Protarpinis badavimas – ar tai gera idėja?

Pertraukiamas badavimas (dažnai vadinamas „IF“) pastaraisiais metais tapo vis populiaresnis. Galbūt jūs pats bandėte arba žinote ką nors, kas tai išbandė. Bet ar IF yra tik naujausia madinga dieta „čia-šiandien-praėjo-rytoj“, ar ji siūlo saugų ir veiksmingą požiūrį į ilgalaikį sveiką svorį? Įmonės mitybos specialistė Angela Steel, įkūrėja Super sveikata , dalijasi savo nuomone.

Jei šiuo metu svarstote apie protarpinį badavimą, čia yra keletas klausimų, kuriuos, manau, pirmiausia turėtumėte užduoti sau, ir iki šiol turimų tyrimų apibendrinimas.

Skirtingi badavimo būdai

Protarpinis badavimas (IF) reiškia, kad tam tikru metu valgote visiškai arba iki labai mažai kalorijų. Likusį laiką valgote įprastai. Dažniausiai pasitaikantys metodai apima:

Pasninkas kaitaliodamas: kaitaliojasi „įprasto valgymo“ dienos ir dienos, kai valgote tik vieną kartą, kai jums reikia apie 25 procentus dienos kalorijų poreikio.

Pasninkas visą dieną: 1 arba 2 dienas per savaitę visiškas badavimas arba apribojimas iki 25 procentų dienos kalorijų poreikio, o kitomis dienomis valgykite normaliai. Dieta 5:2 yra populiarus to pavyzdys. Pagal šį planą maistas pasninko dienomis ribojamas iki 500 kalorijų moterims ir 600 kalorijų vyrams.

Laiku apribotas valgymas: apriboti maisto suvartojimą iki tam tikro lango per dieną. 16/8 metodas apima valgymą tik per 8 valandų langą ir badavimą likusias 16 valandų. Lankstesnis požiūris yra palikti mažiausiai 12 valandų be maisto kiekvieną dieną. Taigi, jei vakarienę baigsite valgyti, tarkime, 20 val., pusryčių galėsite valgyti ne anksčiau kaip 8 val.

Kodėl verta apsvarstyti protarpinį badavimą?

Nors protarpinis badavimas dažniausiai rekomenduojamas norint numesti svorio, jis buvo susijęs ir su daugybe kitų naudos sveikatai. Tyrimai parodė daug žadančių rezultatų gerinant cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, pailginant ilgaamžiškumą ir apsaugant smegenis nuo Alzheimerio ligos.

Be to, kad akivaizdžiai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį, tai taip pat gali turėti gilesnį fiziologinį poveikį. Kai kurie žmonės mano, kad tai sukelia imuninį atsaką, kuris atkuria ląsteles ir pagerina medžiagų apykaitą.

Tikėtina, kad IF veikia ir hormonų lygiu – sumažina insulino, hormono, kuris skatina riebalų kaupimąsi, kiekį ir didina žmogaus augimo hormonų, kurie, kaip žinoma, gerina kūno sudėtį ir medžiagų apykaitą, kiekį.

Ar protarpinis badavimas veikia?

Sisteminga 40 tyrimų apžvalga parodė, kad IF padeda numesti svorio, todėl per 10 savaičių numetama 7–11 svarų. Ir jei nerimaujate, kad IF sukels norą valgyti daugiau ne badavimo dienomis, tyrimai rodo, kad taip nėra.

Milijono dolerių klausimas: ar IF efektyvesnis už kitus metodus? Tyrimai, kuriuose tai lyginama su nuolatiniu kalorijų apribojimu, neparodė įtikinamų rezultatų. Tyrimas parodė, kad jos laikytis nebūtinai lengviau nei kitų dietų.

Kaip protarpinis badavimas tiktų jūsų treniruotėms?

Planuojant IF tvarkaraštį, verta atsižvelgti į savo treniruočių tvarką. Kai kurie tyrimai parodė, kad mankšta tuščiu skrandžiu gali turėti tam tikros naudos deginant riebalus, tačiau nerimaujama, kad dėl to taip pat gali irti raumenys.

Išeikvojus glikogeno atsargas, jūsų kūnas gali panaudoti baltymus iš raumenų kaip degalus. Gali būti, kad dėl to jautiesi šiek tiek nerimtas arba turi mažiau energijos gerai treniruotėms.

Verta eksperimentuoti ir pamatyti, kaip tai jaučiasi jums. Jei pajusite kokį nors neigiamą poveikį, patarčiau intensyvesnes treniruotes planuoti atokiau nuo pasninko.

Paklauskite savęs: „Ar protarpinis badavimas jums tinka?“

Mokslas mums sako, kad protarpinis badavimas veikia. Skirtingai nuo skubių dietų, dėl kurių trumpalaikis svorio netekimas, atrodo, kad tai taip pat veikia mūsų medžiagų apykaitą ir sveikatą.

Tam tikromis aplinkybėmis neturėtumėte išbandyti protarpinio badavimo, pavyzdžiui, jei sergate cukriniu diabetu, turite tam tikrų valgymo sutrikimų, vartojate vaistus, kuriems reikia maisto, esate vaikas ar paauglys, esantis aktyvaus augimo stadijoje, taip pat jei esate nėščia arba maitinate krūtimi. .

Jei abejojate, ar jūsų asmeninės aplinkybės jums tinkamos pradėti protarpinio badavimo programą, neturėtumėte imtis jokių veiksmų prieš pasikonsultavę su savo šeimos gydytoju.

Ir jei esate tas, kurio skrandis šaukiasi sočių pusryčių vos pabudus (kaip ir mano), galbūt norėsite pažvelgti į kitus būdus.

Protarpinis badavimas gali būti ne visiems, tai gali būti ne panacėja, bet tikrai verta apsvarstyti galimybę.

Daugiau informacijos

Įmonės mitybos specialistė Angela Steel

Angela yra įkūrėja Super sveikata , vienas iš pirmaujančių JK verslo mitybos konsultantų. Dabar jų 10^thPer metus jie parėmė daugiau nei 100 įmonių, naudodamiesi specialiomis programomis ir iššūkiais, kad pagerintų savo komandų fizinę ir psichinę sveikatą bei tinkamumą darbe ir namuose.