Penki būdai pagerinti savo kūno rengybą


Neįklimpkite į fitneso vėžes ir nesijaudinkite, kai nepasieksite rezultatų. Štai penki būdai, kaip išlaikyti savo kūną iššūkius ir padaryti pažangą. Žodžiai: Louise Pyne.

1. Pergalvokite savo treniruotę

Tos pačios disciplinos laikymasis žudo motyvaciją ir stabdo pažangą. „Jei jums patinka bėgimas ar važinėjimas dviračiu, jo derinimas su svoriais ir joga taip pat gali tikrai pagerinti jūsų bendrą formą. Tai taip pat padidina našumą stiprindama raumenis “, - aiškina asmeninė trenerė Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Kad ir kokia sporto šaka užsiimtumėte, pabandykite ją papildyti kita kūno rengybos forma, kad pagerintumėte treniruočių rezultatus.


2. Valgykite, kad papildytumėte treniruotę

Subalansuota mityba gali padidinti pastangas, kurias įdedate sporto salėje. „Jūsų valgymo laikas, maistinių medžiagų kiekis ir porcijos dydis gali padėti pagerinti jūsų bendrą formą. Dvi savaites laikykite maisto ir gėrimų dienoraštį ir užsirašykite savo savijautą, energijos lygį ir treniruočių efektyvumą“, – pataria Chloe. Nepamirškite maždaug valandą prieš treniruotę suvalgyti nedidelio užkandžio, pvz., banano ant skrebučio, o po treniruotės pasipildykite baltymų ir angliavandenių deriniu per 50 minučių po treniruotės.

3. Suplanuokite poilsio dienas

Poilsio dienų paskirstymas gali padėti pagerinti rezultatus. „Kai nuolat stumiame savo kūną, kūno rengybos lygis gali padidėti, raumenų nuovargis ir našumas gali sumažėti. Tikrai tikiu, kad kelių dienų pertrauka tikrai gali būti naudinga kūnui ne tik pailsinti raumenis, bet ir atkurti lygį. Kai pradėsite iš naujo, jausitės žvalūs ir pasiruošę eiti“, – dalijasi Chloe.

Keturi. Prisiregistruokite su savimi

Labai dažnai savo gyvenimą valdome autopilotu, tačiau svarbu skirti laiko apmąstyti, kaip jaučiatės. Jei nematote rezultatų, sustokite ir pagalvokite. Ar per stipriai save spaudžiate? Galbūt treniruojatės nepaisydami traumos, o gal jūsų miego rutina yra visur? „Nepamirškime, kad miegas yra labai svarbus kūno ir proto veiklai. Tomis miego valandomis mūsų raumenys atsistato, sąnariai gali pailsėti, o protas išsijungia“, – sako Chloe.

5. Išsikelkite realius tikslus

Tikslų nustatymas padės jums pakelti treniruotes į kitą lygį. Jūsų tikslas gali būti įveikti savo PB per 10 tūkst. bėgimo arba stovint ant rankų savaitės jogos pamokoje. Svarbu įsitikinti, kad jūsų tikslai yra sudėtingi, bet ne per toli. „Taip pat galite nustatyti SMART tikslą (konkretų, išmatuojamą, pasiekiamą, realų ir apibrėžtą pagal laiką), nurodydami laiką, pakartojimus, atstumą arba svorį, ir tai gali padėti įvertinti savo kūno rengybos lygį ir pakoreguoti treniruočių planą savaitei į priekį, rekomenduoja Chloe.