8 dažniausios pratimų klaidos

Buvusi asmeninė trenerė ir moterų kūno rengybos redaktorė Christina Neal atskleidžia aštuonias įprastas klaidas, kurias žmonės daro treniruodamiesi...

Aš visada skelbsiu mankštos naudą visiems, kurie klausys. Aš nesigėdydamas nuobodžiau daugeliui savo draugų ir savo vyrui, kaip mankšta gali taip pakeisti mūsų emocinę ir fizinę savijautą. Kai baigiu treniruotę, kurios anksčiau nenorėjau daryti, dažniausiai jaučiuosi daug energingesnė, pozityvesnė ir susikaupusi. Kartais man tenka prisikalbėti, ypač šiuo karštu oru, bet žinau, kad stengtis visada bus verta. Aš treniruojuosi ryte, o likusią dienos dalį praleidžiu jausdamasis produktyvesnis. Žinoma, ne visada taip buvo ir turėjau priprasti prie treniruočių. Tačiau kai įprasite tai daryti, nauda bus pastebima.

Be to, yra dalykų, kuriuos galite padaryti per pratimų rutiną, kurie gali trukdyti jūsų progresui ir sulaikyti. Štai aštuoni dalykai, kurių reikia vengti…

1. Kitų pratimų pasirinkimų kopijavimas

Taip dažnai girdėjau istorijas apie žmones, kurie imasi tam tikros mankštos formos, nes jų draugas tai padarė ir pakeitė jų kūną. Visa tai labai gerai, bet jei nerandate sau patinkančios mankštos formos, kuri paskatintų jus pakilti nuo sofos, tiesiog nesilaikysite. Valios jėgos gali išlikti tik tiek ilgai. Taigi, jei girdėjote, kad jūsų draugas bėgdamas numetė akmenį, bet jūs negalite to daryti, nedarykite to. Surask ką nors kita.

2. Tikėtis per daug per anksti

Kai pirmą kartą pradedame mankštintis, lengva tikėtis didelių pokyčių anksti. Galbūt taip pat pakeitėme savo mitybą ir siekėme numesti svorio, todėl jaučiame, kad elgiamės teisingai ir norime greitų rezultatų. Gali prireikti laiko, kol kūnas prisitaikys prie naujos rutinos, bet jei būsite kantrūs ir nuosekliai laikysitės pratimų ir dietos, galiausiai pasieksite rezultatų. Tiesiog nesitikėkite kūno transformacijos per pirmąsias dvi savaites.

3. Per daug dirbama

Paprastai tiesa, kad norint sustiprėti ir sudeginti kalorijas reikia šiek tiek išsikvėpti, tačiau visiškai tinkama pailsėti ar atsigauti, jei to reikia. Jei per daug stengsitės, turėsite bauginančią patirtį, kuri gali jus visiškai atbaidyti. Taigi, jei bėgiojate ir jums atrodo sunku, sulėtinkite greitį arba padarykite minutės ar dviejų vaikščiojimo pertraukėlę, tada pakartokite. Tai nebūtinai turi būti sunkus darbas visą laiką.

4. Praleidimas tempimo

Tempimas pailgina raumenis ir padidina judesių diapazoną. Kuo didesnis jūsų judesių diapazonas, tuo lengviau galėsite judėti treniruodamiesi. Tai taip pat gali padėti išvengti raumenų skausmo po treniruotės, o tai savaime gali jus atbaidyti. Tiek daug žmonių negali pasitempti po treniruotės, bet iš tikrųjų tai trunka tik penkias minutes. Ištieskite apatinę nugaros dalį, priekines ir galines šlaunis ir blauzdas, taip pat viršutinę nugaros dalį. Kiekvieną tempimą laikykite bent 30 sekundžių.

5. Laikykitės tos pačios treniruotės

Jūsų kūnas prisitaikys ir pripras prie nustatytos treniruočių rutinos, todėl jei kaskart darysite tą patį bėgimą tuo pačiu tempu, anksčiau ar vėliau bus lengviau. Jei norite tapti tvirtesni ir peržengti savo ribas, turėsite viską supurtyti. Pabandykite į savo treniruotes įtraukti kai kurias intervalines treniruotes. Tas pats pasakytina ir apie treniruotes su svoriais. Keiskite savo rutiną, didinkite svorius, trumpinkite poilsio laiką, išbandykite naujus pratimus. Nelikite tos pačios treniruotės ilgiau nei šešias savaites.

6. Tikėtis, kad galėsi valgyti tai, ko nori

Jei sportuojate norėdami numesti svorio, nesunku pakliūti į spąstus manydami, kad galite valgyti bet ką, nes dabar gyvenate aktyvų gyvenimo būdą. Deja, taip tiesiog nėra. Negalite atsisakyti blogos dietos. Jei kasdien valgysite kaloringą maistą ir mankštinsitės, jūsų svoris išliks toks pat arba netgi galite priaugti. Tai žinau iš asmeninės patirties. Aš priaugau svorio treniruotės maratonui, nepaisant to, kad įveikiau daug mylių per savaitę, o tada numečiau svorio, kai susižalojau kelį ir negalėjau atlikti kardiotreniruočių, nes pakeičiau mitybą. Jei žinosite, kad sveikos mitybos planą turite derinti su savo mankšta, pasieksite rezultatų, tačiau vienas iš šių dviejų bus sunkus.

7. Visiškai neįsipareigojimas treniruotėms

Kai sportuojate, įdėkite į tai savo širdį ir sielą ir skirkite jai visą savo dėmesį. Nesiblaškykite nuo kitų žmonių ar savo telefono. Padarykite tai ir sutelkite dėmesį į tai. Visą dėmesį skirkite treniruotei, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Nustojus pabendrauti su kitais sporto salės lankytojais ar pasitikrinti telefoną arba atliekant šiuos veiksmus treniruotės metu tiesiog atitraukiate jūsų dėmesį, o tai gali susižaloti ir neleisti susitelkti ties gera technika.

8. Priklausomai nuo vieno dalyko

Aš tai padariau, todėl kalbu iš patirties. Prieš daugelį metų užkabinau bėgimą ir sumokėjau kainą. Patyriau daugybę traumų ir dabar turiu gyventi su pažeista kremzle, kuri visada apribos, kiek galiu bėgti. Per daug to paties dalyko gali sukelti pasikartojančius stiliaus sužalojimus ir gali reikšti, kad jūs neturite pakankamai laiko atsigauti tarp seansų. Nebėgiokite kiekvieną dieną – geriausia kas antrą dieną, jei jums tai patinka – ir stenkitės keisti treniruotes taip, kad mankštintumėte įvairias formas. Triatlono treniruotės yra naudingos, nes leidžia jums prisitaikyti prie trijų disciplinų ir reiškia, kad per daug nedarote vieno dalyko.