Multisporto magija

Pabodo treniruotės? Įtraukite į savo treniruotes įvairovę ir jaudulį, kai užsiimate įvairiomis sporto šakomis, sako Jo Ebsworthas.

Jūs girdėjote apie triatloną ir duatloną. O kaip su akvatlonu, plaukimu ir vandens dviračiu? Galbūt jūs to dar nežinote, bet tai yra „daugiarūšio sporto“ pavyzdžiai: terminas, vartojamas ištvermės lenktynėms, kurias sudaro dvi ar daugiau sporto šakų.

Įvairios plaukimo, bėgimo ir važiavimo dviračiu formos – pagalvokite apie važiavimą kalnų dviračiais ir bėgiojimą takais, taip pat važiavimą dviračiu ir bėgiojimą ant lygumos – pasižymi įvairiomis sporto šakomis, tačiau kai kurie mažiau žinomi renginiai apima tokias veiklas kaip irklavimas, lygumų slidinėjimas ir baidarės.

Taigi, jei norite išmokti naujų įgūdžių arba mesti sau įdomų iššūkį, skaitykite toliau, kad sužinotumėte populiariausias daugialypės terpės sporto šakas ir kaip galite jas išbandyti. Garantuojame, kad atrasite renginį, kuris atspindės jūsų stipriąsias ir silpnąsias puses ir pakels jūsų formą į naujas aukštumas!

Socialines išmokas

Pasak Kirsten Howells, aistringos triatlonininkės ir trenerės Triatlono treneris , kai kas nors jos paklausia, kodėl turėtų užsiimti multisportu, ji atsako: „Kodėl po velnių ne?! Man įsitraukti į multisportą yra beprotiška, nes fizinė, psichinė, emocinė ir socialinė nauda yra begalinė. Jūs neturite ko prarasti, o tik viską laimėti.

Nors daugelis iš mūsų yra linkę susirasti vieną veiklą, kuri mums iš prigimties yra gera, ir jos laikytis, judėjimas tais pačiais pasikartojančiais modeliais laikui bėgant gali apkrauti tam tikrus kūno sąnarius, raumenis ir raiščius. Tai galiausiai gali sukelti sužalojimą. Tačiau treniruotės įvairiose sporto šakose padeda išlaikyti jūsų mintis ir treniruotes šviežią – o jūsų kūnas visada spėlioja.

„Mankštinimasis įvairiose veiklose yra daug holistiškesnis būdas treniruotis“, - aiškina Howellsas. „Aistringas bėgikas su stipriomis kojomis ir sėdmenimis taip pat išlavins puikią šerdies ir viršutinės kūno jėgą, kai į lygtį įtrauks plaukimą. Lygiai taip pat, balansuojant bėgimus su neveikiančiomis sporto šakomis, tokiomis kaip važiavimas dviračiu ar plaukimas, jūsų kūnas gali pailsėti, atsigauti ir galiausiai paskatinti bendrą sportinį augimą.

Ir tai nieko negali pasakyti apie nuostabią bendruomenę, kurios dalimi tapsite prisijungę prie kelių sporto šakų klubo; neįtikėtinas aukštumas, kurį patirsite baigę renginį, apsupti palaikančių žiūrovų; ir nuostabiu kraštovaizdžiu, kurį mėgausitės treniruodamiesi lauke gamtoje, priduria ji.

Multisportas, skirtas masėms

Jei mintis apie trijų disciplinų treniruotes, norint dalyvauti triatlone, visada atrodė didžiulė ir – būkime atviri – brangi, dabar yra jūsų galimybė dalyvauti daugialypės terpės sporte, kad ir koks jūsų amžius ar sugebėjimai.

„Multisport“ dar niekada nebuvo prieinamesnis ar įtraukesnis. Vandens dviratis, pasižymintis plaukimu ir važiavimu dviračiu, buvo sukurtas specialiai tam, kad žmonės, patyrę traumų dėl didelio krūvio, galėtų dalyvauti multisporte nebėgdami. O Aquathlon, sudarytas iš plaukimo ir bėgimo, gimė, kai triatlono lenktynių organizatoriai suprato, kad dviračių gabenimo į renginius sunkumai (ir visų pirma dviračio pirkimo kaina) gali trukdyti žmonėms dalyvauti.

Taip pat vis dažniau pasirodo trumpesni „supersprinto“ renginiai, skatinantys pradedančiuosius treniruotis renginiuose ir juose dalyvauti. Taip pat padaugėjo renginių, kuriuose vyksta plaukimas baseinuose, o ne atvirame vandenyje, siekiant patenkinti nervingus plaukikus.

Kaip pradėti

Kai apsisprendžiate dėl tobulo multisporto, pirmasis jūsų žingsnis turėtų būti treniruočių plano sudarymas. „Yra daug išteklių internete, tačiau galbūt norėsite pasamdyti trenerį, kuris sukurtų asmeninį planą, atitinkantį jūsų tikslus ir realiai derantį su jūsų gyvenimu“, – pataria Howellsas. Raskite triatlono trenerį adresu Britų triatlonas sukurti programą jūsų pasirinktam multisportui, ir nesijaudinkite, jei jie nėra vietiniai.

„Dabar daugelis trenerių turi galimybę ir technologijas teikti internetines mokymo programas ir veiklos analizę įvertindami jūsų rodiklius“, – priduria Howellsas. „Turiu vieną klientą, kuris treniruojasi „Ironman“, dirbdamas ir treniruodamasis naftos platformos sporto salėje, o tai rodo, kad nereikia gyventi kaime, kad galėtum dalyvauti!“

Tada prisijunkite prie klubo, kad galėtumėte praktiškai pritaikyti savo treniruotes ir susidraugauti su bendraminčiais. Jei šalia savęs nerandate klubo, prisijunkite prie klubų, kurie rūpinasi jus dominančiomis individualiomis sporto šakomis. plaukimas atvirame vandenyje , bėgimas arba dviračiu Sportas . Sužinokite, kaip valdyti perėjimus vėliau, dalyvaudami specialiose mokymo dienose ir atostogų stovyklose JK ir užsienyje.

Galiausiai užsiregistruokite į renginį adresu Raskite lenktynes kad padidėtų jūsų motyvacija treniruotis. Skirkite sau pakankamai laiko pasiruošti lenktynėms – pasiruošimas gali užtrukti mėnesius ar net metus, tačiau atminkite, kad viskas priklauso nuo kelionės, o ne tikslo.

„Nesvarbu, ar nesate greitesnis plaukikas, dviratininkas ar bėgikas. Svarbiausia yra pritaikyti save ir pamatyti, ką galite pasiekti, kai susimąstote“, – sako Howellsas. „Treniruotės gali būti tikrai sunkios, bet peržengęs finišo liniją niekada nebežiūrėsi atgal ir tau atsivers visiškai naujas galimybių pasaulis – tikriausiai todėl matau tokį 40 metų moterų augimą. , 50-ieji ir 60-ieji pirmiausia imasi multisporto!

Jūsų kelių sporto šakų renginių vadovas

Triatlonas

Triatlonas apima tris disciplinas: plaukiate, tada važiuojate dviračiu ir baigiate bėgimu. Galimi įvairūs atstumai, skirti visiems gebėjimams, nuo Super Sprint (400 m plaukimas / 10 km dviračiu / 2,5 km bėgimas) iki „Full Ironman“ distancijos (3,8 km plaukimas / 180 km dviračiu / 42 km bėgimas). Amžiaus grupių triatlonai taip pat suteikia galimybę visiems nuo 16 iki 80 metų atstovauti Didžiajai Britanijai renginiuose visame pasaulyje. Britų triatlono svetainė .

Duatlonas

Jei bijote atvirų vandens telkinių, duatlonas gali būti jums tinkamas multisportas. Jį sudaro trys kojos, pirmiausia bėgiojate, tada važiuojate dviračiu, tada vėl bėgi. Pradedantieji gali dalyvauti sprinto distancijos lenktynėse, kurias sudaro 5 km bėgimas, 20 km dviračiu ir 2,5 km bėgimas. Standartinė distancija – taip pat naudojama ITU pasaulio duatlono čempionate – susideda iš 10 km bėgimo, 40 km dviračio ir 5 km bėgimo; londonduathlon.com

Kryžiaus triatlonas

Kryžiaus triatlonas, taip pat žinomas kaip X-tri, yra bekelės triatlono forma. Lenktynės paprastai vyksta per 1 km plaukimą atvirame vandenyje, 20–30 km kalnų dviratį ir 6–10 km bėgimą taku: bekelės triatlono atstumai yra mažiau svarbūs, palyginti su kelių triatlonais dėl trasų, kuriose yra sudėtingų kliūčių ir stačių pakilimų bei nusileidimų. didesni techniniai pajėgumai. Taip pat yra kroso duatlonai; xterraplanet.com

Akvatlonas

Aquathlon, kurį sudaro plaukimas, po kurio eina bėgimas, buvo sukurtas siekiant išvengti būtinybės rasti pakankamai ilgas trasas, kad tilptų ilgos triatlono dviračio kojos, ir pašalinti dviračių transportavimo į renginius sunkumus ir išlaidas. Standartinis atviro vandens akvatlonas apima 750 m plaukimą ir 5 km bėgimą. Baseino akvatlonai taip pat rengiami naudojant 400 m plaukimo / 5 km bėgimo formulę, vadinamą „purškimu ir smūgiu“; aplankyti JK triatlonas svetainėje, kur rasite daugiau informacijos.

Žiemos triatlonas

Anksčiau daugumai trišuolininkų žiema buvo poilsio metas, bet dabar ne. Žiemos triatloną sudaro bėgimas, važiavimas kalnų dviračiais ir lygumų slidinėjimas, o pirmieji du segmentai ant kiek įmanoma daugiau sniego. Trasų atstumai nustatomi lenktynių dieną, kad būtų pasiektas maždaug 80-90 minučių laimėjimo laikas, atsižvelgiant į visas naujausias sniego sąlygas; apsilankymas triathlon.org

Swimrun

Swimrun, gimęs iš neblaivaus lažybų tarp keturių draugų švedų 2002 m., kurie metė vienas kitam iššūkį įveikti 75 km ilgio Stokholmo archipelagą (26 salų virtinė). Perėjimo zonų nėra, todėl dalyviai visą laiką dėvi tuos pačius specialius batus ir hidrokostiumą; apsilankymas loveswimrun.co.uk

Biatlas

Biatlo rungtis susideda iš trijų etapų, susidedančių iš bėgimo, plaukimo ir paskutinio bėgimo iki finišo linijos. Skirtingai nuo Swimrun, kuris nuolat keičia bėgimą ir plaukimą, Biathle turi pereinamųjų zonų komplektą ir įrangą. Taip pat žinomas kaip Šiuolaikinis biatlonas, jis buvo sukurtas siekiant suteikti šiuolaikiniams penkiakovininkams galimybę praktikuoti plaukimą ir bėgimo penkiakovės dalis realiomis lenktynių sąlygomis; apsilankymas pentathlongb.org

Vandens dviratis

Aquabike susideda iš dviejų kojų, pradedant plaukimu ir baigiant važiavimu dviračiu. Iš pradžių jis buvo sukurtas JAV kaip būdas buvusiems triatlonininkams, kenčiantiems nuo lėtinio kelio skausmo, tęsti varžybas nepatirdami didelio poveikio. Dabar jis toks populiarus, kad šalia sprinto ir olimpinių distancijų galima rinktis Half Ironman ir Full Ironman distancijas; vandens dviračių renginiai.