Pasaulinė savižudybių prevencijos diena: kaip padėti nelaimės ištiktam artimam žmogui

Rugsėjo 10-oji yra Pasaulinė savižudybių prevencijos diena ir neabejotina, kad 2020-ieji daugeliui žmonių buvo neįtikėtinų išbandymų metai. Tai buvo metai, kai dėl pandemijos poveikio visame pasaulyje beprecedenčiai išaugo nerimo ir streso lygis.

Žinoma, būtina pastebėti požymius, kad draugas ar šeimos narys turi nerimą keliančių minčių, kad būtų suteikta jiems reikalinga pagalba. Mes paprašėme Pablo Vandenabeele, psichikos sveikatos klinikinio direktoriaus Bupa UK paaiškinti, kaip sužinoti, ar mylimam žmogui kyla minčių apie savižudybę, ir kaip tvarkyti savo psichinę sveikatą.

Požymiai, kad mylimam žmogui ar draugui gali kilti minčių apie savižudybę

Jei turite draugą, kuris jaučiasi nusižudęs arba susirūpinęs, jis gali išreikšti elgesį ar norus, kurie rodo jų kovas. Pastebėję tokį elgesį ir padėdami jiems imtis veiksmų, jei reikia, galite iš tikrųjų pakeisti žmogaus požiūrį ir netgi padėti plėsti santykius su juo. Toliau nurodyti pavojingi įspėjamieji ženklai:

• Jūsų draugas ar mylimasis grasino susižaloti arba nusižudyti

• Jie įsigijo įrangos ar priemonių, kurios galėtų padėti padaryti jų savižudybę, pavyzdžiui, jie galėjo turėti vaistų atsargų.

• Apie mirtį, mirtį ir savižudybę jie rašė ar kalbėjo.

Kiti įspėjamieji ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

Jų elgesys tapo rizikingesnis: galbūt jie pradėjo elgtis neapdairiau; veikia negalvodamas apie pasekmes. Pavyzdžiui, jie galėjo pradėti piktnaudžiauti narkotikais ar alkoholiu daugiau nei jiems įprasta. Jie pradėjo veikti neturėdami tikslo. Pavyzdžiui, jie gali nepaisyti savo išvaizdos; reguliariai nesiprausti ir nesijaudinti dėl to, kaip jie rengiasi.

Kaip galite padėti

Raskite palaikymą

Jei jūsų draugas ar mylimasis rodo didelės rizikos įspėjamuosius ženklus, tai reiškia, kad jie gali patirti rimtų psichologinių ir emocinių išgyvenimų, todėl jiems reikia kuo greičiau pasikalbėti su artimiausia krizių sprendimo komanda (CRT). CRT sudaro psichiatrai ir psichiatrijos slaugytojai, išmokyti dirbti su žmonėmis, kaip ir jūsų mylimu žmogumi. Informaciją apie artimiausią CRT komandą galite rasti vietiniame nelaimingų atsitikimų ir skubios pagalbos skyriuje. Jūsų draugui jau gali būti kliniškai diagnozuota psichikos sveikatos būklė – jei taip yra, susisiekite su jo priežiūros komanda arba į centrą, kuriame jis gydomas.

Būkite šalia savo mylimo žmogaus

Gali tekti laukti tarp jūsų mylimo žmogaus, kuris ieško pagalbos, ir gydymo. Kol jie laukiasi, darykite viską, ką galite, kad jie būtų kuo saugūs ir pašalintų bet kokį pavojų iš jų artimiausios aplinkos. Jei yra kokių nors vaistų, peilių, aštrių daiktų ir potencialiai kenksmingų buitinių cheminių medžiagų (pvz., baliklių), saugokite, kad šie daiktai nepatektų.

Svarbiausia, kad jei manote, kad yra tikimybė, kad jūsų mylimasis gali mirti nuo savižudybės, kol dar nesulauks tinkamos profesionalios pagalbos, skambinkite 999 ir paprašykite greitosios pagalbos.

Klausykite, kaip jie jaučiasi

Svarbu įsitikinti, kad reguliariai bendraujate su draugu, turinčiu savižudybės požymius – gali padėti tiesiog pasikalbėti su juo apie tai, kaip jie jaučiasi. Be to, jei jie vengia bendrauti su savo artimais draugais, su jais susisiekti, paklausti, kaip jie iš tikrųjų jaučiasi, ir įsiklausyti į jų atsakymus, gali padėti pasiekti didelių pokyčių dabar ir ilgesniu laikotarpiu. Atminkite, kad toks atsivėrimas gali užtrukti, tačiau šis reguliarus kontaktas yra aiškus ženklas, rodantis, kad jūs jais rūpinatės ir kad jie jums svarbūs.

Atminkite, kad jei jūsų mylimasis jau gydomas slaugos komandoje, galite pasidalyti bet kokiais rūpesčiais su vienu iš jų atstovų arba savo šeimos gydytoju ir jie gali pasiūlyti tolesnę pagalbą.

Galiausiai, parama žmogui, kuriam sunku psichiškai, gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Pabandykite skirti šiek tiek laiko sau, kur galite, ir pasidalykite, kaip jus paveikė patikimas palaikymo tinklas.

Ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą ir gerovę

Rūpinimasis savo psichine sveikata yra toks pat svarbus kaip ir fizinė. Ir gera žinia ta, kad yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasirūpintumėte abiem savo gerove.

Reguliari mankšta

Pratimai puikiai tinka psichinei sveikatai stiprinti; jis sukelia jūsų smegenyse gerą savijautą skatinančias chemines medžiagas, tokias kaip dopaminas ir serotoninas, kurios gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Be to, mankšta gali padėti išvengti depresijos. Siekite bent trisdešimt minučių mankštintis penkis kartus per savaitę, kad pakeltumėte nuotaiką ir pasitaisytumėte.

Geras miegas

Kiekvienas, kuris blogai miegojo, žinos, kad tai gali paveikti jūsų nuotaiką kitą dieną; taip yra todėl, kad miegas yra labai svarbus norint išlaikyti gerą psichinę sveikatą. Ilgalaikiai blogo miego laikotarpiai gali turėti įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, gali sukelti depresiją, nerimą, stresą, širdies ligas ir diabetą.

Jei sunkiai užmiegate, pagalvokite apie savo dienos įpročius ir nakties rutiną – ar galite juos kaip nors pagerinti, kad pagerintumėte miego įpročius? Gali būti naudinga sumažinti kofeino, alkoholio ir nikotino vartojimą – šie stimuliatoriai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui gerai išsimiegoti. Pagalvokite apie tai, kaip padaryti aplinką daugiau draugiškas miegui taip pat: pasiimkite tamsinančias užuolaidas, dvi valandas prieš miegą laikykite atokiau nuo šviesą skleidžiančių techninių prietaisų ir pabandykite išsimaudyti šiltoje vonioje arba paskaityti lengvą knygą.

Maisto apmąstymams

Jei jaučiatės prislėgti, gali kilti pagunda įsitraukti į tai, kas atrodo kaip a guodžiantis skanėstas – ko nors saldaus ar mėgstamo alkoholinio gėrimo. O galbūt bloga nuotaika pasuka į priešingą pusę, kur visai nesinori nieko valgyti ar gerti. Prasta mityba gali turėti neigiamos įtakos jūsų nuotaikai ir netgi padidinti galimybę susirgti tam tikromis psichinės sveikatos problemomis, todėl svarbu išlaikyti tinkamą pusiausvyrą. Įsitikinkite, kad reguliariai valgote ir geriate gerus dalykus – tai reiškia, kad jūsų mityboje yra daug vandens, vaisių, daržovių (siekite penkis kartus per dieną) ir pakankamai baltymų bei riebalų rūgščių.

Pasidalinkite problema

Visi turime dienų, kai jaučiame, kad pasaulis nėra mūsų pusėje. Bendravimas su draugais ir šeima, net jei negalite jų matyti asmeniškai, gali padėti suprasti savo jausmus ir įgyti perspektyvos. Jei pastebite, kad negalite pasikalbėti su pažįstamu žmogumi apie savo jausmus, yra daug būdų, kaip pasidalyti mintimis: samariečiai gali jus palaikyti, jei turite problemų su psichine gerove, „Relate“ gali padėti, jei turite problemų. santykių problemos ir Piliečių patarimai gali padėti ir padėti sprendžiant su smurtu šeimoje susijusias problemas

Būkite atidūs

Jei dėl kažko jaučiate įtampą ar neramumą, kartais gali būti sunku sutelkti dėmesį į ką nors kitą. Tačiau gali būti naudinga sutelkti dėmesį į sąmoningumą ir kiekvieną dieną skirti kelias minutes sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir dabartį; padėti jums stabtelėti ir atkreipti dėmesį į jus supantį pasaulį. Bupa turi keletą nemokamų sąmoningumo podcast'ų, kuriuos galite pasiekti.

Daugiau informacijos

Norėdami gauti daugiau informacijos apie Bupa, apsilankykite Interneto svetainė .