Populiarios Temos
Rekomenduojama
10 patarimų, kaip padidinti savo energiją šią vasarą
Pasauliui pagaliau vėl atsivėrus po užrakinimo, lengva jaustis priblokšti ir išsekti dėl staigaus socialinių įvykių ir vakarėlių užpuolimo. Jei bake šiek tiek trūksta degalų, sužinokite, kaip padidinti savo energiją vadovaudamiesi šiais pagrindiniais patarimais. Laikas mėgautis vasara maksimaliai!
Temperatūra kyla, dienos ilgėja, o po nuolatinio apribojimų švelninimo ore tvyro nerūpestinga nuotaika. Visi esame dėkingi už tai, kad gyvenimas grįš į įprastas vėžes. Tačiau, jei jūsų telefonas nenutrūkstamai ūžė nuo kvietimų į sodo vakarėlius, pietus ir piknikus, visa tai gali atrodyti per daug. Ypač po to, kai tiek ilgai vaikščiojo šaltu kalakutu bet kokiame socialiniame gyvenime.
„2021 m. vasara žymi eros po užrakinimo pradžią. Po tokio ilgo ribotos veiklos laikotarpio „atsilyginti už prarastą laiką“ jausmas yra suprantamas ir rizikingas, nes žmonės per daug mėgaujasi dalykais, kurių jiems labiausiai trūksta. Jei nebus tinkamai valdoma, tai gali jaustis slegianti ir sukelti perdegimą“, – tiki Kate Morris-Bates, klinikinė terapeutė ir sveikatingumo ekspertė . Japonijoje vasaros nuovargis žinomas kaip „natsubate“. Vasaros mėnesiais į pirtį panašiai temperatūrai pakilus, natsubatas yra kasmetinis reiškinys, kurį japonai žino labai gerai. Jie valdo šį nuovargį geriau rūpindamiesi savimi, rūpindamiesi savo mityba ir koreguodami kasdienės veiklos lygį. Taigi, jei jaučiate, kad jūsų gyvybingumas silpsta ir trokštate vėl patekti į savo laimingą vietą, mes apėmėme visus pagrindus, kad jūsų energijos lygis pakiltų į dangų!
1. Pamiegokite, kad greitai pasisemtumėte energijos
Japonai darbe snaudžia, o tokiose Europos šalyse kaip Italija ir Ispanija popietinė siesta yra kasdienio gyvenimo dalis. Tačiau Jungtinėje Karalystėje mes vis dar nesame susipažinę su greito snaudimo dienos metu pranašumais. Stiprus miegas gali padėti jaustis žvaliems ir energingiems, o yra net tyrimų, įrodančių, kad 40 mirktelėjimų gali pagerinti atmintį. „Pagal Australijoje atliktą tyrimą, 10 minučių snaudimas (kuris nėra pakankamai ilgas, kad galėtum giliai užmigti) vidurdienį iš karto pagerina budrumą, nuotaiką ir darbingumą“, – pasakoja Morrisas-Batesas.
2. Pakeiskite treniruotę
Lygiai taip pat, kaip galite pridėti spalvų savo vasaros garderobą ar permąstyti savo odos priežiūros režimą, turėtumėte pritaikyti savo treniruotes, kad jos atitiktų šiltesnio oro pokyčius. Tai gali reikšti, kad treniruotėse patalpoje turite leistis į lauką arba keltis valanda anksčiau, kad atliktumėte energijos suteikiančią saulės sveikinimo seką. „Mankštinkitės vėsesniu paros metu – treniruokitės, kad nepavargtumėte, ir įsiklausykite į savo asmeninį energijos lygį, kad galėtumėte tinkamai pritaikyti treniruotę“, – pataria Morrisas-Batesas.
3. Įkvėpkite energijos suteikiančių kvapų, kad padidintumėte savo energiją
Kai jaučiatės aukštyn ir žemyn ir jums reikia būdo padidinti savo energijos lygį, įkvėpus energijos suteikiančio kvapo, galite padaryti stebuklus ir papildyti jūsų geros savijautos rezervuarą. Citrusiniai kvapai, tokie kaip citrinos ir laimo kvapai, sukelia kokteilių ir saulės spindulių vasaros atostogų atmosferą, o pelargonijos ir bergamotės balansuoja emocijas. Ant palangės auginkite kai kurias žoleles, tokias kaip energijos suteikiančios pipirmėtės ir rozmarinai (žinomi kaip padedantys pagerinti dėmesį) ir nupjaukite kelias šakeles, kai tik užklumpa nuovargis.
4. Stenkitės su draugais, bet žinokite savo ribas
Mes taip ilgai gyvenome izoliacijoje, kad tai praktiškai tapo nauju gyvenimo būdu, tačiau svarbu, kad vis tiek stengtumėtės puoselėti santykius su draugais, šeima ir net patikimais kaimynais, nes bendravimas yra labai svarbus gerovei puoselėti.
Tačiau mes visi turime ribas ir, jei socialiniai kvietimai jaučiasi pernelyg slegiantys, atminkite, kad galima pasakyti „ne“.
5. Laikyti žurnalą
Kai kas nors jums trukdo, jausmų užrašymas yra vienas geriausių būdų atsikratyti jūsų krūtinės. Laikykite žurnalą, kuriame galite laisvai rašyti savo emocijas, kai visko pasidaro per daug.
6. Išbandykite atogrąžų dietą, kad padidintumėte energijos lygį
Sveika mityba yra pagrindinė japonų gyvenimo būdo dalis. Ir net jei šiais metais nešokate į lėktuvą, gurkšnodami atogrąžų vaisius galite nuvilti jus į egzotiškesnius kraštus. Renkantis vaisius, kuriuose yra daug vandens, jūsų kūnas gali hidratuoti, kad sumažintų vasaros nuovargį, o kartu prisotinsite jus pagrindiniais vitaminais, mineralais ir antioksidantais.
„Vaisiai, turintys daug vandens, pavyzdžiui, arbūzas, yra idealūs. Jame yra daug karotinoidų, tokių kaip likopenas, ir antioksidantų, tokių kaip vitaminas A ir C – visa tai būtina norint apsaugoti ir atkurti saulės jautrią odą. Tai taip pat geras drėkinančių elektrolitų šaltinis“, – sako Morrisas-Batesas. Braškės, vyšnios, persikai ir slyvos šiuo metu taip pat yra sezono metu ir suteiks energijos dėl vaisių cukraus kiekio
7. Susikurkite keletą sveikų įpročių
Pabandykite atlikti šiuos paprastus dalykus kiekvieną dieną / savaitę, kad jūsų protas ir kūnas būtų optimalios būklės...
- Kasdien išgerkite du litrus vandens
- Visą dieną valgykite nuo aštuonių iki 10 porcijų vaisių ir daržovių
- Suplanuokite bent 150 minučių mankštos per savaitę
- Kasdienį dušą užbaikite 30 sekundžių šaltu vandeniu
- Įdėkite mėgstamas melodijas ir praleiskite 10 minučių šokio judesiams
8. Dirbkite su savo kūno ritmu
Mes visi turime įmontuotą kūno laikrodį, žinomą kaip „cirkadinis ritmas“, kuris reguliuoja mūsų miego ir pabudimo modelį, ir jis yra atsakingas už pagrindines funkcijas ir procesus. Kai nesuderinate savo vidinio kūno laikrodžio, galite patirti miego problemų ir mieguistumą.
Jūsų cirkadiniam ritmui įtakos turi aplinkos ženklai, tokie kaip šviesa ir tamsa, todėl keliasi saulei patekėjus ir eina miegoti sutemus. Nepriklausomai nuo ilgesnių dienų, stenkitės laikytis įprasto miego ir pabudimo modelio, kiekvieną naktį keldamiesi ir eidami miegoti maždaug tuo pačiu metu. Taip pat verta pasirūpinti, kad miegotumėte maždaug aštuonias valandas.
9. Tegul gamta suteikia jums energijos
Gamtos korekcija gali padėti įveikti vasaros nuovargį daugeliu lygių. Vos 20 minučių tiesioginių saulės spindulių padeda padidinti imunitetą ir nuotaiką padidinti vitamino D kiekį. Taip pat automatiškai labiau suderinate savo pojūčius ir galite geriau sulėtinti greitį panirę į gamtą. „Pailgėjęs šviesus paros laikas suteikia mums galimybę kvėpuoti grynu oru, mėgautis gamta ir pasisavinti vitamino D („saulės vitamino“) bei laimės hormono serotonino. Mėgaukitės galimybe sėdėti ir skaityti knygą, pasivaikščioti po parką, valgyti lauke ar leisti laiką sode“, – rekomenduoja Morrisas-Batesas.
10. Praktikuokite kvėpavimą dėžute, kad padidintumėte savo energiją
Kontroliuojamas kvėpavimas yra priešnuodis daugeliui gyvenimo negalavimų, nuo streso ir nerimo iki prasto miego. O kai jums reikia energijos suteikiančio pasiimti, kelios akimirkos, praleistos treniruojant kvėpavimą dėžute, gali padėti padidinti jūsų gyvybingumą. Iškvėpkite iki keturių skaičiavimų, pristabdykite keturis skaičiavimus, tada įkvėpkite keturis skaičiavimus. Prieš pradėdami raštą iš naujo, pristabdykite dar keturis skaičiavimus.