Populiarios Temos
Rekomenduojama
4 dažnos sporto salės traumos – ir kaip jų išvengti
Jei esate fitneso fanatikas, žinosite, kad kiekviena treniruotė, treniruotė ar bėgimas yra susijęs su rizika. Kadangi sporto salės vėl atviros visuomenei, sporto salėje labai padaugėjo traumų. Mes girdime iš Bethany Elliott iš Kūno tonikos klinika , kuri dalijasi dažniausiai pasitaikančiomis sporto salėje patirtomis traumomis ir patarimais, kaip jų išvengti...
Kokios yra dažniausiai pasitaikančios traumos sporto salėje ir kodėl jos dažnos?
Raumens patempimas
Šio tipo sužalojimas įvyksta dėl raumenų ar sausgyslių pertempimo, dėl kurio atsiranda traukimo pojūtis arba staigus trūktelėjimas į raumenį. Dažniausia raumenų įtempimo vieta yra apatinėje nugaros dalyje.
Judesiai, galintys sukelti šią traumą, yra per sunkus kėlimas arba netinkamas kėlimas atliekant traukos arba pritūpimo tipo judesius.
Tendonitas
Šis terminas reiškia sausgyslės sudirginimą ir uždegimą. Treniruoklių salėje dažniausiai patiriamas sausgyslių uždegimas yra alkūnė.
Šoninis epikondilitas, labiau žinomas kaip teniso alkūnė, yra būklė, kurią gali sukelti; naudojant per didelius svorius, atliekant pasikartojančius judesius arba atliekant pratimą netinkama technika.
Raumenų patempimai gali atsirasti, kai raumuo ar sausgyslė yra pertempti.
Pečių sužalojimai
Petys yra sudėtingas sąnarys, sudarytas iš daugelio raumenų, raiščių ir sausgyslių, kurie visi veikia kartu, kad užtikrintų peties mobilumą ir stabilumą.
Pagrindinė raumenų grupė, esanti aplink petį, yra žinoma kaip rotatoriaus manžetė. Šią raumenų grupę sudaro keturi pagrindiniai raumenys, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant ir stabilizuojant petį.
Pratimai, kuriems reikalingas didesnis pečių judrumas, pavyzdžiui, metimas ir pasikartojantys judesiai virš galvos, pavyzdžiui, pečių paspaudimas, gali padidinti sukimosi manžetės raumenų įtampą.
Jei šie pratimai neatliekami teisingai, gali padidėti sukimosi manžetės raumenų patempimo rizika.
Čiurnos traumos
Tokio tipo sužalojimai atsiranda ne tik ant bėgimo takelio. Dažnai čiurnos sužalojimas nutinka atliekant pratimus vienai kojai arba atliekant jėgos pratimus blauzdos raumenims.
Kulkšnis yra labai judrus sąnarys, o dažnas sužalojimo tipas įvyksta, kai pėda pasisuka į vidų, o tai savo ruožtu gali patempti ir kartais plyšti raiščius čiurnos išorėje.
Kaip išvengti traumų sporto salėje?
Įsitikinkite, kad tinkamai sušilote ir atvėsote.
Sušildykite ir atvėsinkite, kad išvengtumėte traumų
Įtraukite dinamišką apšilimą ir atvėsimą į kiekvieną savo treniruotę. Dinamiškas apšilimas padeda; padidina kraujotaką aplink kūną, įskaitant raumenis, pagreitina širdies ritmą ir padeda atlaisvinti raumenis bei sąnarius, padidindamas judrumą ir lankstumą. Per tą treniruotę būtinai apšildykite sritį, kurioje dirbate. 10 minučių ant statinio dviračio nepadės, kai yra krūtinės diena!
Po treniruotės taip pat labai svarbu įtraukti atsivėsinimą. nes leidžia lėtai sumažinti širdies ritmą, kraujospūdį ir kūno temperatūrą.
Pailsėk
Į savo treniruočių programą įtraukite poilsio dienas. Leisti savo kūnui pailsėti yra gyvybiškai svarbu jūsų raumenims atsigauti ir atkurti.
Labai svarbu pakankamai miegoti ir pailsėti tarp užsiėmimų. Kūno aprūpinimas tinkamomis maistinėmis medžiagomis, įskaitant baltymus, yra svarbus raumenų augimui ir atstatymui.
Tempimas yra svarbus norint sumažinti traumų riziką.
Ištempti
Judrumo treniruočių įtraukimas į savo programą yra labai svarbus bendrai sąnarių ir raumenų sveikatai. Judumo mokymas gali turėti daug teigiamų pasekmių, įskaitant; sumažinti traumų riziką, sumažinti raumenų įtampą ir standumą, padidinti judesių našumą ir efektyvumą bei gerinti laikyseną.
Kai kurie žmonės mėgsta visas treniruotes skirti lankstumui ir mobilumui. Kiti į savo atsipalaidavimo sesiją įtraukia mobilumo treniruotes.
Pagrindinis darbas
Terminas „šerdis“ pastaruoju metu tapo labai madingas ir tam yra rimta priežastis. Kalbėdami apie pagrindinius raumenis, turime omenyje ne tik estetišką šešių rinkinį ant pilvo.
Jūsų pagrindiniai raumenys susideda iš giliųjų raumenų grupės, supančių stuburą. Jie dirba kartu, kad padėtų palaikyti ir stabilizuoti stuburą. Dirbdami su pagrindiniais raumenimis ne tik pagerinsite laikyseną, bet ir sumažinsite traumų riziką dėl nugaros skausmo, pečių traumų ir daugelio kitų.
Tai taip pat gali pagerinti jūsų pratimų efektyvumą. Pilatesas yra puiki mankštos forma, kurioje didelis dėmesys skiriamas jūsų šerdies tobulinimui ir stiprinimui.
Žinokite savo ribas ir treniruokitės protingai, kad išvengtumėte traumų.
Treniruokitės protingai, kad išvengtumėte traumų sporto salėje
Per greitai įsikišimas gali labai padidinti traumų riziką. Būtinai palaipsniui ir tinkamai didinkite savo svorį. Pradėkite nuo mažo svorio, daug pakartojimų ir geros formos. Žinokite savo ribas.
Kaip gydyti sporto salės traumas namuose
Yra daug skirtingų gydymo galimybių, kai kalbama apie sporto salės traumas. Reikiamo gydymo tipas ir trukmė priklauso nuo patirtos traumos.
Paprasčiausias ir lengviausias būdas namuose valdyti bet kokius minkštųjų audinių skausmus, susijusius su sporto sale, yra laikytis RICE protokolo. RICE reiškia; poilsis, ledas, pakilimas ir suspaudimas.
Išbandykite karšto ir šalto kompreso terapiją
Tai labai paprastas gydymas namuose, kuris gali būti naudojamas esant bet kokiai nesunkiai raumenų ar sąnarių traumai. Ši technika gali būti naudojama siekiant pagerinti kraujotaką ir savo ruožtu padėti gijimo procesui.
Šaltas kompresas:
Uždėjus šaltą kompresą, pavyzdžiui, maišelį su šaldytų žirnelių ant sužeistos vietos, toje vietoje susitraukia kraujagyslės ir tai vadinama vazokonstrikcija. Tai savo ruožtu sumažina kraujo tekėjimą į tą vietą, o tai gali padėti sumažinti patinimą. Visada būtinai uždenkite šaltą kompresą rankšluosčiu, kad išvengtumėte odos nudegimų ar sudirginimo.
Keiskite karštus ir šaltus kompresus, kad pagreitintumėte atsigavimo laiką.
Karštas kompresas:
Uždėjus karštą kompresą kraujagyslės paplatėja; šis procesas žinomas kaip vazodilatacija ir leidžia padidinti kraujo tekėjimą į šią sritį. Karščio ir šalto terapijos derinys sukelia kraujagyslių susiaurėjimą ir išsiplėtimą, sukuriant pompą primenantį veiksmą. Tai, savo ruožtu, padeda pritraukti daugiau kraujo į sužeistą vietą ir padeda atsikratyti atliekų, tokių kaip uždegiminės ląstelės ir anglies dioksidas. Apskritai tai gali padėti pagerinti gijimo procesą.
Kreipkitės patarimo į kineziterapeutą
Visada naudinga pasikonsultuoti su kvalifikuotu kineziterapeutu, pavyzdžiui, kineziterapeutu, osteopatu ar chiropraktiku. Tokiu būdu bus galima visapusiškai įvertinti jūsų sporto salėje patirtus sužalojimus ir jums sukurti tinkamą gydymo, reabilitacijos ar mankštos programą, kad galėtumėte kovoti su trauma ir pasiekti optimalią sveikatą.
Ar turėtum tęsti treniruotes su traumomis?
Į šį klausimą sunku atsakyti, nes jis visada susijęs su asmeniu ir sužalojimu. Kai kuriais atvejais, tarkime, nedidelio laipsnio raumenų ar raiščių patempimas ir toliau treniruojantis dėl traumos būtų gerai, jei pritaikytumėte savo treniruočių programą taip, kad treniruotumėte neskausmingai arba jaustumėte mažą diskomforto lygį. Būtinai sumažinkite veiklą, kuri sustiprino jūsų skausmą.
Daugeliu atvejų rekomenduojama toliau judėti ir būti judriam, o ne visiškai nutraukti sportą ar pasirinktą mankštą. Tačiau labai svarbu klausytis savo kūno, todėl labai svarbu gauti tinkamą medicininę pagalbą ir patirtį, siekiant sustabdyti tolesnę traumos progresavimą ir suprasti sužalojimo priežastis ir priežastis.
Klausykitės savo kūno, kad nepablogintumėte savo sužalojimo.
Kada turėtumėte padaryti pertrauką nuo treniruotės:
Tais atvejais, kai buvo rimta sporto salės trauma, kai asmuo labai kenčia ir negali atlikti atitinkamo lygio pratimų. Pavyzdžiui, didelio laipsnio kulkšnies patempimas arba disko prolapsas dėl mirties traukimo, tada treniruočių nutraukimas yra svarbiausias.
Tokiais atvejais labai svarbu ieškoti tinkamos pagalbos iš apmokyto kineziterapeuto, pvz., osteopato ar fizioterapeuto, arba vietinio bendrosios praktikos gydytojo. Norint nustatyti teisingą diagnozę, bus atliekama konsultacija, fiziniai tyrimai ir ortopediniai tyrimai. Remiantis tuo, bus sukurtas individualizuotas ir konkretus gydymo protokolas, kad galėtumėte grįžti į sporto salę ir pasiekti optimalią sveikatą, taip pat išvengti rimtų tolesnių sužalojimų ar pakartotinių sužalojimų.