Kaip rasti laiko mankštai

Ar jūsų gyvenimas tikrai per daug užimtas, ar ieškote pasiteisinimų, pavyzdžiui, „neturiu laiko“, kai kyla pagunda praleisti treniruotes? Štai kaip rasti laiko ir atsisakyti tų pasiteisinimų.

Net jei esate labai motyvuotas ir siekiate numesti svorio bei pasportuoti, bus dienų, kai laiko pritrūks. Arba ateis laikas, kai įtikinsite save, kad neturite laiko sportuoti, nes tiesiog nesinori. Net jei seansui turite tik ribotą laiko tarpą, tai visada verta – net jei tai reiškia, kad turite praleisti keletą serijų arba sumažinti kardio treniruočių skaičių.

Nebent tikrai sergate arba jaučiatės toks pavargęs, kad treniruotės būtų visiškai neproduktyvios ar net pavojingos (netinkama technika nuovargio metu gali susižaloti), tada pasinaudokite abejonėmis ir eikite į sporto salę. Realybė yra tokia, kad bus dienų, kai tiesiog nesinori sportuoti. Taigi jūsų smegenys puikiai įtikins jus, kad neturite pakankamai laiko.

Nuo 20 iki 30 minučių trunkanti treniruotė, kurios metu nuolat judate ir nešvankiate, gali būti lygiai taip pat efektyvi siekiant jūsų tikslų. Galvokite apie kiekvieną treniruotę kaip žingsnį arčiau kūno, kurį norite pasiekti. Taip pat galite galvoti apie kiekvieną seansą kaip apie „centus indelyje“ – jei sukrausite keletą monetų ir darysite tai pakankamai reguliariai, kol to nesuprasite, atsibusite ir centų indelyje rasite nemažą sumą. Pagalvokite apie mankštą lygiai taip pat. Jei reguliariai mankštinsitės, vieną dieną pažvelgsite į veidrodį ir pamatysite plokščią pilvą, dėl kurio taip sunkiai dirbote.

Treniruokitės trumpai ir greitai

Mažai energijos suvartojančią dieną, kai jaučiate pagundą iškeisti sporto salę į sofą, motyvuokite save atlikdami tik greitą treniruotę, o ne visai praleisdami užsiėmimą. Apsilankykite sporto salėje, apšilkite per penkias minutes, tada sunkiai dirbkite, nenustodami kalbėtis su kitais sporto salės naudotojais ir neprarasdami jėgų. Dirbkite greitai ir tai bus padaryta anksčiau, nei suprasite.

Tačiau, kai baigsite seansą, tikėtina, kad jausitės daug geriau ir būsite laimingi, kad tęsite. Kartais protinį nuovargį galima supainioti su fiziniu nuovargiu. Tai nėra tas pats dalykas, o kartais tiesiog išvalyti voratinklius ir atsikratyti darbo dienos streso gali pakakti.

Jei laiko tikrai trūksta ir žinote, kad bus sunku prisitaikyti prie treniruotės, planuodami į priekį galėsite efektyviau sunaudoti laiką ir laikytis savo rutinos.

Suplanuokite savo treniruotes

Kaip sakoma: „Jei nesugebi planuoti, planuoji žlugti“. Taigi atsisėskite prie savo dienoraščio ar kalendoriaus ir išsiaiškinkite, kada galėsite treniruotis ateinančią savaitę. Suplanuokite kiekvieną savaitę iš anksto ir įtraukite savo treniruotes į savo dienoraštį ar kalendorių, suteikdami jiems tokią pat pagarbą ir įsipareigojimą, lyg susitiktumėte su draugu ar kolega išgerti gėrimų. Užsirašykite savo seansus – laiką, intensyvumą ir tipą – ir laikykitės jų.

Turėkite sveikų užkandžių, kad išvengtumėte neteisingų pasirinkimų

Jaučiate pagundą praleisti treniruotę, nes esate pavargęs ar alkanas? Turėkite su savimi sveikų užkandžių, pvz., energijos batonėlių, kad visada turėtumėte patogų užkandį prieš treniruotę, kuris pagyvins jūsų užsiėmimus. Tai dar vienas pasiteisinimas vengti mankštintis!

Paruoškite treniruočių rinkinį

Jei planuojate treniruotis prieš darbą, išvakarėse ant kėdės padėkite treniruočių rinkinį, įskaitant sportinę liemenėlę, drabužius ir treniruoklius. Įsitikinkite, kad visi kiti priedai, pvz., ausinės, MP3 grotuvas ar iPhone, yra jūsų sporto krepšyje. Visą rinkinį paruošę išvakarėse sutaupysite brangaus laiko, kai namuose ieškosite sportinės liemenėlės ar Capri kelnių ir nuspręsite, ar palikote jas skalbimo mašinoje, ar ne.

Eikite į sporto salę iškart po darbo

Jei treniruojatės po darbo, nedarykite lemtingos klaidos ir pirmiausia grįžkite namo persirengti. Kai atsitrenksi į tą sofą, daugiau nebenorėsi išeiti. Turėkite supakuotą ir paruoštą sporto salės rinkinį arba pasiimkite treniruočių įrangą į biurą ir eikite į sporto salę po darbo. Jei mėgstate keliauti lengvai ir darbe galite nešioti treniruoklius, padarykite tai. Taip bus patogiau ir sutaupysite nešiotis stambią kuprinę. Nepamirškite savo MP3 grotuvo motyvacijai.