Populiarios Temos
Rekomenduojama
Geriausi kūno rengybos užsiėmimai, skirti stipriems šerdies ir pilvo raumenims
Norite nukreipti savo pilvą ir sustiprinti tuos pagrindinius raumenis? Atraskite geriausias kūno rengybos pamokas, skirtas stipriam šerdies ir pilvo raumenims…
Autorius Lily Smith
Sukurti stipresnę šerdį – tai daug daugiau nei demonstruoti raibuliuojančius pilvo raumenis. Stiprindami šiuos raumenis galite pagerinti bendrą pusiausvyrą, stabilumą ir judrumą. Savo ruožtu tai gali pagerinti jūsų rezultatus įvairiose sporto šakose.
Svarstote, kokius užsiėmimus turėtumėte lankyti, kad nukreiptumėte šiuos raumenis? Surinkome geriausias kūno rengybos pamokas, skirtas stipresniam šerdiui ir pilvo raumenims: nuo bokso ir pilateso iki treniruočių su lanku ir treniruotės ant stulpo! Daugumą šių užsiėmimų rasite sporto salėse, kūno rengybos centruose ir nepriklausomose studijose.
Boksas: užsiimkite savo branduoliu, atsistokite ir meskite keletą smūgių
Boksas yra puikus būdas sustiprinti savo pagrindines jėgas. Tvirtas branduolys yra būtinas boksininkams ringe, kuriems reikia atsistoti, mesti galingus smūgius ir aplenkti varžovą greitai ir vikriai.
Bokso fitneso užsiėmimai, dažnai vadinami „bokso sportu“, paprastai apima įvairius pratimus, kuriuos boksininkai naudoja norėdami palaikyti formą ir tobulinti savo techniką. Tai gali būti smūgių pagalvės, šešėlinis boksas ir smūgiavimas į kumštį, taip pat bendri jėgos ir ištvermės pratimai, pvz., praleidimas ir bėgimas.
Jei esate Londone, pabandykite KOBOX kuris, jų žodžiais, yra „kovos klubas ir naktinis klubas“! 50 minučių trukmės didelio intensyvumo bokso klasė suskirstyta į dvi dalis: pirma, yra 6 smūgių kombinacijų sistema, sudaryta iš kryžių, smūgių ir kabliukų. Tada išpilsite prakaitą atlikdami įvairius funkcinės treniruotės pratimus, skirtus viso kūno treniruotėms.
Abs Conditioning: užsiėmimai, skirti sukurti stiprią šerdį ir abs
Tai gali atrodyti akivaizdu, bet jei ieškote kūno rengybos užsiėmimų, kurie sustiprintų jūsų šerdį ir pilvo raumenis, pilvo treniruotės yra paprastas, bet efektyvus pasirinkimas. Šiose treniruotėse, kurias siūlo dauguma sporto salių ir kūno rengybos centrų, paprastai atliekami įvairūs kūno svorio reguliavimo judesiai ir pratimai, skirti ugdyti pagrindinius raumenis.
Jei esate JK sporto salių tinklo narys PureGym , kodėl gi neišbandžius „Absolute Abs“ kūno rengybos pamokos? Ši klasė apima svertinio ir kūno svorio ab treniruotes. Tikėkitės traškėjimo, atsisėdimų, lentų, alpinistų ir dar daugiau!
Kojos, pečiai ir pilvai: fitneso pamišimas, žadantis stipresnį branduolį
Kojų, pečių ir pilvų (LBT) klasė skirta kojų ir buko, taip pat pilvo ir šerdies raumenims tonizuoti. Apatinės kūno dalies treniruotės paprastai apima dinaminių kardio pratimų ir kūno svorio jėgos treniruočių mišinį. Šios treniruotės skirtos pagerinti raumenų tonusą tikslinėse srityse, taip pat sustiprinti šerdį, kad būtų pagerintas stabilumas ir pusiausvyra.
Kadangi esame labai populiarus kūno rengybos pamišimas, galime beveik garantuoti, kad vietinėje sporto salėje ar kūno rengybos centre rasite LBT pamoką.
Joga: pagrindinės jėgos, lankstumo ir geresnės laikysenos užsiėmimai
Jogos ištakas galima atsekti šiaurinėje Indijoje daugiau nei prieš 5000 metų. Pirminis jos tikslas buvo sustiprinti dvasingumą ir sukurti didesnį ryšį tarp proto ir kūno. Tačiau šiais laikais ši disciplina išsivystė toli už savo ištakų. Tai tapo puikia treniruočių galimybe stiprinti pagrindinius raumenis ir pagerinti lankstumą.
Fitneso, mitybos ir sveikatingumo guru Penny Weston priduria: „Joga yra naudinga norint sustiprinti šerdį / pilvo raumenis, nes yra tam tikrų pozų, kurios skatina jūsų šerdies energiją, augimą ir jėgą. Jis suteikia pilvo sričiai judėjimą ir stabilumą, kad padėtų jūsų pusiausvyrai ir stiprumui. Kadangi jūsų pilvo raumenys palaiko stuburą, tai taip pat padeda pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros skausmą.
Dauguma sporto salių ir kūno rengybos centrų siūlo jogos užsiėmimus, taip pat daugybę nepriklausomų jogos studijų. Arba, kodėl gi ne žengus dar vieną žingsnį ir neišbandžius stovimos irklentės (SUP) jogos užsiėmimo? Šios pamokos yra puikus būdas toliau lavinti savo pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą. Jei esate Londone, patikrinkite Active360 SUP jogos užsiėmimai.
Pilatesas: sukurkite stiprią šerdį su šiomis dinamiškomis treniruotėmis
Jei ieškote kažko panašaus į jogą, bet su dinamiškesniais judesiais ir mažiau dėmesio skiriant kvėpavimui bei dvasingumui, Pilatesas gali būti kaip tik jums. Panašiai kaip joga, Pilatesas yra mažai veikianti mankštos forma. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindinės jėgos, laikysenos suvokimo ir lankstumo ugdymui.
Hollie Grant, pilateso instruktorė ir įkūrėja Pilates PT , priduria: „Pilatesas yra viso kūno treniruotė. Tačiau pastebėsite, kad pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų palaikymui ir stabilizavimui. Taip yra todėl, kad šerdis stabilizuos jūsų stuburą, o kai stuburas bus stabilizuotas ir bus optimalioje padėtyje, viskas veiks daug geriau.
Treniruotės grandinėje: apimkite savo branduolį, kai dirbate savo kūną
Apskritimo treniruotės yra puikus pasirinkimas, jei ieškote viso kūno jėgos treniruotės. Šios klasės paprastai susideda iš įvairių stočių, kurių kiekviena atlieka skirtingą jėgos treniruotę arba kardio pratimus. Kiekvieną pratimą atliekate tam tikrą laiką, o po to pereinate į kitą stotį.
Nors ne visi pratimai bus skirti pilvo pratimams, viso kūno treniruotės, tokios kaip grandinės treniruotės, vis tiek bus naudingos jūsų širdžiai. Jessica Redman, internetinės kūno rengybos platformos „WorkThat“ įkūrėja, paaiškina : „Jūsų branduolys nuolat dalyvauja, net jei jis nėra konkrečiai nukreiptas. Atliekant visus pratimus, jūs visada turėtumėte sutelkti savo branduolį ir naudoti jį, kad pasiektumėte gerą formą ir stabilizuotumėte save.
Hula Hooping: nuo žaidimų aikštelės iki kūno rengybos studijos
Prisimeni, kaip su draugais važinėjosi su draugais mokyklos žaidimų aikštelėje? Nors galbūt per 10 ir daugiau metų nesate pasiėmę hula lanko, ši dinamiška mankšta iš tikrųjų gali padaryti stebuklus stipriam branduoliui. Kai darote hula lanką, turite ilgą laiką įjungti ir valdyti visus pagrindinius raumenis. Tai tikrai privers jūsų pilvo raumenis deginti!
Jei nesate tikri dėl savo lanko įgūdžių, kodėl gi nepasipraktikavus savo sode? Tada, kai jausitės pasiruošę, galite išbandyti lankstymo lanku treniruotę (dažnai vadinamą „Power Hoop“ pamoka), kad lavintumėte savo jėgą ir techniką.
Ieškote klasės? Patikrinkite HulaFit . Ši „hula-hooping“ kūno rengybos įmonė siūlo akis į akį užsiėmimus visoje JK, taip pat internetines pamokas.
Geriausias patarimas: pabandykite įsigyti svertinį hula lanką, kad dar labiau sustiprintumėte pagrindinius raumenis!
„Pole Fitness“: sustiprinkite savo branduolį su šiuo šokių ir kūno rengybos deriniu
Nesijaudinkite, jums nereikia eiti aukštyn kojomis pirmoje klasėje! Daugelis žmonių gali vengti šios treniruotės, tačiau fitnesas ant stulpo pamažu atitrūksta nuo savo reputacijos ir yra pripažintas kaip ypač efektyvus treniruočių variantas – ypač stiprinant šerdį!
Treniruotės su stulpu metu dirbsite su įvairiais laikymais, judesiais ir sukimais, sutelkiant dėmesį į stulpą. Nors šie pratimai veiks visą jūsų kūną, didelis dėmesys skiriamas pagrindinei jėgai, nes lavinant šerdį galėsite pereiti prie sunkesnių laikymosi ir judesių.
Kadangi norint sportuoti su stulpais reikalinga patalpa, užpildyta lazdomis, šių užsiėmimų galite nerasti vietinėje sporto salėje ar kūno rengybos centre. Tačiau yra šimtai nepriklausomų studijų, siūlančių aukštos kokybės užsiėmimus su kvalifikuotais instruktoriais.
Barre: sukurkite tvirtą branduolį kaip balerina
Stiprus branduolys yra pagrindinis baleto pagrindas. Be jo balerinos negalėtų išlikti nepriekaištingos ir subalansuotos avėdamos puantinius batus. Dėl šios priežasties daugelis žmonių kreipiasi į barre fitneso užsiėmimus, kad sustiprintų savo šerdį ir abs.
Įkvėptas tradicinių stiprinimo pratimų, atliekamų baleto pamokoje, „Barre“ kūno rengybos treniruotės metu galėsite atlikti įvairius judesius, atsiremdami prie baleto statinės. Norėdami efektyviai atlikti pratimus, turėsite nuolat įtempti pagrindinius raumenis. Tai padės jums išlikti subalansuotai, kaip balerinai!
Jei esate įsikūręs Hackney mieste, Londone, patikrinkite „Discobarre Studios“. . Čia įkūrėja Sophie Ritchie moko „Lotte Berk techniką“. Lotte buvo šiuolaikinė šokėja, kuri sukūrė šį barre režimą, kad padėtų moterims įgyti šokėjos kūną ir ištvermę, kartu palaikydama stuburo sveikatą.