Padidinkite pratybų motyvaciją


Turime keletą paprastų būdų, kaip sportuoti smagiau, kad nenuobodžiautumėte ir nerizikuotų pagunda mesti.

Sumaišykite

Jei kiekvieną kartą treniruodamiesi atliksite tą pačią rutiną, jūsų kūnas prisitaikys, pasidarys lengvas ir, svarbiausia, jums bus labai nuobodu. Pasieksite tašką, kai jausitės taip, lyg tiesiog eitumėte per judesius. Išbandykite įvairius užsiėmimus, užsiregistruokite kažko naujo ir keiskite šiuo metu atliekamų pratimų tvarką.


Pastumk save

Išbandykite tai, ko dar niekada nedarėte, kas išstumia jus iš komforto zonos. Tai gali būti Boxercise užsiėmimas pirmą kartą arba visiškai naujos mankštos formos, tokios kaip tenisas ar net alpinizmas. Viskas, kas skiriasi nuo to, ką paprastai renkatės, stimuliuos kūną.

Gaukite pagalbos iš ekspertų

Nesvarbu, ar plaukiate, bėgiojate ar vedate naują jogos užsiėmimą, paprašykite ekspertų padėti jums tobulėti. Pasamdykite plaukimo trenerį, kad galėtumėte patobulinti savo techniką ir patobulinti arba prisijungti prie bėgimo klubo. Jei užsiimate joga pirmą kartą, pirmiausia surengkite porą individualių užsiėmimų su jogos instruktoriumi, kad gerai jaustumėtės su technika ir gerai atliktumėte pozas prieš prisijungdami prie pamokos. Kuo geriau ką nors išmanysite, tuo labiau pasitikėsite savimi ir būsite labai įkvėpti, kai pradėsite tobulėti.

Užsiregistruokite virtualiam iššūkiui

Yra daugybė bėgimo renginių, kliūčių lenktynių, triatlono (įvairių distancijų), plaukimo ar kitų labdaros renginių, kuriuos galite organizuoti, kad surinktumėte pinigų geram tikslui ir taip pat pasirodytumėte tam, kam pasitreniruoti ir pasitreniruoti. Kai treniruojatės tokiam renginiui kaip 10K ar mini triatlonas, būsite labiau motyvuoti treniruotis nei neturėdami konkrečios priežasties treniruotis. Nėra nieko labiau motyvuojančio, nei žinojimas, kad iki tam tikros datos turite būti tinkamas bėgti, važiuoti dviračiu ar plaukti tam tikrą atstumą.

Išbandykite grandinės treniruotes

Sukurkite savo grandinių rutiną namuose. Galėjote pasirinkti pritūpimus su kūno svoriu, įtūpimus, atsispaudimus, atsilenkimus ant suoliuko ir pilvo traškėjimą. Atlikite pratimus kartu. Jei tai darote namuose, pirmiausia sušilkite greitai pasivaikščiodami arba pabėgiodami aplink kvartalą ir pasirūpinkite, kad pašalintumėte visus baldus ir daiktus, kad turėtumėte daug vietos. Kartu daryti mini grandinę yra labai smagu, nes galite padrąsinti vienas kitą. Išbandykite 30–45 sekundes kiekvienam pratimui arba galite suskaičiuoti pakartojimus ir atlikti 15–20 pakartojimų prieš pereidami prie kito pratimo.


Treniruokitės renginiui su savo partneriu

Užsiregistruokite tokiam renginiui kaip triatlonas ar pusmaratonis ir treniruokitės kartu, kad galėtumėte palaikyti ir įkvėpti vieni kitus. Labai smagu turėti tą patį tikslą ir greičiausiai jo laikysitės.

Sukurkite grojaraštį

Nuspręskite, kiek laiko sportuosite, ir sukurkite tokio pat ilgio grojaraštį. Įsitikinkite, kad turite nuotaikingų įkvepiančių melodijų ir nenustokite mankštintis, kol grojaraštis nesibaigs.

Nupjaukite likusias pertraukas

Nedelsdami atlikite treniruotę ir padarykite ją dinamiškesnę trumpas poilsio pertraukas, kad išvengtumėte blaškymosi. Jei įprastai ant mašinos ilsitės 60 sekundžių, sutrumpinkite poilsio laiką per pusę iki 30 sekundžių. Arba galite superset, o tai reiškia, kad pereisite nuo vieno pratimo prie kito be poilsio pertraukų – pavyzdžiui, galite atlikti du pratimus nugaromis. Tai gali būti skirta tai pačiai raumenų grupei, pvz., kojų spaudimas, po kurio atliekami pritūpimai, arba tai gali reikšti priešingų raumenų grupių atlikimą be poilsio, pvz., nugaros traukimo treniruokliu, o po to krūtinės spaudimu. Tai pagerins jūsų kūno rengybą ir leis daugiau nuveikti per trumpesnį laiką. Tai labai efektyvus būdas treniruotis ir idealiai tinka užimtiems žmonėms.

Padarykite tai žaidimu

Prisimeni, kaip mankštindavotės mokykloje? Tu apie tai negalvoji, tiesiog bėgioji po kamuolio ar vijosi draugus, ir tai buvo mankšta. Jūs neskaičiavote sudegintų kalorijų ir nesijaudinote, ar padarėte pakankamai, kad pasikeistumėte. Jei jums darosi nuobodu, vienai dienai atsisakykite įprastos rutinos ir eikite su draugu į parką ir mėtykite kamuolį. Tai smagu ir nebūtinai turi būti konkurencinga.