Populiarios Temos
Rekomenduojama
10 patarimų, kaip pagerinti savo plaukimo techniką
Lizzie Simmonds
Po to, kai GB olimpinė plaukimo komanda įkvėpė tautą iškovoti aštuonis medalius Tokijo olimpinėse žaidynėse (jų kol kas sėkmingiausiose žaidynėse!), mes pasinaudojome buvusiu olimpiniu plaukiku ir „Vitality Performance“ čempionas Lizzie Simmonds už geriausius patarimus, kaip patobulinti plaukimo techniką kiekvienam smūgiui. Pasinerkite tiesiai…!
Ar kada susimąstėte, kaip profesionalai atlieka savo plaukimo smūgius? Gavome keletą puikių patarimų iš Lizzie Simmonds, kuri paaiškina, kaip patobulinti savo plaukimo techniką atliekant keturis skirtingus plaukimo būdus: plaukiant priekyje, nugara, krūtine ir peteliške.
Kaip patobulinti priekinio šliaužio plaukimo techniką
Plaukimas priekyje efektyviai apima visus koordinuotus judesius; subalansuoti rankų smūgius su kojų smūgiais, taip pat nepamiršti kvėpuoti tinkamu laiku. Jei jums sunku koordinuoti, išbandykite kai kuriuos iš šių elementų treniruodamiesi prie baseino sienos.1. Praktikuokite pasukti galvą
Norėdami praktikuoti šoninį kvėpavimą, galbūt norėsite ištiesti rankas priešais save (laikydami į sieną) ir į paviršių spardyti kojas už savęs. Žinoma, niekur nejudėsite, bet turėsite puikią progą pasitreniruoti pasukti galvą į šoną, kad atsikvėptumėte.2. Nenukreipkite pirštų
Atminkite, kad atlikdami šliaužiojimą priekyje nenukreipkite pirštų (nors atrodo, kad tai daro elitiniai plaukikai!). Pėda ir kulkšnis turi būti atpalaiduotos, nes tai leis išnaudoti didesnį judesių diapazoną smūgio metu. Jūsų pėda vandenyje natūraliai pajudės į supaprastintą padėtį, tačiau neturėtumėte to aktyviai priversti!3. Praktikuokite spyrius į sieną
Tokių smūgių suskaidymas yra tikrai svarbus, net ir elitiniai plaukikai atlieka pratimus, kad pagerintų vieną smūgio dalį vienu metu. Jei turite mažylių, pratimai prie baseino sienos gali būti saugus būdas supažindinti juos su jausmu, kai įkišate veidą į vandenį. Laikymasis į sieną ir bandymas spardyti kuo stipriau taip pat yra smagus (ir purslus) būdas pagerinti kojų smūgį! Tiesiog saugokitės kitų plaukikų, kurie gali neįvertinti jų pastangų taip, kaip jūs…
Kaip patobulinti savo plaukimo nugara techniką
Plaukdami nugara, jūs siekiate pasukti kūną pagal ašį (tarsi stulpas, einantis per jūsų galvos viršų per kūną). Rankos ir klubai kartu sukasi šia ašimi, o galva turi likti visiškai rami, žiūrint į lubas. Išbandykite šiuos patarimus, kad įvaldytumėte šį potėpį…1. Tobulinkite galvos padėtį
Smagus pratimas, skirtas treniruoti plaukimo nugara galvos padėtį, apima popierinio puodelio atsinešimą į baseiną. Puodelį iki pusės pripildykite baseino vandens, tada nustumkite nuo sienos (paviršiuje), atsargiai subalansuodami puodelį ant kaktos ir bandydami plaukti nugara neišliedami vandens. Siekiama vis tiek puikiai suktis pečiai ir klubai, nejudindami galvos!2. Dirbkite su sėdmenimis
Vienas iš greičiausių būdų pagerinti plaukimą nugara yra padidinti sėdmenų jėgą. Silpni sėdmenys reiškia, kad kai pradedate pavargti smūgio metu, klubai gali įkristi į vandenį. Tai, žinoma, padidina pasipriešinimą, sulėtindama jus. Sėdmenų stiprinimas sporto salėje gali padėti išlaikyti aukštus klubus ir išlikti lygus vandenyje.
Kaip patobulinti plaukimo krūtine techniką
Plaukimas krūtine gali būti vienas iš labiausiai atpalaiduojančių smūgių atsitiktiniams baseino lankytojams, tačiau techniškai jį atlikti labai sunku. Tai taip pat yra smūgis, kurio elito lygmenyje būsite linkę įžvelgti daugiausiai skirtumų. Bendra nykščio taisyklė yra ta, kad svarbu ne tai, kaip stipriai traukiate ar spardote, o tai, kaip greitai galite grįžti į supaprastintą padėtį po kiekvieno smūgio. Štai keletas patarimų, kaip tobulinti techniką…1. Supaprastinkite save
Puikus pratimas tobulinti supaprastintą padėtį po kiekvieno smūgio yra plaukimo krūtine kojos smūgio pratimas, kai rankas laikote tiesioje padėtyje (nykščiai susieti) priekyje. Dar geriau, naudokite nardymą, kad jums nereikėtų trikdyti linijos, kad galėtumėte kvėpuoti.2. Kojos smūgiai turi būti siauri
Stebėdami elitinius krūtine po vandeniu, pastebėsite, kad dauguma jų turi stebėtinai siaurą kojų smūgį. Taip yra dėl to, kad plataus smūgio kojos sukuriama galia paneigiama dėl padidėjusio pasipriešinimo. Jūsų tikslas yra susilenkti ties keliu ir pakelti kulnus aukštyn, o ne ištraukti. Tai išlaikys jūsų smūgį kūno linijoje ir padidins efektyvumą. Galite praktikuoti susiaurinti kojos smūgį, laikydami traukimo plūdurą tarp šlaunų ir spardydami jo nepaleisdami. Atlikite keletą tokių ilgių, tada palikite traukimo plūdurą prie baseino sienos ir grįžkite prie pagrindinio smūgio, bandydami pamėgdžioti ką tik atliktą siaurą smūgį.