Populiarios Temos
Rekomenduojama
Atkūrimo technologija: 5 būdai, kuriuos galite išbandyti poilsio dieną
Išnaudokite visas savo poilsio dienas naudodami naujausias atkūrimo technologijas ir metodus. Šie drabužiai, įtaisai ir geriausi patarimai padės pagreitinti atsigavimo laiką ir pagerinti bendrą našumą...
Parašė Emma Lewis
Siekti geriausių rezultatų priklauso nuo to, ką darote, kai nesitreniruojate ar nedalyvaujate varžybose, ir dėl tos alinančios treniruotės. Profesionalai tai žino jau kurį laiką. Tačiau dabar aukščiausio lygio sportininkams prieinami duomenys ir technologijos filtruojasi iki masių, todėl galime peršokti į juos ir gauti naudos.
Kodėl taip ilgai atsigaunu po treniruotės?
Nusivylęs, kiek laiko užtrunka atsigauti tarp treniruočių? Ekspertai sako, kad gali būti verta persvarstyti tai, ką darote prastovos metu.
Štai kodėl: „Intensyvios treniruotės metu mūsų kūnas patiria didelį stresą. Tačiau treniruotei pasibaigus, turime sumažinti stresą ir grįžti į subalansuotą būseną“, – sako Lucy Gornall, PT ir sveikatingumo skyriaus vadovė. Grynas sportas .
„Tikimės, kad mūsų kūnas sugebės susidoroti su viskuo, ką mes jam metame. Tačiau norint, kad jis veiktų geriausiai, reikia daug TLC. Taip sąnariai išliks judrūs, raumenys netaptų per daug įtempti ir nepersistengtume mankštintis taip, kad tai paveiks miegą ir hormonus.
„Intensyvios treniruotės metu mūsų kūnas patiria didelį stresą. Turime sumažinti šį stresą ir grįžti į subalansuotą būseną.
Tačiau dauguma kasdienių mankštintojų vis tiek linkę nepastebėti atsigavimo fazės. „Matome vis daugiau „paprastų“ žmonių, besitreniruojančių kaip sportininkai. Tačiau jie neskiria laiko tinkamai atsigauti“, – sako Kunal Kapoor, įkūrėjas StretchLAB .
„Ne tik tai, bet ir mūsų šiuolaikinis gyvenimo būdas, kai patiriamas didelis stresas ir ilgos sėdimos valandos, daroma žala, kurios net neįsivaizduojame.“ Kelly Cundell, tarptautinės rinkodaros vadovė OOFOS sutinka: „Sportininkai paprastai praleis dvigubai daugiau laiko aktyviam atsigavimui, nei atliks pasirodymą“.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip panaudoti kai kurias naujausias technologijas ir metodus, kad jūsų kūnas atsigautų ir atsigautų, taigi, kitai treniruotei jis bus aukščiausios formos...
OOFOS atkūrimo batai
1. Dėvėkite atkūrimo batus
Tikriausiai po ilgo žygio, alinančio bėgimo, žaidimo teniso ar kitos daug įtakos turinčios veiklos jums skauda pėdas ir kojas bei pavargęs kūnas. Štai kur atsiranda atkūrimo batai.
Cundell sako, kad dauguma sportinių batų orientuojasi į atšokimą ir pėdos stūmimą į priekį, kad būtų geresnis našumas. Tačiau naudojant OOFOS atkuriamuosius batus, svarbiausia sugerti didesnį poveikį (OOfoam sugeria 37 proc. daugiau nei tradicinės avalynės putos).
„Moksliškai įrodyta, kad naudojama technologija mažina stresą organizme. Tai ypač palengvina pėdų, kelių ir nugaros skausmus“, – sako ji. O ypač patogūs, tačiau palaikomieji batai parduodami kaip karšti pyragaičiai!
„OOFOS Jungtinėje Karalystėje nuo 2019 m. iki 2020 m. išaugo 51 proc.. Šiais metais augimo lygis bus panašus“, – priduria Cundell.
„Hyperice Hypervolt“ (349 GBP)
2. Naudokite aukštųjų technologijų įrenginius
Ne tik drabužiai stumia ribas, kai reikia greičiau atsikelti ir bėgti po paskutinės treniruotės.
Aukštųjų technologijų įmonė Hiperice gamina rankinius perkusinius masažo prietaisus (išbandykite Hipervoltas , £349), kurie siunčia tikslinius slėgio impulsus į raumenis ir audinius. Tai padeda sumažinti raumenų skausmą ir sustingimą bei padidinti judesių diapazoną.
Įmonė taip pat gamina vibruojančius putplasčio volus ( Vyper 2.0 , £189, prideda trijų greičių vibracijos, kad suaktyvintų įprastą putplasčio riedėjimo efektą, didinant kraujotaką ir tempiant raumenis); kompresiniai ledo įvyniojimai skirtingoms kūno dalims (nuo £60); ir net oro suspaudimo kojų sistemos ( Normatec 2.0 , £995, naudoja dinaminį oro suspaudimą, kad sukurtų atkuriamąjį masažą, kuris pagerina kraujotaką ir padeda greičiau jaustis žvaliems)
StretchLAB vienas prieš vieną pagalbinis tempimas
3. Išbandykite pagalbinį tempimą
Būkime sąžiningi: nedaugelis iš mūsų reguliariai skiria 50 minučių savo brangaus laiko pavargusių raumenų tempimui, nors žinome, kad tai mums būtų naudinga. Štai čia vienas prieš vieną talkino tempimo studijos, pvz StretchLAB Įeiti.
Mėgaukitės ilgesnės trukmės tempimo seanso privalumais, nei tikriausiai darysite patys. Be to, kažkas kitas atliks sunkų darbą ir užtikrins, kad viskas būtų atlikta saugiai ir efektyviai.
Užsisakykite 25 arba 50 minučių seansą čia (atitinkamai už 28 arba 55 GBP), o „stretchologas“ atliks daugybę ruožų. Tai padės jums sukurti lankstumą ir judesių diapazoną. Be to, tikrai išeisite atsipalaidavę ir atsipalaidavę!
„Kymira Sport“ moteriškos infraraudonųjų spindulių IR50 antblauzdžiai (80 svarų sterlingų)
4. Dėvėkite išmaniuosius drabužius su atkūrimo technologija
Nors kompresiniai drabužiai ir kojinės buvo naudojami jau kurį laiką (padidina kraujotaką, padeda organizmui atsikratyti pratimų metu susidarančių atliekų, greičiau tiekia deguonį ir atkuria raumenis), atsigavimo drabužiai kas minutę tampa modernesni!
Naudoti audiniai Kymira Sport asortimentas Pavyzdžiui, išmanieji atgaivinantys drabužiai sugauna kūno švaistomą šilumos energiją ir paverčia ją tam tikro tolimosios infraraudonosios spinduliuotės bangos ilgiu (FIR).
Įrodyta, kad tai pagerina kraujotaką, ląstelių metabolizmą ir energijos gamybą, padidina deguonies kiekį audiniuose 20 procentų, taip pat malšina skausmą. Iškart po treniruotės užsimaukite Kymira moteriškus infraraudonųjų spindulių IR50 antblauzdžius ir leiskite joms dirbti.
Tada yra Hytro drabužiai integruota su kraujotakos ribojimo technologija. Patentuoti drabužiai yra moksliškai įrodyta, kad skatina raumenų augimą ir pagreitina atsigavimą, o juose yra įmontuotas dirželis, leidžiantis greitai pašalinti atliekas iš sąnarių, kol jūs ilsitės.
Priveržus diržus aplink rankų ar kojų viršų, deguonies prisotintas kraujas gali tekėti į jūsų galūnes. Tačiau jis riboja grįžtamąjį srautą, priversdamas jūsų kūną gaminti papildomus atsigavimo ir augimo hormonus bei palaikydamas raumenų baltymų sintezę. Įrodyta, kad ši technologija sumažina raumenų skausmą daugiau nei 50 procentų ir trečdaliu pagreitina atsigavimą.
„Elitiniai sportininkai dažnai turi daug specialistų, kurie rūpinasi jų treniruočių režimu ir mityba. Tačiau miegas dažnai nepastebimas“.
5. Peržiūrėk savo miegą
Aukščiausių sportininkų skatinimas kuo labiau užsimerkti – tai puikus būdas palaikyti ir pagerinti jų rezultatus. Ir daugumai iš mūsų, paprastų mirtingųjų, taip pat turėtų būti teikiama pirmenybė.
Miego ekspertas Jamesas Wilsonas, dar žinomas kaip Sleep Geek , įsikūrusi Anglijos sporto institute Šefilde. Jis dirba su womensfitness.co.uk komandomis, valdymo organais ir atskirais sportininkais dėl miego laikysenos, miego elgesio ir mąstymo.
Jis padeda jiems planuoti varžybų ir treniruočių grafikus, kartu atsižvelgdamas į miegą, ieško įprastų miego sutrikimų ir užtikrina, kad miego aplinka būtų tinkama.
„Elitiniai sportininkai dažnai turi daug profesionalų, kurie rūpinasi jų treniruočių režimu ir mityba, visi siekia gauti tų nedidelių laimėjimų, kurie gali turėti realios įtakos rezultatams. Tačiau miegas dažnai nepastebimas arba netinkamas“, - sako jis.
Jei jums sunku užmigti, jūs taip pat galite pasinaudoti Wilson žiniomis per internetinius miego palaikymo modulius. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite svetainėje.
KAS YRA VAMZDYJE?
Atkreipkite dėmesį į daugiau įdomių atsigavimo drabužių naujienų!
„Vėliau šiais metais išplėsime savo asortimentą ir įtrauksime miego drabužius. Tai reikš, kad jūsų mėgstamiausia PJ pora gali padėti jūsų kūnui atsigauti, sumažinti skausmus ir pagerinti miego kokybę“, – sako Timas Brownstone'as, organizacijos įkūrėjas. Kymira Sportas .
„Ateityje matysime, kad tokios technologijos, kaip sudėtingi jutikliai, taps lengvai naudojamos. Pavyzdžiui, mes statome širdies, kraujospūdžio ir judesio stebėjimo jutiklius ant viršutinių ir antblauzdžių.
„Tai padės naudotojams suprasti, kaip ir kodėl jų kūnas reaguoja į įvairius dalykus, o ne tik tam, kad jaustųsi geriau. Galiausiai tai padeda tiksliai rasti tai, kas tinka kiekvienam iš mūsų, nes visi esame unikalūs.