Viso kūno treniruotė

Ši asmeninė trenerės Anne-Marie Lategan viso kūno treniruotė padės jums tonizuoti, padidinti širdies ritmą ir sudeginti kalorijas. Atlikite du ar tris kiekvieno pratimo rinkinius, siekdami 12-15 kiekvieno pratimo pakartojimų. Nuotraukos: Eddie Macdonald.

Įtūpsto sukimai

• Atsistokite kojas klubų plotyje, rankas ištiesę priešais save.
• Ženkite į priekį dešine koja.
• Sulenkite abu kelius.
• Viršutinę kūno dalį laikykite vertikaliai ir pasukite į dešinę pusę.
• Grįžkite į centrą ir atsitraukite.
• Pakartokite į kairę.
• Pakeiskite kairę ir dešinę.

Patarimas: būkite atsargūs ir neištieskite kelio per kojų pirštus.

Dėžutės šuoliai

• Atsistokite už dėžės ar laiptelio.
• Sulenkite kelius ir pasukite rankas atgal.
• Šokite ant laiptelio.
• Nušokti nuo laiptelio atgal.
• Pakartokite 50 pakartojimų kuo greičiau.

Patarimas: kuo aukštesnė jūsų dėžutė ar pakopa, tuo sunkiau dirbsite. Jei negalite šokinėti, užlipkite ir nulipkite nuo laiptelio.

Kryžminiai tiesiomis kojomis

• Atsigulkite ant nugaros ant grindų.
• Ištieskite kojas iki lubų.
• Padėkite rankas prie ausų.
• Nukreipkite galvą ir pečius nuo grindų.
• Ištieskite kairę ranką į viršų, kad paliestumėte dešinę pėdą (arba koją).
• Grįžkite į centrinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje.
• Atlikite 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Patarimas: atminkite, kad kiekvienoje pusėje reikia atlikti 20 pakartojimų, tačiau stebėkite savo techniką, jei pradedate pavargti. Jei reikia, sustokite ir pailsėkite.

Vienakojai malkomis

• Atsistokite ant dešinės kojos.
• Ištieskite kairę ranką iki lubų.
• Sulenkite dešinį kelį ir nuleiskite kairę ranką.
• Kaire ranka palieskite dešinės kulkšnies išorę.
• Grįžkite į pradinę padėtį.
• Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

alpinistai

• Padėkite rankas tiesiai po krūtine ant grindų.
• Laikykite savo kūną tiesia linija, pavyzdžiui, prispaudę.
• Pakelkite dešinę koją nuo grindų.
• Dešinį kelį patraukite į krūtinę kuo arčiau dešinės alkūnės.
• Grąžinkite dešinę koją ir pakartokite su kaire koja.
• Keiskite dešinę ir kairę.
• Atlikite dešimt pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Patarimas: nepamirškite iškvėpti, kai traukiate kelį į krūtinę.

Burpees

• Pasilenkite ir padėkite rankas ant grindų priešais save.
• Peršokti abi kojas atgal į lentos padėtį.
• Nuleiskite krūtinę iki grindų, kad atliktumėte atsispaudimą. Jei tai per sunku, nuleiskite kelius ant grindų, kad atliktumėte modifikuotą atsispaudimą.
• Paspauskite atgal, kad grįžtumėte į lentos padėtį.
• Peršokti kojas atgal link rankų.
• Sprogiai šokinėkite į orą, ištieskite rankas tiesiai virš galvos.

Patarimas: per sunku? Išmeskite spaudą. Užuot šokinėję, vaikščiokite kojomis ir išimkite.