Įtraukite save į treniruotę

Manote, kad jaučiatės per daug pavargę, kad galėtumėte mankštintis? Pagalvok dar kartą. Jūsų nuovargis gali būti psichinis, o ne fizinis. Štai kaip pasakyti ir kaip priversti save dalyvauti treniruotėje…

Kartais, kai pradedame treniruotę, galime to nejausti, nes esame pavargę ar užsiėmę, bet paprastai būna gerai, kai sušildome ir įsitraukiame į treniruotę. Tačiau mūsų protas gali mus apgauti ir pasakyti, kad esame pavargę ir vangūs, kai nuovargis gali būti tik protinis.

Rudens Calabrese, Super treneris nuo Paplūdimio kėbulas pagal poreikį ir namų kūno rengybos bei internetinių mitybos programų „21 Day Fix“, „80 Day Obsession“ ir „Ultimate Portion Fix“ kūrėjas turi keletą motyvuojančių patarimų, kurie padės jums atlikti sunkią treniruotę.

Kaip atskirti psichinį nuovargį nuo fizinio?

Psichinis nuovargis skiriasi nuo fizinio. Kai kurie dalykai, galintys sukelti psichinį nuovargį, yra miego trūkumas, nuolatinis stresas arba ilgas žiūrėjimas į kompiuterio ekraną. Kai esame psichiškai pavargę, galime jausti galvos skausmą arba sunku susikaupti, taip pat gali būti sunkiau valdyti savo emocijas. Kai esame fiziškai pavargę dėl didelio intensyvumo fizinės veiklos, jums gali atrodyti, kad jums bus sunkiau bėgioti, kilnoti svorį ar žaisti, tačiau paprastai jūsų budrumas ir koncentracija išliks nepakitę.

Kokių patarimų ir technikų turite, kad pakeistumėte savo mąstymą ir įtikintumėte save, kad treniruotė galiausiai bus gera?

Geriausias būdas priversti save mankštintis, kai nesate nusiteikęs, yra aiškiai pasakyti „kodėl“ prieš pradedant kasdienybę. Turite žinoti, KODĖL tai darote, ir tai turi būti gana įspūdinga, kažkas daugiau nei tiesiog „noriu 6 pakuotės“. Jei norite turėti 6 vnt., sunkiomis dienomis jūsų nepavargsite.

Ar tai darote dėl savo sveikatos? Ar tai darote, kad galėtumėte neatsilikti nuo savo vaikų? Ar tai darote, nes pavargote nesijausti gerai savo kailyje? Kai turite tą gilią priežastį, kodėl galite į ją kreiptis sunkiomis dienomis. Manau, kad tai vienas iš, jei ne pats veiksmingiausias būdas priversti save sportuoti, kai to nejaučiate.

Taip pat mokau žmones pažvelgti į savo treniruotes kitaip. Jūsų treniruotė yra kaip dantų valymas. Mes kasdien valomės dantis, kad jie išliktų sveiki ir neišnyktų iš burnos. Treniruotės yra būdas pasirūpinti, išvalyti kūną, kad jis „nesuirtų“ ar nesugestų dėl netinkamo naudojimo ar netinkamo naudojimo.

Mankštinantis, kai nejaučiate, kad tai ugdo vidinę jėgą – iki galo taip pat gausite endorfinų, kurie visada jaučiasi gerai.

Kartais tereikia šiek tiek proto žaidimo. Pasakykite sau, kad tereikia nueiti 5 ar 10 minučių arba nueiti iki „Stop“ ženklo ir atgal. Tikėtina, kad pradėję suprasite, kad tai nėra taip blogai, iš tikrųjų gera judėti ir baigsite. Ir net jei nepabaigsi, padarei daugiau, nei būtum, jei nieko nepadarei. Naujausioje savo programoje „9 Week Control Freak“, kuri gruodžio 21 d. pasirodys „Beachbody On Demand“, žaidžiau proto žaidimą už jus. Treniruotes suskirstau į trumpo laiko dalis, todėl treniruotė jaustis įmanoma, greita ir smagi bei įdomi. Pirmoji dalis – tik 12 minučių, antroji dalis – apie 5-7 min., o paskutinė dalis – 4 minutes. Tai 23 minutės darbo, kad padarytumėte ką nors nuostabaus savo kūnui.

Ką darote, kad paskatintumėte save sportuoti, kai to nejaučiate?

Aš visada planuoju savo treniruotes. Man tai yra svarbiausias šios dienos susitikimas. Jis skirtas man, tai suteikia man tinkamą dienos erdvę ir suteikia fizinės ir psichinės tvirtybės, kurios man reikia, kad galėčiau priimti viską, kas ateina mano kelyje. Taip, būna dienų, kai ne visada noriu. Tomis dienomis aš leidžiu sau laisvę jį pakeisti. Jei man planuota keltis ir tikrai neturiu nuotaikos arba pavargęs kūnas, šoksiu, eisiu pasivaikščioti ar užšoku ant laiptinės.

Turiu daugybę puikių grojaraščių, kurie visada mane pakylėja, vieną iš jų įdedu, kol apsirengiu, todėl visada esu pasiruošęs eiti.

Reguliariai nebegeriu kavos, bet man patinka Beachbody Performance Energize! Tai beta-alanino, kvercetino ir kofeino derinys, padedantis padidinti energiją, susikaupimą ir galią sportuojant, ir padeda atitolinti fizinio krūvio sukeltą nuovargį. Mano mėgstamiausias skonis yra citrina. Keli gurkšniai vėsaus, aštraus skonio ir mano kūnas žino, kad laikas eiti.

Drabužius taip pat galite susidėti išvakarėse, kad pabudus jie būtų priešais jus. Suplanuokite treniruotę su draugu, net jei ji peržengia mastelio keitimą. Puikus motyvatorius yra turėti ką nors, kas būtų atsakingas, o tai jus nudžiugins ir pastūmės, kai savęs neperstumsite. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – pakeiskite savo požiūrį į treniruotę. Tai kažkas, ką turite padaryti, o ne tai, ką turite padaryti. Ne visi gali mankštintis, kai kurie žmonės neturi fizinių galimybių tai daryti, todėl atpažinkite, kaip nuostabu, kad turite galimybę panaudoti savo kūną, jį stiprinti, juo rūpintis ir tai daryti.