Šią žiemą sustiprinkite imuninę sistemą

Žiemos mėnesiais visi atidžiau galvojame apie savo imuninę sistemą, o šiais metais dėl pandemijos tai dar svarbiau. Alison Cullen, mitybos terapeutė ir švietimo vadovė iš A.Vogelio turi keletą patarimų, kaip šią žiemą saugoti savo sveikatą.

Vienas iš paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų palaikyti gerą imuninę funkciją yra užtikrinti, kad miegas netaptų žemu prioritetu. Geros kokybės miego metu imuninės ląstelės atlieka svarbų patruliavimo darbą, kad apsaugotų nuo ligų sukėlėjų (virusų, bakterijų ir grybelių). Taip pat suteikiame savo kūnui galimybę atstatyti raumenis ir kitus audinius, kuriuos naudojome treniruotėse, arba atsigauti po kasdienio nusidėvėjimo.

Įdomu tai, kad naujausi tyrimai rodo miego svarbą palaikant cirkadinį ritmą ir taip stiprinant imuninę sistemą. Žmonėms patinka rutina. Nors tai gali atrodyti sunku padaryti, reguliarus valgymo, miego ir pabudimo laikas suteikia impulsą visai sistemai ir užtikrina mažesnį uždegimą sukeliančių cheminių medžiagų kiekį jūsų kūne. Tai naudinga jūsų raumenų ir kaulų sveikatai, taip pat jūsų imuninei sistemai.

Žiemą gali būti sunkiau gauti geros kokybės maistinių medžiagų, kai riebus maistas yra patrauklesnis. Naudojant tokius grūdus kaip tefas, quinoa ir soros, angliavandenių troškimas bus „švarus“, o tai taip pat aprūpina baltymais cukraus kiekiui kraujyje stabilizuoti. Perėjimas prie plikytų ir skrudintų daržovių iš žalių salotų taip pat yra protingas žingsnis, o daržovių sriubos ir troškiniai užtikrina maistingų medžiagų turtingą ir malonų maistą. Daiginant brokolių sėklas ir mung pupeles, galite gauti šviežių ir gyvybiškai svarbių ingredientų, kurie nuolat atsinaujina ir kasdien atnaujina kelias minutes. A.Vogelio Biosnacky asortimentą verta apžiūrėti, jei jus domina daiginimas.

Kokie yra nusilpusios imuninės sistemos požymiai?

Kritimas kiekvieno uostymo auka; užtrunka ilgaamžis atsigavimas po klaidos, nors ir nedidelės; nuolatinis krūtinės jausmas ir sloga; yra linkę į uždegimą dėl menkiausios provokacijos.

Ar gerai mankštintis, jei jaučiatės pavargę ar šiek tiek blogai?

Saikingas reguliarios mankštos kiekis teigiamai veikia jūsų imuninę sistemą ir stabdo imuninės sistemos senėjimą (todėl imuninė funkcija senstant tampa silpnesnė). Tačiau tai ne visada teisinga. Jei kamuoja krūtininis kosulys, gerklės skausmas ar aukšta temperatūra, neprotinga gijimo procesų energiją nukreipti į mankštą. Jūs ne tik sirgsite ilgiau, pasireikšite daugiau uždegiminių simptomų, bet ir stengsitės pasiekti savo mankštos tikslus.

Ar šiais metais turėtume būti ypač atsargūs ir pasirūpinti savo imunine sistema dėl pandemijos?

Pasaulyje renkant daugiau duomenų tampa akivaizdu, kad tam tikri veiksniai yra stipriai susiję su didesne sunkios koronaviruso infekcijos rizika. Tikslinga tikrinti, ar suvartojate vitamino D ir cinko, nes šių maistinių medžiagų trūkumas buvo susijęs su blogesniais rezultatais infekcijos metu. Vengti antsvorio ir labai rimtai vertinti bet kokį progresavimą link diabeto, nes antsvoris ir diabetas yra susiję su didesne rizika šios pandemijos metu, taip pat su didesniu jautrumu infekcijoms apskritai.

Jei treniruojatės ištvermės treniruotei, ar turėtumėte vartoti papildus?

Vidutinis fizinis krūvis yra susijęs su sumažėjusia ligų rizika, tačiau ši rizika padidėja sportininkams intensyvesnių treniruočių ir varžybų laikotarpiais. Jei intensyviai treniruojatės savaitę ar ilgiau, tai gali turėti įtakos jums. Jei turite virškinimo problemų arba žiemą mažai būnate šviesoje, bus naudinga papildomai vartoti cinko, magnio ir galbūt probiotikų ar vitamino D. Naujausias mąstymas yra tas, kad šios maistinės medžiagos padidina organizmo toleranciją patogenams, tokiems kaip bakterijos ir virusai. Tie patys tyrimai rodo, kad žolelės, pvz., Echinacea purpurea, gali palaikyti imuninę funkciją ir sumažinti pažeidžiamumą infekcijoms.

Ar mūsų organizmui reikia ilgiau atsigauti po fizinio krūvio žiemą?

Nebent žiema turėjo įtakos maistinių medžiagų suvartojimui, miego kokybei, streso lygiui ar kitiems veiksniams, susijusiems su atsigavimu po treniruotės.

Kaip dar galime sustiprinti savo imuninę sistemą?

Vartokite daugiau vitamino C, nes žinoma, kad jis palaiko normalią imuninę funkciją ir pagerina atsigavimo laiką po užsikrėtimo. Žinoma, kad vitaminas C iš šviežių vaisių pasisavinamas geriau nei C sintetinių vitaminų pavidalu. Jei norite padidinti savo dienos normą neprisikratę vaisių, ieškokite vitamino C papildų, pagamintų iš tikrų vaisių, pvz., A.Vogelio Nature-C.

Nauji tyrimai rodo, kad Echinacea purpurea ( Echinaforce ) palaiko interferono, imuninio baltymo, mažinančio viruso gebėjimą daugintis, kiekį. Tai taip pat rodo ežiuolės gebėjimą inaktyvuoti daugybę koronavirusųin vitro, tyrėjai padarė išvadą, kad „dėl jų struktūrinių panašumų jis gali būti veiksmingas kaip profilaktinis visų koronavirusų gydymas“.

Daugiau informacijos

Echinaforce Echinacea lašai ir tabletės galima įsigyti iš Holland & Barrett, Boots ir nepriklausomų sveikatos parduotuvių visoje šalyje. RRP 10,50 GBP už 50 ml.