Stebėkite savo fitnesą

Nesvarbu, ar bandote sulieknėti, greitai bėgti ar numesti kūno riebalų, savo kūno rengybos pažangos stebėjimas padės išlaikyti motyvaciją ir susikaupimą, sako Lucy Miller. Štai keletas paprastų žingsnių, kuriuos galite atlikti dabar…

1. Išbandykite naujas technologijas, kad stebėtumėte savo kūno rengybą

Išmanusis laikrodis yra puikus būdas stebėti visus fizinės formos palaikymo aspektus – nuo ​​žingsnių skaičiaus per dieną iki širdies ritmo ramybės būsenoje (kuo mažesnis, tuo geriau) ir kiek greičiau nubėgate 5 tūkst. Mes mylime naują Sunnto 3 (£199; suunto.com), kuri ne tik seka jūsų širdies ritmą, atsigavimą, miegą ir sudegintas kalorijas, bet ir prisijungia prie MapMyRun ir Strava programėlių. Naudokite šias programas savo kūno rengybai stebėti – jos praneš apie greitį, atstumą ir santykines pastangas, kad galėtumėte peržiūrėti duomenis ir palyginti kiekvienos įrašytos treniruotės statistiką.

2. Užsirašykite duomenis, kad galėtumėte stebėti savo kūno rengybą

Nėra nieko geriau, kaip uždėti rašiklį ant popieriaus, todėl mums patinka CR Gibson's Fitlosophy Fitbook (20 svarų sterlingų; amazon.co.uk). Šioje 12 savaičių planavimo priemonėje yra skirta sekcija kardio ir jėgos treniruotėms stebėti, taip pat maisto ir vandens suvartojimo skyrius. Taip pat turite galimybę užsirašyti savo tikslus su užrašu apie atlygį, kuriuo norėtumėte pasilepinti pasiekę tikslą. SPA pertrauka, kas nors?

3. Stebėkite savo matavimus, kad galėtumėte stebėti savo kūno rengybą

Kūno matavimai gali būti puikus būdas stebėti savo kūno sudėtį nestovint ant svarstyklių. Pradėkite paimdami matavimo juostą ir išmatuodami aplink krūtinę. Tada išmatuokite dešinįjį bicepsą (apie keturis colius virš alkūnės sąnario vidinės dalies), juosmenį (visada matuokite mažiausią dalį), klubus (plačiausią sritį aplink dugną ir šlaunis) ir dešinę šlaunį (apie šešis colius). virš kelio). Rekomenduojame tai daryti kiekvieną savaitę, įrašant duomenis į savo treniruočių žurnalą arba į programą, pvz., BodyTracker Photo & Measurement (nemokamą atsisiųsti iš iTunes), kuri taip pat leidžia daryti progreso nuotraukas ir palyginti kūno sudėtį, kai stebite savo fizinę formą. .

4. Atsižvelkite į savo mentalitetą, kad stebėtumėte savo tinkamumą

Vertinimas, kaip jaučiatės kasdien, tikriausiai yra labiausiai nepastebėtas būdas įvertinti, ar einate teisingu keliu. Ar gerai miegi? Ar jautiesi sveikas? Kaip tinka tavo drabužiai? Kai užduodate sau šiuos klausimus, kodėl gi prie jų neprisukus kai kurių skaičių? Pavyzdžiui, skalėje nuo 1 iki 10, kokia jūsų fizinė energija – ar pabudęs jaučiatės žvalus? Kaip tavo psichinė energija? Kiek pasitiki savimi, kai žiūri į veidrodį? Stebėdami šiuos rodiklius galėsite sekti savo pažangą ir nereikės svarstyklių, matavimo juostų ar nieko kito, nei jūsų protas!

5. Pažymėkite teisingai, kad stebėtumėte savo kūno rengybą

Stebėti bėgimo žingsnį, bėgimo efektyvumą ir bendrą kūno rengybą bei tempą nesunku naudojant NURVV Run vidpadžius (249,99 GBP; nurvv.com ). Tiesiog įdėkite vidinius padus į savo treniruoklius, o jutiklių ir GPS derinys ne tik parodys jūsų tempą, atstumą ir ritmą suasmenintoje programėlėje, bet ir išsamiai parodys jūsų pėdos smūgio modelio, pronacijos ir bendros pusiausvyros duomenis. Jūsų bėgimo technika yra svarbi, todėl stebėdami savo našumą ir geriau žinodami, kaip bėgiojate, galėsite bėgti greičiau ir ilgesnį laiką – be to, efektyviau ir efektyviau. Čia rasite daugiau patarimų, kaip pagerinti bėgimą. Asmeninis geriausias, štai tu!