Sąmoningas valgymo laikas

Norite susigrąžinti savo valgymo laiką? Atėjo laikas pasmerkti svarstykles ir iš naujo atrasti sveikos mitybos džiaugsmą. Štai kaip valgymas gali pakeisti jūsų mitybą…

ŽODŽIAI: Louise Pyne

Kadangi mūsų gyvenimas sulėtėjo dėl nuolatinių karantino apribojimų, dėmesio centre atsidūrė mūsų mityba ir kūno rengybos rutina – daugelis iš mūsų jaučia didesnį spaudimą nei bet kada siekti idealaus svorio. Galbūt peršokote į mados dietos vagoną, o gal pandemija sukėlė neigiamus valgymo įpročius? Karališkosios visuomenės sveikatos draugijos duomenys rodo, kad nuo pandemijos pradžios 47 procentai mūsų daugiau laiko praleido socialinėje žiniasklaidoje, tačiau šis kasdienis tralas kartais gali sustiprinti kūno problemas ir nerimą, todėl blogiau jaučiamės ir neigiamai veikia mūsų psichikos būklę. sveikata. Nerimą kelia tai, kad duomenų bendrovės „Kantar“ tyrimai rodo, kad mūsų apsėstas idealus svoris reiškia, kad 38 procentai mūsų dabar didžiąją laiko dalį laikosi dietos. Kadangi tiek daug išorinių poveikių daro įtaką mūsų mintims ir elgesiui, susijusiam su kūno įvaizdžiu ir svoriu, gali būti sunku rasti pusiausvyrą. Čia parodysime, kaip maitinti savo kūną ir pakeisti mąstymą, kad pasiektumėte savo sveikatos tikslus.

DĖMESĮ DĖMESĮ Į KĄ GALITE PRIDĖTI

Valgyti turėtų būti smagu, tačiau susitelkimas į tai, ko neturėtumėte valgyti, o ne į tai, ką turėtumėte valgyti, neabejotinai sumažina valgymo laiką. Pakeiskite požiūrį ir pažiūrėkite, ką galite pridėti į savo lėkštę, kad padidintumėte neįtikėtinų maistinių medžiagų, antioksidantų ir skaidulų kiekį, kurį gaunate iš kiekvieno valgio. „Savaitgalį arba kai turite šiek tiek laiko ruoškite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, kad visada turėtumėte patiekalų, kuriuos galite pašildyti ir valgyti tada, kai jums jų labiausiai reikia visą savaitę, o tai padės išlikti teisingame kelyje“, – dalijasi natūropatinės mitybos specialistė Jessica Shand. treneris (@eatnourishglow). Išplakite keletą sveikų sriubų, troškinių ir kario, supakuokite į kuo daugiau daržovių, žolelių ir prieskonių, o tada sudėkite į šaldymo maišelius, paruoštus atitirpinti, jei reikia.

TEIGIAMI NAUDOKITE INTERNETĄ

Jei skaičiuojate kalorijas, gali kilti pagunda kasdien valgyti tą patį maistą. Laimei, yra daugybė prieinamų priemonių, kurios skatina sveikai maitintis, nereikia stebėti kiekvieno kąsnelio, kurį dedate į burną. Nuo dietų forumų iki receptų knygų ir įkvepiančių „Instagram“ gurmanų paskyrų bei sveikų programų galite lengvai iš naujo išrasti valgymo laiką. Padarykite sveikų radinių iškarpą kiekvieną kartą, kai internete rasite įkvepiantį receptą. „Galėtumėte skirti šiek tiek laiko greitai paruošiamų patiekalų sąrašui sudaryti, tada išsaugoti jį telefone arba įdėti į šaldytuvą“, – priduria Shandas.

UŽDĖKITE RAŠIKLĮ ANT POPIERIAUS

Investuokite į sveikatingumo planuotoją ar žurnalą, kad užsirašytumėte mitybos pastabas. Savo tikslų vizualizavimas ir užrašymas leidžia pamatyti, kas realu, o kas ne. Tai taip pat leidžia sekti savo pažangą ir švęsti bet kokius pasiekimus, nesvarbu, kokie dideli ar maži. „Stenkitės aktyviai įsijausti į tai, ką valgote maistas. Galite užsirašyti savo mintis ir netrukus pastebėsite, kad instinktyviai renkatės sveikiau, nes to norite, o ne dėl to, kad laikotės dietos“, – tiki Shandas.

ATKREIPKITE svarstykles

Sunku nelipti ant svarstyklių, kai siekiate lieknėti, tačiau žiūrėti, kokį maistą valgote, iš tikrųjų yra daug sveikesnis būdas kovoti su riebalais, nei kruopštus tikrinimas, ar priaugote ar numetėte kilogramą. „Sąmoningai stenkitės kasdien mėgautis skania, subalansuota, spalvinga ir įvairiaspalve mityba – stenkitės valgyti vaivorykštę spalvoto maisto“, – sako Shandas.

MĖGAUKIS MAISTU

Skirdami laiko su meile gamindami sveikus patiekalus nuo nulio, galite pasiekti savo tikslus be jokių nepriteklių. „Svarbu, kad valgymo laikas būtų ypatingos dienos akimirkos, kad galėtumėte tikrai mėgautis – tai reiškia, kad reikia išjungti visas ekrano technologijas, įskaitant televizorius ir telefonus, sėdėti prie stalo ir įsijausti į maisto produktų, kuriais maitinate savo kūną, skonį ir tekstūrą. “, – priduria Shandas. Kai esate prekybos centre, kiekvieną savaitę stenkitės pasiimti po vieną naują ingredientą – tai gali būti egzotiškas vaisius ar daržovė, padedanti pagyvinti jūsų mitybos įpročius.

Ar žinojote, kad tam tikri maisto produktai taip pat gali padaryti jus laimingesnius? Viską apie juos skaitykite čia