Geriau išsimiegokite prieš menstruacijas


Prieš pat mėnesines daugeliui moterų skauda nugarą, karščio pylimus ir keistus nuotaikos svyravimus, kurie kai kuriuos sukelia arba sustiprina kartu su prasta miego kokybe. Trečdalis* moterų Jungtinėje Karalystėje teigia, kad jų miego įpročiams įtakos turėjo mėnesinių ciklas, sveikatos priežiūros prekės ženklas INTYMUS pateikė keletą naudingų patarimų.

Ginekologas Dr Shree Data, INTIMINA vidaus ekspertas, turi šias rekomendacijas dėl geresnio miego...


Nors nėra sprendimų, kurie padėtų pakeisti biologinius modelius, tokius kaip estrogeno ir progesterono kiekio padidėjimas ir sumažėjimas organizme, dėl kurio energijos lygis svyruoja ir dėl to pablogėja miego kokybė. Pasak mūsų eksperto, yra tam tikrų taktikų, kurias galime įgyvendinti, kad sumažintume šalutinį poveikį.

Išlikti ramiam

Menstruacijų metu mūsų kūno temperatūra natūraliai pakyla nuo 0,5 iki 1,5 °F, todėl sunkiau vėsinti visą naktį. Todėl prieš miegą pabandykite nusiprausti po vėsiu dušu ir sudrėkinkite alavijų pagrindu pagamintu drėkinamuoju kremu, kurį geriausia laikyti šaldytuve, nes tai padės jums vėsinti visą naktį.

Atsisakyti alkoholio

Stenkitės negerti menstruacijų metu ir dienomis prieš jas, ypač prieš pat miegą, nes moksliniai tyrimai parodė, kad didelio progesterono ir alkoholio kiekio derinys gali sustiprinti šalutinį alkoholio poveikį ir padidinti pabudimo tikimybę. ir suskaidytas miegas.

Teik pratimą prioritetu

Nors tai gali atrodyti kaip akivaizdus pasiūlymas, mankšta padeda skatinti gilesnį miegą, nes skatina atkuriamąsias kūno funkcijas, tokias kaip hormonų augimas. Be to, didėjant pagrindinei kūno temperatūrai, didėja ir treniruotės metu sudegintų kalorijų kiekis, o tai reiškia, kad jūsų kūnas dirba kiek sunkiau. Venkite didelio poveikio pratimų kraujavimo dienomis ir sutelkite dėmesį į jogą ir lengvą tempimą.


Susitvarkykite su trūkčiojančiomis kojomis

Neramumas gali būti dažnas rodiklis, rodantis, kad artėja mėnesinės, ypač dėl trūkčiojančių kojų, paprastai vadinamų neramių kojų sindromu, gali būti dar sunkiau jaustis lovoje. Jei tai tikra problema, kreipkitės pagalbos į savo ginekologą arba gydytoją, nes gali būti, kad jūsų organizmui reikia papildomos geležies arba folio rūgšties, kad palengvintų šiuos simptomus.

Turėkite nuoseklią miego rutiną

Reguliarus režimas prieš miegą antroje ciklo pusėje gali padėti pagerinti miegą, todėl dažnai gali padėti naktinė vonia ar dušas kartu su žolelių arbata tuo pačiu metu.