga juoktis yra apie gilaus kvėpavimo pratimus ir žaismingą juoką ir, kaip įrodyta, turi teigiamos naudos sveikatai, ypač valdant stresą. Juokas užmezga tvirtus ryšius su savimi ir kitais.

2. Atsitiktiniai gerumo poelgiai

Tyrimai parodė, kad veikimas dėl kitų gali neleisti mums susikoncentruoti į savo rūpesčius ir pagerinti nuotaiką. Tyrimai netgi parodė, kad altruizmo veiksmai yra naudingi mažiems vaikams. Tai gali būti tiesiog padėka arba šypsena. Tai gali būti sėklų pasodinimas į vazoną draugui ar kaimynui, kuris žydės po kelių savaičių. Yra daug pasiūlymų čia .

3. Palaikykite ryšį

Tyrimai rodo, kad kaip žmonės mėgstame jaustis kažkam priklausantys. Teigiamas socialinis ryšys paštu, telefonu, internetu ar per sodo tvorą gali sustiprinti mūsų meilės hormoną oksitociną, kuris didina savigarbą ir optimizmą, taip pat dopaminą, kuris gali sustiprinti mūsų potraukį.

4. Palaikykite savo žarnyno sveikatą

Maždaug 90 procentų mūsų geros savijautos neurotransmiterio serotonino gaminama žarnyne. Palaikykite savo žarnyno floros įvairovę su prebiotiniais maisto produktais, tokiais kaip bananai, obuoliai, avižos, šparagai, svogūnai, česnakai ir porai. Išbandykite savo jėgas gamindami fermentuotą maistą, kuris yra puikus būdas į žarnyną patekti naudingų bakterijų rūšių. Norint pagaminti paprastą raugintą kopūstą, jums tereikia indelio, baltojo kopūsto ir druskos. Įrodyta, kad raugintuose kopūstuose yra daug naudingų Lactobacillus bakterijų.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę pristatyti kelių padermių gyvų bakterijų priedą, pvz., Bio-Kult Boosted, kuriame yra 14 skirtingų padermių, kad palaikytų jūsų žarnyno vientisumą ir mikroflorą.

5. Išvalykite savo mitybą

Valgant saldų ir angliavandenių turintį maistą, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir laikinai padidėti serotonino kiekis, tačiau blogiausia, kad šie maisto produktai yra priešuždegiminiai, o tai siejama su prasta nuotaika ir depresija.

Serotoninas gaunamas iš baltymo triptofano, o kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug triptofano, yra vištiena, kalakutiena, žuvis, sūris, kiaušiniai ir avižos.

Be didelio triptofano turinčio maisto, tyrimai parodė, kad kiti maisto produktai gali palaikyti teigiamą psichinę gerovę, įskaitant omega 3 ir vitaminą D. Maisto produktai, kuriuose yra daug omega 3, yra šalto vandens žuvis, žalios daržovės, žole maitinama mėsa, linų sėmenys, chia sėklos ir graikiniai riešutai.

Geri vitamino D maisto šaltiniai yra lašiša, skumbrė, kai kurie grybai ir praturtintas maistas, pavyzdžiui, kai kurie pieno produktai, grūdai ir apelsinų sultys. Įdomu tai, kad mūsų žarnyno floros pusiausvyra, atrodo, turi įtakos vitamino D kiekiui ir papildymui gyvomis bakterijomis, tokiomis kaip Bio-Kult S.Boulardii (14,99 GBP, galima įsigyti iš Bio-Kult svetainė ), kuriame taip pat yra vitamino D3, padeda padidinti jo kiekį. Ne maistiniai vitamino D šaltiniai apima natūralią saulės šviesą ir yra daug tyrimų, kaip palaikyti prastą nuotaiką natūralios šviesos terapija. Jei galite, išeikite į dienos šviesą, o jei ne, įsitikinkite, kad dieną sėdite prie lango.