Populiarios Temos
Rekomenduojama
Joga pradedantiesiems: ekspertų patarimai + rinkinių rekomendacijos
Šiandien (birželio 21 d.) minima Tarptautinė jogos diena! Skaitykite toliau, kad gautumėte išsamų jogos vadovą pradedantiesiems – nuo pamokos suradimo iki būtiniausio rinkinio, kurio jums prireiks…
Joga pradedantiesiems: klauskite ekspertų
Joga tampa vis populiaresnė Vakarų kultūroje. Fitneso pamišimas, kuriame derinami įvairūs tempimai, pozos ir pratimai su kontroliuojamu kvėpavimu, gali kilti daugiau nei prieš 5000 metų Šiaurės Indijoje. Nepaisant populiarumo, joga daugelį pradedančiųjų atbaido, klaidingai manydami, kad norint pasisekti, jie turi būti lankstūs, stiprūs ir dvasingi. Tačiau mes surinkome keletą ekspertų patarimų apie jogą pradedantiesiems Mira Khreino iš KX Yoga ir Jo-Leigh Morris iš BXR Londono , įrodyti, kad kiekvienas gali mėgautis joga kaip savo kūno rengybos režimo dalimi...
Kaip sužinoti, ar joga man tinka?
Žvilgsnis: Jei vertinate savo kūno jėgą ir lankstumą, vidinę ramybę, rūpinimąsi savimi ir dėmesingumą, joga kaip tik jums. Tiesą sakant, joga skirta visiems – nuo visą dieną užstrigusių prie stalo, profesionalių olimpiečių, streso išgyvenančių paauglių ir aukso metų amžiaus.
Yra daug skirtingų jogos rūšių, tinkančių bet kokiam temperamentui, fiziniams gebėjimams ir amžiui. Jūs neturite būti lankstus ar fiziškai pasirengęs dalyvauti, ir tam nereikia ypatingų talentų. Tam reikia noro išmokti ko nors naujo, investicijos į savo gerovę ir noro gyventi sveikiau.
Kai kuriuos žmones joga traukia dėl jos gebėjimo sustiprinti kūną, pagerinti judrumą ir tonizuoti raumenis, kiti mano, kad fizinė jogos praktika yra tik vartai į dvasinius tyrinėjimus.
Žmonėms, sergantiems įvairiomis sveikatos ligomis, pvz., hipertenzija, diabetu, širdies ligomis ar stuburo problemomis, buvo naudinga įtraukti jogą į savo gyvenimą (tačiau, jei kenčiate nuo sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami bet kokią fizinę programą pasitarkite su gydytoju. ).
Jo-Leigh: Joga tinka visiems. Priklausomai nuo to, ko siekiate, ar tai būtų labiau dvasinis, stiprybės, jėgos ar lankstumo tikslas, yra įvairių užsiėmimų, kuriuos galite lankyti pagal savo poreikius.
Jo-Leigh iš BXR Londonas :„Joga tinka visiems. Yra įvairių užsiėmimų, kuriuos galite lankyti pagal savo poreikius.
Kokia jogos rūšis yra geriausia pradedantiesiems?
Žvilgsnis: Yra įvairių jogos rūšių – kai kurios reikalauja daugiau fizinio krūvio, o kitos labiau atkuriamosios ir meditacinės, o kai kurios pamokos bus pritaikytos tam tikrai amžiaus grupei ar fiziniams gebėjimams.
Kaip atskaitos taškas, „mišraus lygio“ klasės pritraukia daugybę skirtingų gebėjimų mokinių, todėl tokioje klasėje galite rasti keletą patyrusių praktikų ir vieną ar du pradedančiuosius. Dauguma atvirų klasių (arba mišrių klasių) turi tam tikrą fizinį pajėgumą, kurio pakanka pakilti ir nusileisti nuo grindų bei be didelių kliūčių judinti galūnes. Pradedantieji mišrios klasės klasėje turėtų informuoti mokytoją pradžioje. Arba pradedantiesiems gali patikti lankyti „pradedančiųjų“ arba „hatha“ pamokas, kad išmoktų pagrindų ir turėtų laiko tyrinėti pozas.
Jei esate pradedantysis, pamokos pradžioje praneškite mokytojui. Tai užtikrina, kad gausite reikiamą dėmesį ir, jei reikia, bus atlikti bet kokie pakeitimai.Mokytojas dažnai vadina jogos poelgį kaip „praktiką“, o ne treniruotę. „Jūsų praktika“ reiškia jūsų individualią jogos patirtį, kuri laikui bėgant vystosi. Jūsų asmeninė praktika nuolat vystosi ir keičiasi, todėl, nors pozos nebūtinai keičiasi, jūsų santykis su pozomis keičiasi. Praktikuojančio asmens patirtis praktikoje bet kurią dieną yra unikali.
Jo-Leigh: Hatha joga geriausiai tinka pradedantiesiems – tai lėtesnio tempo užsiėmimai, apimantys pagrindus ir išlaikant kiekvieną pozą keletą įkvėpimų.
Kokie yra labiausiai paplitę jogos stiliai?
Regėjimas :Šiais laikais yra tiek daug skirtingų jogos stilių. Nesąžininga sakyti, kad bet koks stilius yra autentiškesnis ar geresnis už kitą. Tai skonio reikalas ir rasti mokytoją bei stilių, kuris tau labiausiai tinka.
Ashtanga, vinyasa ir dinamiška joga yra gana greitos ir gali greitai pereiti iš vienos pozos į kitą. Šios formos yra gana fizinės ir atletiškos, o praktikuojantis kūnas gali gaminti gana daug šilumos ir dažnai prakaituoti.Hatha joga yra lėtesnė, sutelkiant dėmesį į vieną pozą vienu metu, o ne į pozų srautą.Iyengar joga yra išsilyginimu pagrįsta praktika, kurios metu žmogus išlaiko pozas ilgesnį laiką, akcentuojant kūno padėtį.Kundalini joga daugiausia dėmesio skiria latentinės energijos pažadinimui ir yra gana dvasinga. Kundalini joga valo kūną kvėpavimo technikomis, fizine poza ir meditacija.
Nors stiliai yra skirtingi, jie daug sutampa su pozomis, kvėpavimu ir meditacijos metodais. Visos praktikos suprantamos kaip joga, o požiūrio skirtumas labai priklauso nuo mokytojo tradicijų.
Mira iš KX joga :'Šiais laikais yra tiek daug skirtingų jogos stilių. Svarbu rasti stilių, kuris jums labiausiai tinka.
Kaip susirasti jogos užsiėmimą ir ką turėčiau dėvėti?
Regėjimas :Daugelis sporto salių ir laisvalaikio centrų siūlo jogą pagal savo tvarkaraštį. Jogos centrai taip pat tapo labai populiarūs per pastaruosius 10 metų, o centrų atsirado visose apylinkėse. Pasikalbėkite su centro registratūros komanda, kad sužinotumėte, kokios klasės atitinka jūsų lygį ir polinkį. Rekomenduočiau išbandyti įvairius mokytojus ir stilius, kad surastumėte tą, kuris geriausiai atliepia.
Dėvėkite patogius, kvėpuojančius ir elastingus drabužius. Tikėtina, kad pasitempsite ir nenorėtumėte, kad aptempti šortai jums trukdytų. Kai kurie žmonės mėgsta laisvus natūralius audinius, kiti renkasi tamprius treniruočių drabužius – abu puikiai tinka. Taip pat galbūt norėsite su savimi pasiimti nedidelį rankšluostį. Geriausias patarimas: eikite basomis!
Jo-Leigh: Daugelio sporto salių tvarkaraštyje yra reguliarių jogos užsiėmimų, pavyzdžiui, BXR. Arba yra tiek daug pasirinkimo su daugybe sveikatingumo studijų, kurias lengva rasti.
Turėtumėte dėvėti patogius, lengvus drabužius, kuriuose galėtumėte laisvai judėti. Asmeniškai aš siūlau porą lengvų aptemptų apatinių ir atraminių viršutinių dalių.
Mes rekomenduojame:
BAM jogos aktyvių drabužių asortimentas yra skirtas komfortui
The BAM jogos ir pilateso aktyvių drabužių asortimentas (nuo 19 svarų). Itin lengvi ir orui pralaidūs drabužiai, pagaminti iš natūralaus bambuko pluošto, yra nuo aptemptų gobtuvų iki aptemptų antblauzdžių. Jis sukurtas atsižvelgiant į patogumą, todėl galite sutelkti dėmesį į mėgavimąsi jogos praktika!
Ar man reikia papildomo rinkinio jogai?
Žvilgsnis: Daugumoje sporto salių ir jogos centrų bus kilimėliai ir kaladėlės (abu aš rekomenduoju), todėl nereikia atsinešti nieko kito, išskyrus save, atvirumą ir imlumą.Po poros mėnesių praktikos dauguma žmonių perka savo kilimėlį. Tai jogos etapas!
Jo-Leigh: Studijos aprūpins įrangą, įskaitant kilimėlius, blokus ir diržus. Tačiau jei rimtai ketinate pasiimti savo praktiką namo, siūlau investuoti į savo rinkinį.
Mes rekomenduojame:
KIN jogos kilimėliai (nuo 55 svarų). KIN yra vienas iš vienintelių jogos kilimėlių prekių ženklų, turinčių 100 procentų pakuotę be plastiko. Kiekvienas itin patvarus kilimėlis pagamintas iš tvariai ir etiškai gautos natūralios gumos – nieko dirbtinio! Be to, jie yra įvairių raštų ir spalvų.
KIN jogos kilimėliai yra tvarūs ir patvarūs
Kaip dažnai turėčiau praktikuoti jogą kaip pradedantysis?
Jo-Leigh: Tai priklauso nuo to, ko norite gauti iš jogos. Pradėkite nuo dviejų užsiėmimų per savaitę, o tada, jei norite pagilinti savo praktiką, padidinkite jų skaičių.
Kaip man tobulinti jogos praktiką?
Žvilgsnis: Yra keletas būdų, kaip savo praktikai skirti daugiau laiko, pastangų ir energijos. Pirmasis yra tiesiog lankyti daugiau užsiėmimų ir integruoti jogą į savo kasdienį gyvenimą. Antrasis – seminarai (dienos trukmės renginiai), panardinimai (3–5 dienų renginiai) ir rekolekcijos (ilgesnis pasibuvimas toli). Praleisdami ilgesnį laiką užsiimdami praktika ir su bendraminčiais, galite jaustis maitinantys ir puoselėti, taip pat nuvesti jus tolyn jūsų jogos kelionėje.
Praleidžiant daugiau laiko ant kilimėlio atsiranda daugiau erdvės mūsų kūne ir mintyse, suteikiama laiko ir erdvės pabūti su savimi, ugdomas neaktyvumas ir pusiausvyra mumyse, todėl esame geriau pasirengę susidoroti su sunkumais ir ramesni veidui. iššūkio. Speciali praktika gali padėti mums keliauti per gyvenimą su didesne vidine pusiausvyra, tolerancija, dėmesingumu, ramybe ir laime.
Jo-Leigh: Paprasčiausiai praktika daro tobulą – kuo daugiau užsiimsite joga, tuo labiau tobulėsite.