Pasipuoškite kardio treniruotėmis

Šešėlių boksas yra smagi, riebalus deginanti treniruotė, kuri tikrai duoda rezultatų – naudokite ją kalorijoms deginti, treniruotis ir įveikti stresą.

Jei jums nuobodu ant bėgimo takelio, kryžminio treniruoklio, irkluotojo ar lankydami įprastus aerobikos užsiėmimus, galite atlikti savo kovinę treniruotę namuose. Combat sudegina daug kalorijų, nes tai apima trumpus, aštrius judesius, be to, tai puikus tonikas viršutinei kūno daliai. Jei norite atlikti kovinius judesius namuose, galite tai padaryti be jokio pratimų rinkinio.

Pamirškite bokso pirštines, įklotus ar bokso maišą, šešėlinis boksas yra labai efektyvus, jei tai darote teisingai ir pakankamai reguliariai atliekate judesius, kad pasiektumėte rezultatų. Išbandykite šiuos judesius tris ar keturis kartus per savaitę ir netrukus sudeginsite kalorijas. Įjunkite garsią muziką, kad paskatintumėte daugiau, ir jums tai patiks.

Treniruočių patarimai:

• Norėdami apšilti, visus judesius atlikite lėtai. Atlikite dešimt pakartojimų kiekvienoje pusėje kiekvienam pratimui.
• Pakartokite seką, bet padidinkite greitį. Užpildykite nuo trijų iki penkių kartų.
• Atvėsindami kiekvieną judesį atlikite lėtai.

Pritūpkite iki viršutinio kirpimo

Apdoroja šlaunis, dugną, pilvą ir pečius

• Atsistokite geros laikysenos, pėdos šiek tiek platesnės nei klubų plotyje.
• Laikykite alkūnes suspaustas, o kumščiais uždenkite smakrą, o keliai minkšti.
• Sulenkite kelius ir pritūpkite atgal, stumkite per kojas ir perkelkite alkūnę per kūną ir aukštyn.
• Atitraukite alkūnę atgal, pritūpkite ir pakartokite kitoje pusėje.
• Stumdami atgal į stovinčią padėtį, pabandykite sukti nuo juosmens, kai atsimušate.

Ab Jab ir kryžius

Dirba skrandį, krūtinę ir pečius

• Atsigulkite ant grindų ant nugaros, sulenkę kelius ir plokščias pėdas.
• Padėkite rankas priešais krūtinę, alkūnes įkišę į šonus.
• Lėtai susirieskite, iškvėpkite, pakeldami pečius nuo grindų.
• Viršuje sustokite ir dešiniuoju kumščiu išspauskite per kairįjį kelį, o tada kairiuoju kumščiu per dešinįjį kelį.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite, atlikdami smūgius priešingu kumščiu.

Grab ir aukštas kelias

Dirba skrandį, klubus ir dugną

• Stovėdami su gera laikysena, dešine koja ženkite nedidelį žingsnį atgal.
• Ištieskite abiem rankomis.
• Kai traukiate rankas žemyn, pakelkite dešinįjį kelį, kad jis atitiktų rankas.
• Grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite ant priešingos kojos.

Smeigtukas kryžius ir kabliukas

Dirba skrandį, krūtinę ir pečius

• Stovėdami su gera laikysena, pasukite į šoną (jei esate dešiniarankis, sukite pagal laikrodžio rodyklę, jei kairiarankis, prieš laikrodžio rodyklę), priglauskite smakrą, alkūnes priglauskite prie kūno ir kumščius iškelkite prie savo kūno. smakras ir pečiai.
• Išmuškite tiesiai kairiąja ranka (dūrimas), greitai atsitraukite ir dešine ranka išmuškite tiesiai (kryžius).
• Pristabdykite, pakelkite dešinę alkūnę ir pasukite kūną nuo juosmens, kaire ranka (kabliu) smūgiuodami aplink ir skersai.
• Iš naujo nustatykite savo padėtį, durkite, sukryžiuokite ir sukabinkite kita puse. Pakeiskite kiekvieno derinio kabliukus.

Spyris į šoną

Dirba šlaunims ir skrandžiui

• Pradėkite nuo kojų pločio vienas nuo kito.
• Pasilenkite į kairę, priglauskite smakrą, alkūnes priglauskite prie kūno, o kumščius iškelkite iki smakro ir pečių.
• Pakelkite dešinę koją nuo grindų, tada kelį pakelkite link alkūnės.
• Laikydami pusiausvyrą ant kairės kojos, dešine koja išspirkite į šoną.
• Patraukite koją atgal ir padėkite ją ant grindų.
• Grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite kitoje pusėje, išlaikydami vienodą pakartojimų skaičių.

Besisukantis šoninis įtūpstas

Dirba šlaunis, dugną ir apatinę nugaros dalį

• Laikydamiesi geros laikysenos, padėkite kojas maždaug pusantro pečių pločio ir pritūpkite.
• Ištieskite dešinę koją tiesiai į šoną, pečius laikykite atgal ir krūtinę pakeltą.
• Sulenkite kairę ranką ir pakelkite ją iki pečių aukščio, ištieskite dešinę ranką į šoną.
• Stumkite atgal per kairę koją ir pakartokite priešingoje pusėje.