10 būdų, kaip šią žiemą išvengti bėgimo traumų

Naujų bėgikų antplūdis šią žiemą – tiksinti bomba traumoms. Štai kaip išvengti traumų.

Ekspertai ragina bėgikus imtis papildomų atsargumo priemonių ir įsitikinti, kad jie daro viską, ką gali, kad būtų lengvai matomi, kai reikia sportuoti lauke šią žiemą.

Šventiniu laikotarpiu paprastai mažėja žmonių, daužančių šaligatvius – trečdalis žmonių visiškai nesportuoja, kai jaukiai įsitaiso ant sofos arba vaišinasi maistu ir gėrimais su šeima ir draugais. Tačiau prognozuojama, kad šie metai bus labai skirtingi.

Daugeliui žmonių vis dar taikomi karantino apribojimai ir mažiau kalėdinių vakarėlių ir susibūrimų, todėl „Runners Need“ pastebėjo precedento neturintį bėgimo rinkinių paklausą internete ir tikisi, kad šis gruodis bus vienas aktyviausių, nes žmonės ir toliau koncentruoja dėmesį į savo sveikatą ir gerovę. .

Tačiau nors skaičiai rodo, kad, palyginti su ankstesniais metais, naujų bėgikų padaugėjo, manoma, kad 68 procentai žmonių nesikreipė patarimo ar paramos, kai kalbama apie sportą.

Sujungus šį žinių trūkumą su šaltu oru ir tamsesnėmis dienomis, tai reiškia, kad tūkstančiams žmonių kyla pavojus susižeisti ir gresia pavojus, nes jie nėra lengvai matomi keliuose. Štai kodėl „Runners Need“ pradėjo kampaniją #WeFeelSeen, kad pasidalintų savo patirtimi, kaip išlikti saugūs, sumažinti sužeidimus ir pasirinkti tinkamą rinkinį.

Steve'as Patersonas, „Runners Need“ žmonių vystymo ir produktų treneris, sako: „Puiku matyti tiek daug bėgikų, kurie išeina lauke ir juda, ypač šiuo metų laiku. Taip pat yra tiek daug naudos. Bėgimas ne tik gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti streso, nerimo ir depresijos jausmą, o tai labai reikalinga po šių metų, bet tai darant sudėtingomis žiemos sąlygomis taip pat gali pagerinti našumą ir tapti stipresniu.

Steve'as priduria: „Tačiau naujieji bėgikai negauna jiems reikalingų patarimų, tai tiksi bomba dėl traumų. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad pradedantieji bėgikai susižaloja du kartus dažniau nei labiau patyrę, yra keletas bendrų spąstų, su kuriais bėgdami žiemą patirs visų lygių žmonės, pavyzdžiui, kiti kelyje jų nepastebės, raumenys susitraukia. ir tamsoje užkliūva už neregėtų kliūčių.

„Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra įsitikinti, kad esate gerai pasiruošęs tokioms sąlygoms, kokiomis bėgate. Dabar dienos tamsesnės, todėl labai svarbu, kad būtumėte kuo matomesnis, kad sumažintumėte riziką būti nepastebėtam kitų eismo dalyvių. Jei turite tinkamą komplektą, jums nereikia leisti, kad lietus ir šaltis atbaidytų jus nuo sportinių batų surišimo ir išėjimo į lauką. Be to, visada geriausia būti atsargiems ir vadovautis sveiku protu – norint sumažinti rimtą susižeidimo pavojų, geriausia vengti ledo sąlygų ir visada būti atsargiems kertant kelią, ypač kai tamsu arba klausotės muzikos.

1. Nenuvertinkite sušilimo ir atvėsimo galios

Apšilimas prieš mankštą visada yra svarbus siekiant sumažinti traumų riziką, tačiau tai dar labiau svarbu, kai šalta, nes raumenys gali būti įtempti nei įprastai. Kai kurie žemo intensyvumo kardio pratimai, tokie kaip šuoliai su žvaigždėmis ir aukšti keliai, padės pagreitinti širdies susitraukimų dažnį, o dinaminis tempimas padės paruošti jūsų kūną būsimiems veiksniams. Taip pat po bėgimo skirkite laiko pasitempti ir atvėsti, kad išplautumėte pieno rūgštį ir išvengtumėte skausmo kitą dieną.

2. Žinokite savo maršrutą

Norint išlikti saugiems, ypač kai tamsu, labai svarbu suprasti, kur bėgate. Kurdami maršrutą, turite žinoti apie visas vietas, kurios gali būti prastai apšviestos, kuriose pėsčiųjų prieinamumas yra ribotas arba kuriose yra nelygumai ir kliūtys ant žemės, pvz., nelygus grindinys, medžių šaknys ar atsilaisvinusios kanalizacijos dangos, kurios gali lengvai jus suklupti. kai matomumas prastas.

3. Pagalvokite apie ratus

Nors vasaros mėnesiais jums patiko tyrinėti takus ar išvykti į naujas vietoves, kai kalbama apie žiemos bėgimą, ypač pradedantiesiems, gali būti gera idėja pasirinkti mažesnes bėgimo kilpas. Taip, važiuoti tuo pačiu maršrutu gali būti šiek tiek nuobodu, tačiau tai suteikia galimybę pasirinkti pasitraukimo strategiją, jei iškiltų kokių nors sunkumų.

4. Suprasti orą

Kaip ir jūs turėtumėte įsitikinti, kad esate pasiruošę lietui ir tinkamai suvynioti pagal temperatūrą, taip pat turėtumėte būti atidūs ir vėjui. Vėjo sąlygos turi didžiulę įtaką mūsų šaltumui. Jei galite, pabandykite pabėgti į vėją, kai pradedate bėgti, kad jis trauktųsi nuo jūsų, kai vykstate namo. Taip yra todėl, kad greičiausiai būsite labiau prakaitavęs ir nesušalsite.

5. Gaukite tinkamą rinkinį

Savaime suprantama, kad kai esate tamsoje, turite padaryti viską, ką galite, kad būtumėte matomi – ypač keliuose, o mūsų parduotuvės komandos visada pasiruošusios padėti išsirinkti tai, kas jums tinka. Jūsų rinkinys nebūtinai turi būti brangus, bet labai svarbu investuoti į kai kurias gerai matomas detales ir net pagalvoti apie galvos žibintuvėlio naudojimą. Prakaitą sugeriantys audiniai taip pat yra gera idėja, taip pat apsaugoti atviras odos vietas drėkinamuoju kremu.

6. Žengti atsargiai

Bėgiojant būtina pasirūpinti tinkama avalyne, ne tik siekiant išvengti sužalojimų paslydimo, bet ir tam, kad būtumėte saugiai paremti. Vienas iš mūsų parduotuvės specialistų galės atlikti eisenos analizę, kad padėtų išsirinkti jūsų pėdai tinkamus batus, taip pat rekomenduos geriausią protektorių ant bėgimo paviršiaus.

7. Laikykitės hidratacijos

Nors lauke gali būti šalta, jūs vis tiek prakaituosite, todėl labai svarbu išlikti hidratuotam, kai bėgate, ypač jei vykstate į ilgą atstumą. Taip pat svarbu suprasti, kad šaltas oras dažnai gali priversti jus jaustis taip, lyg neprakaituotumėte ir netektumėte vandens, todėl galite būti labiau dehidratuoti, nei manote.

8. Sureguliuokite kvėpavimą

Išeinant į šaltį kartais gali pasijusti sunkiau kvėpuoti. Stenkitės išsiugdyti ritmą įkvėpdami ir iškvėpdami kas tris žingsnius. Tai padės jaustis labiau kontroliuojamam ir palengvins bet kokias kovas.

9. Pakeiskite treniruotes

Viena iš dažniausiai pasitaikančių naujų bėgikų spąstų yra tai, kad treniruotėse nesuteikiama pakankamai įvairovės. Norint tobulėti ir tobulėti, geriausia naudoti įvairius treniruočių metodus, tokius kaip intervalas, fartlekas ir kalneliai. Taip pat laipsniškai didinkite savo ridą, o ne šokinėkite stačia galva, ir įsitikinkite, kad treniruojatės tarpusavyje, kad įsitikintumėte, jog naudojate skirtingas raumenų grupes, kad išvengtumėte tų pačių raumenų pervargimo ir traumų.

10. Susirask bėgimo bičiulį

Susiburkite su draugu, su kuriuo eikite bėgioti. Tai ne tik palaikys motyvaciją ir padarys bėgimą smagiau, bet ir saugiau nei leistis į lauką vienam.

Steve'as priduria: „Labai svarbu būti atsargiems, kai bėgate žiemą. Jei norite eksperto patarimo dėl rinkinio, kuris padės išlaikyti jūsų matomumą, geriausių batų, padėsiančių jūsų bėgimo techniką, ar net naudingų patarimų, kurie padėtų sumažinti traumų riziką, vienas iš mūsų specialiai apmokytų darbuotojų mielai jums padės. vietinėje „Runners Need“ parduotuvėje.

Daugiau informacijos

Norėdami gauti daugiau informacijos ir ekspertų patarimų arba sužinoti daugiau apie #WeFeelSeen rinkinio redagavimą, eikite į artimiausią „Runners Need“ parduotuvę arba apsilankykite www.runnersneed.com