Populiarios Temos
Rekomenduojama
Courtney Black: „Kiekviena klaida padarė mane stipresnę“
Courtney Black sužavėjo kūno rengybos gerbėjus žavinga užuomina ir galimu požiūriu, bet kaip ji tapo tautos mėgstamiausia „Pocket PT“ ir ko ji išmoko pakeliui?
Florence Reeves-White
Suaktyvinimo įspėjimas: šiame turinyje aptariami valgymo sutrikimai. Prašome neskaityti, jei tai gali jus emociškai sujaudinti.
Courtney Black yra daugiau nei tik vienas HIIT stebuklas, tūkstančiai prenumeratorių jos treniruotėms realiuoju laiku. Courtney Black programėlė ir daugiau nei 800 tūkst. fitneso gerbėjų. Jos didelio intensyvumo treniruotės yra skirtos stiprinti jėgą, kūno rengybą ir ištvermę per įsipareigojimą ir atkaklumą – pačios Blacko žodžiais tariant, „kas tau neprieštarauja, tavęs nepakeičia!“.
Kol mes gerai pasišnekučiuojame, juodu šypsosi ir kikena. Atrodo, kad putojanti, užkrečiama energija, kurią ji suteikia treniruotėms, atspindi jos gyvybingą asmenybę – o jos nuoširdūs ir nuoširdūs atsakymai į kiekvieną klausimą liudija tą autentiškumą...
Kaip nuo įprasto PT perėjote prie šimtų tūkstančių treniruočių?
Courtney Black: „Aš esu asmeninis treneris nuo 20 metų. Anksčiau buvau miesto buhaltere ir iš esmės dirbau [fitneso] studijoje, kur tik galėjau, kurdavau klientų bazę vakarais ir savaitgaliais ir švenčių dienomis. Kai turėjau pakankamai klientų, išėjau iš darbo visą darbo dieną ir atlikau 13 valandų asmenines treniruotes!
„Pradėjau rašyti elektronines knygas, o pirmoji išprotėjo, todėl baigiau apie penkerius. Fotografavau laikmačiu arba Džordžija (mano geriausia draugė ir vadybininkė) man padėjo. Tada panaudojau pinigus investuodamas į savo programą, kuri buvo paleista 2020 m. kovo 11 d., likus savaitei iki vyriausybės patvirtinto blokavimo visoje JK – tiesiogine prasme negalėjote to laiko paspartinti!
„Tuo metu programėlėje neturėjau treniruočių namuose – tiesą sakant, anksčiau niekada nebuvau treniruojantis namuose – todėl turėjau prisitaikyti. Treniruotes dariau pats ir įtraukiau jas į Instagram Lives, tada pagalvojau, kad pats laikas programėlėje sukurti treniruočių skiltį realiuoju laiku... dabar aš kalbu su jumis!
Kaip jūs išsiskyrėte iš kitų?
Courtney Black: „Visada treniravausi labai intensyviai. Aš tiesiog mėgaujuosi tuo jausmu ir niekada nenoriu slampinėti po kambarį, naudoti lengvus svorius ir to nejausti. Žiūrėjau kitus treniruočių vadovėlius ir mane erzino, kiek mažai jie iš tikrųjų daro žmonėms, atsižvelgiant į pastangas ir progresą. Taigi aš pagalvojau: „Man reikia patobulinti žaidimą! ir tikiuosi padariau. Aš laikausi mentaliteto, kad blokų rinkiniai, piramidžių rinkiniai ir super rinkiniai yra kelias į priekį – visada sakiau, kad tai, kas tau neduoda iššūkio, tavęs nepakeičia, todėl turėjau kažkaip suderinti tą didelį mąstymą į mažą. erdvė su mažesniais svoriais“.
Kaip susidorojote su visų žvilgsniais?
„Nuo jaunystės turėjau pasekėjų; net būdamas 18-os turėjau 100 000 sekėjų. Man tai nėra taip blogai, kaip kai kuriems žmonėms, nes dažniausiai treniruojantys žmonės prieina prie manęs ir dauguma jų sako: „tu tikrai man padėjai“ arba „tu pakeitėte gyvenimą kažkas, kurį pažįstu“. Kaip man tai nepatiktų ar piktintųsi?
Ar manėte, kad savo kūno rengybos hobį paverstumėte karjera?
Courtney Black: „Ne, aš tikrai ne. Kai mokėjau už asmeninio mokymo kvalifikaciją, tai buvo hobis. Turėjau valgymo sutrikimų, todėl domėjausi tik savo sveikata ir išvaizda – tiesiog tai dariau, kad žinočiau, ką darau su maistu ir sporto salėje.
„Man nelabai patiko mintis būti PT, nes visada norėjau blaškytis apie biurą su aukštakulniais kur nors Londone. Visada buvau žavinga mergina ir niekada nemaniau, kad man patiks dirbti su sporto salės drabužiais. Dabar supratau, kad būti PT nebūtinai turi būti prabangus – manau, jūs turite tai padaryti savo. Daryk tai, kas leidžia jaustis gerai; Jei yra pelėsių, kurių netinkate, apibrėžkite ją iš naujo!
„Daryk tai, kas leidžia jaustis gerai; jei yra pelėsių, kurių netinkate, apibrėžkite jį iš naujo!“ (© Nuotraukos: Anna Fowler)
Kaip mankšta pakeitė tavo gyvenimą?
Courtney Black: „Užaugau laikais, kai buvo paplitusi toksiškų kūno kultūrų – bėgiodavau ant bėgimo takelio ir stebėdavau podiumus. Reklamose nebuvo cenzūros, visi reklamavo liesas arbatas, viskas man sakė, kad turėčiau būti liekna, ir visa tai buvo dalis to, ką dabar pripažįstu kaip nerimą keliantį ir misoginistinį požiūrį į moters kūną.
„Net kai baigiau PT kursą, tai dariau ne tam, kad užsiauginčiau raumenų, o tikriausiai norėdamas numesti svorio. Kai išėjau į kursą, sužinojau, kad mityba yra kur kas daugiau nei kalorijos – yra makrokomandų, vitaminų ir mineralų, kurie labai svarbūs bendrai sveikatai.
„Dabar žinau, kad tai yra ilgaamžiškumas ir sveikata kaip prioritetas. Kalbant apie mankštą, neturėtumėte daryti to, kas jums nepatinka. Darykite tai, kas jus motyvuoja, kitaip niekada to nepatęsite.
Ką patartumėte žmogui, kuris išgyvena tai, ką išgyvenote dėl kūno dismorfijos ir kalorijų skaičiavimo?
Courtney Black: „Klausykite profesionalų. Daugelis žmonių netiki, kad turi problemų, net kai jiems tai sakoma. Jie skaito dalykus internete ir mano, kad kūno rengyba reiškia universalų planą, bet taip nėra. Ir leiskite man pasakyti, kad galite valgyti daugiau, nei manote!
„Žinau, kad sunku atsikratyti viso gyvenimo įpročio, bet reikia iš jo ištrūkti lėtai ir stabiliai, imantis visko savo tempu. Maistas yra energija, ir mums reikia pakankamai energijos, kad galėtume būti tokie, kokie esame iš tikrųjų. Lytinio potraukio praradimas arba nuolatinis nuovargis ar rūstybė vargu ar yra būdas gyventi taip, kaip mums patinka.
Ką pasakytumėte savo jaunesnei?
Courtney Black: „Aš neduosiu sau jokių patarimų. Kiekviena klaida, kurią padariau, padarė mane stipresnę ir to nekeisčiau į nieką. Nebūčiau išmokęs to, ką išmokau šiandien, jei nebūčiau žengęs nė kojos neteisingai. Natūralu, kad klysti, bet tai yra bandymas jų nedaryti du kartus.
Tu toks linksmas per treniruotes. Ar tu toks be fotoaparato?
Courtney Black: „Energija mane pasiekia per penkias ar dešimt minučių po to, kai pajudinau kūną. Vis dėlto, be kameros, kai kada jaučiausi priblokštas – jaučiausi kaip robotas ir paskendau darbe – bet negaliu pakankamai pabrėžti terapijos vertės. Visa tai yra abejonių savimi dalykas, ir profesionalai tikrai gali padėti jums tai išspręsti. Be to, pasamdžius kitus trenerius, kurie man padėtų treniruotis programėlėje, suteikė man daug daugiau laisvės ir šiek tiek sumažinau spaudimą. Jie tikrai nuostabūs!'
Ar manote, kad kiekvienas turėtų tam tikru lygiu užsiimti veikla?
'Taip, 100 proc. Mūsų sveikata yra didžiausias mūsų turtas, ir aš tikrai nesuprantu, kodėl nenorite pratęsti savo gyvenimo. Kiekvienas, kuris gyvenime yra sportavęs, žino, kad tai naudinga sąnariams, kaulams ir širdžiai. Žmonės į sporto salę žiūri kaip į „viskas arba nieko“ dalyką, tačiau paprastam žmogui nereikia treniruotis kiekvieną dieną – net 20 minučių treniruotės tris kartus per savaitę pagerins jūsų formą.
„Svoris neįvyksta per naktį, taip pat ir svorio netekimas – tai ilgalaikių ir tvarių pokyčių įgyvendinimas“.
Ar turite patarimų tiems, kurie sportuoja?
Courtney Black: „Planas. Pritaikykite tai pagal savo tvarkaraštį, nes tikrai nėra geriausio laiko treniruotis. Žmonės bando laikytis kitų žmonių tvarkaraščių ir tai neveikia. Įjunkite mėgstamą muziką ir tiesiog išgirskite. Jei esate darbe, įjunkite muziką likus 20 minučių iki išvykimo iš darbo ir iš anksto įeikite į zoną. Daryk tai, kas tau patinka.
„Daugeliui žmonių mano bokso dienos programėlėje būna sunkios, bet aš visada sakau: „Jei tau nepatinka, darykite vieną iš kitų“. Svarbu ne tiksliai laikytis planų, o daryti viską, ką gali.
Turite gauti daug pranešimų. Kokius įkvepiančius dalykus perskaitėte?
„Moteris man pasakė, kad jos sūnus gulėjo ligoninėje dėl kvėpavimo problemų, kol neatliko mano treniruočių. Kitas vaikas mokykloje patyrė patyčias dėl antsvorio ir naudojo mano programą, kad kontroliuotų savo kūną. Viena ponia turi vieną ranką, bet vis tiek daro spaudimą ir burpius. Įvairios moterys, sergančios pogimdymine depresija, sakė, kad mano treniruotės padėjo joms išvalyti galvą. Vyrai, kurie turėjo per mažą svorį, dabar įgijo pasitikėjimą.
„Man, po to, kai kenčia nuo valgymo sutrikimo, nieko nėra maloniau, kaip žinoti, kad aš jiems šiek tiek padėjau. Jei mano treniruotės gali padaryti kažkieno gyvenimą šiek tiek šviesesnį, jaučiu, kad padariau gerą darbą.
Courtney Black: mano įprasta treniruočių savaitė
PIRMADIENIS: HIIT ir kojų treniruotė (viena valanda)
ANTRADIENIS: Boksas ir viršutinės kūno dalies treniruotė (viena valanda)
TREČIADIENIS: Mažo poveikio treniruotė (viena valanda)
KETVIRTADIENIS: Poilsio diena
PENKTADIENIS: Kojų ir pilvo raumenų treniruotė (viena valanda)
ŠEŠTADIENIS: HIIT ir viso kūno treniruotė (viena valanda)
SEKMADIENIS: Poilsio diena