Sustiprinkite važinėjimą dviračiu viduje

Kai galvojame apie apatinės kūno dalies tonizavimą ir formavimą, dažniausiai einame į pritūpimus, įtūpstus ir galbūt pilateso užsiėmimus. Tačiau ar kada nors pagalvojote apie važinėjimo dviračiu patalpose privalumus, kad pasiektumėte nuostabių rezultatų?

Važinėjimas dviračiu viduje puikiai tiks, jei reikia greitai pasitreniruoti vaikams nuėjus miegoti, o gal prieš darbą. Tai patogu, praktiška ir žymiai saugesnė nei važiavimas dviračiu, nes jums nereikia jaudintis, kad išvengsite eismo ar kovosite su blogu oru. Galite atlikti puikią kardio treniruotę be rūpesčių (galite tai daryti net namuose!), o ji tonizuoja ir padailina apatinę kūno dalį, kad galėtumėte pasiekti tokią figūrą, kokios visada norėjote.

Ši treniruotė dviračiu viduje nuo Wattbike leis jums stengtis padidinti savo aerobinį pajėgumą, pagerinti savo formą ir deginti riebalus. Tai prasideda palyginti lengvomis penkių minučių pastangomis. Per kitas 8 minutes pastangos padidinamos iki aukščiausios pastangų skalės dalies. Po greito atsigavimo pereiname prie pagrindinio rinkinio, kuriame yra trys sprinto etapai visu greičiu, po kurių seka 3 galingi intervaliniai etapai. Jei norite pamatyti rezultatus, tai kaip tik jums!

Šiai treniruotei naudosime RPE skalę, kuri yra suvokiamo krūvio rodiklis. Tai reiškia, kad jums nereikės jokių technologijų, kad galėtumėte stebėti širdies ritmą ar galią, tiesiog stebėkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Skalė prasideda nuo 1, kuris yra labai lengvas be jokių pastangų, 4–6 reiškia, kai pradedate stipriai kvėpuoti ir prakaituoti, bet vis tiek galite palaikyti pokalbį, o 10 yra jūsų absoliuti maksimali riba, kurią galite išlaikyti tik labai ilgai. trumpas laiko tarpas.

Dviračių treniruotės patalpose

Bendras šios treniruotės laikas: 60 minučių

Apšilimas

5 min. esant 5 RPE

8 mylių pastatas prie RPE 8

2 min. nukrenta iki RPE 5

Sprinto etapas

Sprintas 1 – 6 sek. esant RPE 10

Atsigavimas – 1 min. esant RPE 6

Sprintas 2 – 6 sek. esant RPE 10

Atsigavimas – 1 min. esant RPE 6

Sprintas 3 – 6 sek. esant RPE 10

Atsigavimas – 1 min. esant RPE 6

Intervalinis etapas

Intervalas 1 – 10 sek. esant RPE 8 / atkūrimas 50 sek. esant RPE 5

Pakartokite 10 kartų

Atsigavimas – 4 min. esant RPE 5

Intervalas 2 – 10 sek. esant RPE 8 / atkūrimas 50 sek. esant RPE 5

Pakartokite 10 kartų

Atsigavimas – 4 min. esant RPE 5

Intervalas 3 – 10 sek. esant RPE 8 / atkūrimas 50 sek. esant RPE 5

Pakartokite 10 kartų

Atvėsk

4 min. lengvas sukimasis RPE 4

Daugiau informacijos

2020 m. liepos mėn. pristatyta naujos kartos „Wattbike Atom“ elektromagnetinio pasipriešinimo sistema sukurta taip, kad vairuotojo patirtis pakiltų į kitą lygį. Jame yra platesnis pasipriešinimo diapazonas, greitesnė reakcija į trečiųjų šalių programas, tokias kaip „Zwift“, ir ryškesnis pavarų perjungimas, o atnaujinta elektronika padidina duomenų atrankos tikslumą.

Puikus papildymas bet kurioje namų sporto salėje, įrengtoje šį rudenį. Kaina 1 899,99 GBP su galimomis 0% finansavimo galimybėmis. Sužinoti daugiau čia .