Joga pagrindinei jėgai

Yra daugiau stipraus vidurio, nei plokščio pilvo. Čia Eve Boggenpoel atskleidžia geriausias jogos pozas, skirtas sustiprinti jūsų branduolį.

Tonizuoto pilvo perspektyva gali būti puiki motyvacija treniruoti pilvo pratimus, tačiau stiprus branduolys turi daug daugiau naudos nei šešių paketų. Jis pagerina jūsų pusiausvyrą, koordinaciją ir lankstumą, o stabilizuodamas dubenį taip pat naudingas jūsų sveikatai, padeda išvengti apatinės nugaros dalies skausmo, taip pat sumažina stuburo diskų ir raiščių nusidėvėjimą.

Kalbant apie jogą, stiprūs pilvo raumenys leis jums lengviau atlikti inversijas, tokias kaip stovėjimas ant galvos, stovėjimas ant pečių ir stovėjimas ant rankų, be to, galėsite kontroliuoti pozas ir išlipti iš jų. Tvirtas branduolys taip pat palaikys pusiausvyrą stovint – pagalvokite apie kėdės pozą, pozą nuo rankų iki kojų ir „Warrior III“ – ir dažnai sunkiai suvokiamus rankų balansus, tokius kaip varna ir povas.

Tonizuoti abs taip pat padės jūsų sportui. Stabilus dubuo suteikia galimybę laisvai judėti bet kuria kryptimi – padidina judrumą žaidžiant greitas rakečių sporto šakas ir komandinius žaidimus, tokius kaip tinklinis ir futbolas – ir palengvina važiavimą nelygiu pagrindu, todėl bet koks bėgimas trasa bus naudingesnis. efektyvus ir sklandus.

Nauda tuo nesibaigia... stiprus branduolys gali padidinti jūsų bėgimo greitį, pagerinti plaukimo rezultatus, padidinti svorį, kurį galite pakelti, ir palaikyti jus sporto salėje, pavyzdžiui, naudojant irklavimo treniruoklius.

Pagrindinės jungtys

Jūsų pilvo raumenis sudaro trys pagrindinės raumenų grupės. Giliausiame sluoksnyje skersinis abdominis (TA) yra plokščias raumenų sluoksnis, kuris apgaubia jūsų liemenį (tai raumuo, kurį jaučiate susitraukimą kosint) ir padeda išlaikyti jūsų laikyseną. Silpna TA ne tik daro įtaką jūsų fiziniam pasirengimui, bet ir daro jus jautresnius juosmeninės stuburo dalies sužalojimui, tačiau galite padėti ją sustiprinti naudodamiesi jogos pozomis, įskaitant lentos ir keturkojo personalo pozas.

Kitas raumenų sluoksnis yra įstrižai (vidiniai ir išoriniai), jie taip pat gali pažeisti juosmeninę stuburą, jei nėra tokie stiprūs, kaip galėtų būti. Keliaudami įstrižai nuo šonkaulių iki klubų, jūsų įstrižai leidžia pasukti stuburą ir sulenkti liemenį į šonus. Sukurkite juos sukdami, pvz., žuvų valdovo pusiaukelėje arba gulimoje pasukimu sulenktomis abiem kojomis arba laikysenomis, kurios ištiesia kūno šonus, todėl apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti trikampį ar pusmėnulio figūrą.

Jūsų šešių krūvų raumenys sudaro viršutinį pilvo sluoksnį, esantį abiejose bambos pusėse. Žinomas kaip tiesusis pilvo ertmė, galite gerai treniruotis pozomis, pvz., valtis arba valtis, ir balansuoti rankas, pvz., varną. Kai į savo savaitės treniruotes ar jogos rutiną įtraukiate pilvo stiprintuvus, stenkitės juos daryti bent du kartus per savaitę ir nepamirškite jų subalansuoti pozomis, kurios taip pat lavina jūsų kūno nugarą, pvz., šunį, skėrius ir lanko poza. Palaikykite tai porą mėnesių ir, patikėkite mumis, neilgai trukus pradėsite gauti naudos.