Kaip judėti link savo kūno rengybos tikslų


Mąstymas apie nesveiko įpročio atsisakymą ar svorio metimą nėra puikus būdas nustatyti savo tikslus. Greitų pokyčių ekspertas Hovardas Kuperis paaiškina, kodėl geriau judėti link tikslo, o ne atsikratyti dabartinio blogo įpročio.

Ar kada nors klausėte, kas jus įkvepia sportuoti? Kodėl mėgaujatės nuotykių dvasia ir džiaugsmu siekdami naujų ribų? Ar tai smalsumas pamatyti tai, ką sugebi? Ar tai jūsų noras išnaudoti visą savo potencialą? O gal tiesiog negalite pakęsti minties, kad esate netinkamas, nesveikas ar senstate?


Skirkite šiek tiek laiko su manimi dabar ir apsvarstykite atsakymus į šiuos svarbius klausimus. Klausiu jūsų, nes kartais gyvenime galime sunkiai dirbti, kad pasiektume kitą fizinį iššūkį – tada šiek tiek paglostome sau per nugarą, ilsimės ant laurų ir apdovanojame užtarnautą poilsį.

Pavyzdžiui, galbūt jūs sunkiai treniruojatės, kad atliktumėte kūno rengybos iššūkį, ir jaučiate pagundą padaryti pertrauką. Galbūt tavo vidinis balsas tau šnabžda: „Ei, aš manau, kad užsidirbau pailsėti po viso šito lietaus!“ Tada, kai atsipalaiduoji, atsitinka ir tai, kad nebegalvoji apie naujus iššūkius.

Aiškus požiūris į savo tikslus

O kas, jei tai nėra geriausias dalykas? Grįžkime prie mano pradinio klausimo, nes tai, kaip į jį atsakėte, gali padėti suprasti, kaip tapti pagrįstesniu ir aiškesniu savo tikslų nustatymu. Pirma, ką tiksliai turiu omenyje sakydamas „įžemintas“?

Šis žodis dažnai vartojamas apibūdinti blaivumą, per daug negalvojantį ir buvimo akimirkoje jausmą. Ir taip, tikėtina, kad iš šios vidinės vietos turėsite didesnį protinį aiškumą, o sprendimai ir tikslai, priimti iš šios būsenos, greičiausiai bus geresni.


Tačiau būdami „įžeminti“taip patreiškia tvirtus pagrindus, palaikančius visą sistemą. Pagalvokite apie pamatus po pastatu (giliai „žemėje“), kad pastatas būtų struktūriškai tvirtas.

Įsivaizduokite, kad po augalu yra šaknys, suteikiančios jam fizinę ir maistinę paramą, tiesiogine prasme „įžemina“ augalą. Dabar prašau palepinti mane, kol pasidalinsiu asmenine istorija, kuri gali paaiškinti, kaip buvimas tikrai pagrįstas gali padėti išsikelti geresnius tikslus ir pasiekti daugiau.Prieš daugelį metų, kai paverčiau savo vonios svarstykles keturiais su puse akmens sunkesnės nei dabar, mano svoris ir kūno rengyba visada buvo „yo-yo“. Buvo laikotarpių, kai buvau „ant to“, tapau fizinė ir lieknesnė. Buvo laikai, kai visai nesportavau ir valgiau per daug. Kodėl mano motyvacija taip svyravo? Ar tai buvo todėl, kad mano šaknys nepalaikė sistemos? Galbūt aš nebuvau pagrįstas.

Kodėl mes yo-yo su savo ambicijomis?

Mane sužavėjo bandymas suprasti, kodėl taip atsitiko „Yo-Yo“ – kodėl kartais jaučiausi nesustabdomas; kitais atvejais: „Jaučiausi taip, lyg tiesiog negaliu pradėti. Tai, ką atradau apie savo mąstymą, atskleidė didžiulę šviesą. Pamenu, vieną sunkiausių savo akimirkų staiga nusprendžiau: „Gana!“ ir kad „numesiu svorio ir pasportuosiu“. Pagavau save galvojant:Aš tiesiog nenoriu būti stora ir netinkama“.

Tai mane paskatino veikti. Pradėjau mesti svorį ir daugiau sportuoti. Tačiau čia yra įdomus dalykas: aš pradėjau tai pasiekti. Staiga pažvelgiau į veidrodį ir dėl to, kad numečiau svorio ir pasijutau tvirtesnė (o dabar toliau nuo savo minties „galiu būti stora ir netinkama“), mano motyvacija išblėso.


Atrodė, kad man reikėjo „baimės būti storam ir netinkamam“.pakankamai artisukurti pakankamai motyvacijos tai veikti. Psichologiniu požiūriu aš buvaunejudalinksveikata ir fizinis pasirengimas – nebebuvau nesveikas. Tai labai skirtingas dalykas. Ir daug nestabilesnė „žemė“, nuo kurios reikia veikti.

Atitolimas nuo kažko nemalonaus, žinoma, nėra „pagrįsta“ ir stabili vieta siekti savo tikslų ilgalaikėje perspektyvoje. Tačiau turėdami tikslus, kurių link judate, yra daug tvirtesni, ilgalaikiai pamatai.
Norėdamas numesti svorio, aš perjungiau dėmesį įjudėti linkfitnesas ir sveikata. Šis „labiau pagrįstas“ tikslas neišblėso man numetus svorio, o verčia mane kelti naujus, vis didesnius iššūkius.

Praktiniai iššūkiai siekiant savo tikslų

Taigi, ką tai reiškia jums praktiškai? Dar kartą grįžkime prie mano pradinio klausimo ir pabandykime tiksliai prisiminti, kaip į jį atsakėte. Ar tavo tikslas buvo 'tolsta nuo kažko nemalonaus“ tikslas (t. y. „Norėjau įveikti maratoną, kad nepasirodyčiau netinkamas ir nesveikas.“)?

Ar tai buvo tikslas, labiau pagrįstas padėti jumspozityviai judėti į priekį'? (t. y. „Man įdomu, kiek aš galiu tapti tinkamas, sveikas ir fiziškai pajėgus“. Dabar kai kuriems žmonėms sunku išsiaiškinti, ar jie į tikslus žiūri „tolstant nuo“, ar „judėdami link“. Taigi, čia yra alternatyvi šios pagrindinės informacijos apskaičiavimo strategija. Tai gali padėti jums nustatyti šį labai svarbų dėmesį. Pagalvokite apie vieną tikslą, kurį neseniai išsikėlėte sau (pvz., nusprendėte įveikti pavasario maratoną). Užuot klausę savęs: „Kodėl norėjau bėgti maratoną?“, pakoreguokite klausimą, šiek tiek paspartinkite. Paklauskite savęs: „Ką man reikštų maratono įveikimas?“ Šis subtiliai kitoks klausimas padės jums susieti su gilesnėmis priežastimis, kodėl tai darėte. Dabar jūs nušviečiate, ar „tolstate“ nuo kažko, ar „judate link“.

Neseniai paklausiau kliento: „Jei įveiktumėte maratoną, ką tai jums reikštų?“. Jis atsakė, kad tai reikštų, kad jis žinojo, kad yra „geras, stiprus, sveikas, jo kūnas ir protas yra puikios būklės“. Jam jo motyvatorius buvo ne pats maratonas. Tai buvo platesnis, labiau pagrįstas tikslas išlaikyti save „stiprų, stiprų ir sveiką kūnu ir protu“. Šis labiau pagrįstas dėmesys padeda žmonėms pasiekti daug daugiau ilguoju laikotarpiu. Ir štai kodėl iš tikrųjų suprasti atsakymą į mano pradinį klausimą („Kodėl jus apskritai domina fitnesas lauke ir nuotykių ieškojimas?“) yra labai svarbu kuriant jūsų būsimą sėkmę.

Jei rimtai, pagalvokite apie tai: jei jūsų tikslas būtų įveikti pavasario maratoną – ir viskas – kas nutiktų, kai kirstum finišo liniją? Atsakymas: Jūs pasiimtumėte savo medalį. Darbas atliktas. Batai nusiauti. Grįžkite į poilsį ant laurų. Bet kas, jei pradėtumėte suprasti, kad jūsų tikslas yra didesnis? O jeigu jus palaikiusios šaknys atvestų į didesnį tikslą – visą likusį gyvenimą tyrinėti savo fizinio potencialo ribas?

Ar ši platesnė šaknų sistema nepagerins jūsų bendravimo su pasauliu? Kviečiu pabandyti. Tikiuosi, kad jums bus praturtinantis iššūkis siekti platesnio tikslo ir sustiprinti pagrindą, ant kurio kuriate savo psichologinius pagrindus.

Penki žingsniai norint pasiekti labiau pagrįstą tikslą

Patikrinkite savo psichinę būklę ir pabandykite atlikti šiuos paprastus veiksmus.

  1. Paklauskite savęs: „Jei pasieksiu kitą tikslą, ką tai reikštų man?
  2. Pagalvokite: „Kodėl aš domiuosi fitnesuiš viso?'
  3. Pagalvokite apie tai: „Kokie yra mano pagrindiniai sveikatos, kūno rengybos ir nuotykių tikslai be kito tikslo?“
  4. Užduodami šiuos tris klausimus padėsite susisiekti su bent vienu galingu „judėjimu tikslo link“ (galbūt trimis!)
  5. Reguliariai skirkite laiko sutelkti dėmesį į „pagrįstą“ „judėjimą link tikslų“, kad pasiektumėte daugiau.

Daugiau informacijos apie Howardą Cooperį

Hovardas Kuperis

Nuotrauka: Elizabeth Benjamin

Howardas Cooperis yra vienas iš pirmaujančių Didžiosios Britanijos greitųjų pokyčių ekspertų. Kvalifikuotas hipnoterapeutas ir neurolingvistinio programavimo (NLP) magistras, pastaruosius 17 metų jis praleido padėdamas žmonėms greitai pakeisti savo mąstymą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie jo darbą, apsilankykite Greiti pokyčiai veikia