Populiarios Temos
Rekomenduojama
Formuokite su Courtney Black: treniruokitės namuose
Šalies mėgstamiausia „Pocket PT“, Courtney Black, dalijasi savo lengvomis treniruotėmis namuose, skirtomis padėti jums susitvarkyti...
Florence Reeves-White
Courtney Black yra jėga, su kuria reikia atsižvelgti, moteris, turinti karių kariuomenę, kuri kasdien treniruojasi. Jos programa, „Courtney Black Fitness“ programa , siūlo treniruotes realiuoju laiku su hibridinėmis HIIT versijomis, jėgos treniruotes, boksą ir net šiek tiek treniruočių.
Jei jos didžiulio socialinio tinklo, internetinių transliacijų, knygų ir asmeninių treniruočių drabužių linijos nepakako, kad būtų galima pažymėti, kad Black tikrai yra nauja juoda spalva, kai kalbama apie madingą mankštą, dabar ji taip pat yra mūsų naujausia viršelio žvaigždė. Jos linksmų treniruočių džiaugsmas nušviečia niūriausią dieną su plepiu, atsipalaidavusiu elgesiu, kuris daugeliui pavyko nuraminti tokiu audringu metu.
Taigi, išskirtinai „Women’s Fitness“ skaitytojams, Black pateikė mums keletą treniruočių, kuriuos galime išbandyti namuose, kad galėtumėte paragauti jos testavimo metodų. Sekite juos šiandien ir žengsite pirmąjį žingsnį savo kelionėje atgal į Black.
Kaip tai padaryti: Atlikite kiekvieną iš šių pratimų 45 sekundes, tada tarp judesių pailsėkite 15 sekundžių. Pakartokite visą treniruotę tris kartus.
Viso kūno treniruotė namuose iš Courtney Black
Pritūpęs presas
Pradėkite stovėti taip, kad kojos būtų pečių plotyje ir kiekvienoje rankoje po hantelius pečių aukštyje, delnai atsukti.
Nuleiskite kojas 90 ̊ kampu, lenkdami kelius ir stumdami dugną atgal.
Stumkite per kulnus, kad atsistotumėte, ir sprogstamai paspauskite svarmenis virš galvos.
Kontroliuojamai nuleiskite svarmenis atgal į pečių aukštį, tada pakartokite seką.
Atbulinis įtūpstas su šoniniu pakėlimu
Pradėkite nuo hantelio kiekvienoje rankoje, delnais nukreiptais, nugara tiesi ir kojomis kartu.
Atsitraukite dešine koja, žengdami didelį žingsnį, kad priekinis kelias būtų sulenktas 90 ̊ kampu. Tuo pačiu metu ištieskite rankas į šonus.
Įkiškite užpakalinę koją ir pakartokite su kaire koja, įsitikinkite, kad abu keliai yra 90 ̊ kampu, o priekinis kelias neperžengia didžiojo piršto.
Renegato eilė
Pradėkite nuo aukštos lentos pozicijos, riešai po pečiais, kūnas tiesia linija ir hantelis po kiekviena ranka.
Laikydami hantelį, patraukite kairę ranką aukštyn link krūtinės, delną nukreipdami į kūną. Atlikdami šį veiksmą spauskite per dešinę ranką.
Kai hantelis yra krūtinės aukštyje, nuleiskite jį ant grindų ir pakartokite dešinėje pusėje.
Tęskite pakaitomis. Stenkitės, kad kūnas būtų lygiagretus grindims ir kiek įmanoma nejudėtų.
Šoninis įstūmimas į vertikalią eilę
Atsistokite suglausdami kojas, hantelius kairėje rankoje prie šono, o dešinė ranka ant klubo.
Ženkite žingsnį į dešinę į šoną, sulenkite dešinį kelį ir nuleiskite klubus. Nuleiskite hantelį link žemės.
Keldami iš stūmimo padėties, irkluokite hantelį aukštyn link krūtinės, vadovaudamiesi alkūne. Nuleiskite svorį į pradinę padėtį ir kartokite 45 sekundes, tada pakeiskite šonus.
Pasilenkęs per eilę skristi
Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį ir šiek tiek sulenkite kelius. Pasukite į priekį nuo klubų, išlaikydami neutralų stuburą.
Laikykite šią poziciją ir atitraukite abi alkūnes atgal, kiek galite, suspausdami pečių ašmenis viršuje.
Nuleiskite svorius ištiesindami rankas.
Laikydami delnus vienas į kitą, suspauskite pečių ašmenis, kad pakeltumėte rankas į šonus, kol svarmenys bus pečių lygyje. Nuleiskite ir pakartokite visą seką.