Kaip mankštą padaryti smagia

Gyvenimas yra trumpas. Per trumpas, kad galėtumėte praleisti laikantis griežtų dietų ir mankštos planų, kurių jums nepatinka. Taigi jūs turite padaryti savo treniruotes linksmas, kad galėtumėte laikytis savo rutinos, sako Christina Neal.

Jei anksčiau bandėte laikytis pratybų plano ir jums nepavyko, mano, kaip buvusio asmeninio trenerio, spėjimas yra toks, kad jums tai nebuvo smagu. Turite padaryti mankštą smagią, kad jos nesilaikytumėte. Galbūt iš pradžių ir pradžioje pasitikėjote valios jėga, kuri galėjo jums padėti. Tačiau iš tikrųjų niekas iš mūsų nesilies prie veiklos ar užsiėmimų, jei mums tai bus nuobodu. Taigi, kaip mankštą padaryti smagiau?

Pirma, jei mintis atlikti 30 minučių treniruotę kardio treniruokliu, pavyzdžiui, kryžminiu treniruokliu ar bėgimo takeliu, kelia siaubą ir žinote, kad jums bus nuobodu, nedarykite to. Raskite ką nors kito, kas jums patinka, ir mėgaukitės. Jei nemėgstate pastovios būsenos kardio treniruotės, vis tiek galite naudoti vieną iš šių treniruoklių, kad pasistiprintumėte, tačiau sumaišykite tempą ir intensyvumą. Pabandykite vieną minutę greitai, dviem minutėmis lengvesniu tempu, tada pakartokite. Galbūt pastebėsite, kad įvairovė suteikia malonumą.

Raskite tai, kas jums patinka

Jei tiesiog nemėgstate važinėtis dviračiu, plaukioti, bėgioti ar bet kokia ritmine kardio treniruote, pakeiskite tai kažkuo, kuris atima jūsų mintis nuo laiko. Vykdydami tokias pamokas kaip grandinės, „BodyAttack“, „Boxercise“ ar net energingų šokių užsiėmimai sudeginsite daug kalorijų. Svarbiausia yra rasti tai, kas jums patinka. Ir darykite tai jums patogioje aplinkoje. Tai reiškia, kad rinkitės mankštos klasę, kurioje tvyro draugiška atmosfera, palaikantis mankštos instruktorius (o ne šlykštus, valdingas, verčiantis jaustis kaltu, kai pavargstate!). Siekite tuo mėgautis. Nėra nusikaltimas susidraugauti per pamoką ir po to išgerti kavos (bet venkite bandelių po treniruotės – jie neverti trumpalaikio džiaugsmo juos valgyti!).

Treniruokis bet kur

Jei nekenčiate sterilios sporto salės aplinkos, mūsų duotus pratimus galite atlikti bet kur – namuose, savo svetainėje, su draugais ar net lauke užpakaliniame sode, jei turite pusiau padorų, saulėtą. dieną. Jei sporto salė jums netinka, neverskite savęs ten eiti ir nepirkite sporto klubo abonemento, kurio nenaudosite ilgiau nei pirmąsias kelias savaites.

Jei bėgimo takelis ne jums, bet jums patinka bėgimo idėja, eikite į lauką. Nustebsite, kaip smagiau gali būti su geru kraštovaizdžiu. Bėgimas trail tampa vis populiaresnis, nes suteikia galimybę pabūti gamtoje ir būti viename su aplinka. Galų gale, įvairūs peizažai yra daug įdomesni nei televizoriai sporto salėje.

Kad ir ką pasirinktumėte savo kardio pratimams, atsakykite į šiuos klausimus prieš įsipareigodami tai daryti kas savaitę, kitas aštuonias savaites (ir, tikiuosi, vėliau)...

• Ar galiu įsivaizduoti save tai darant reguliariai, nuo trijų iki penkių kartų per savaitę?

• Ar man patiks, ar labai greitai nusibosta?

• Ar tai ką nors galiu padaryti su draugu, kad paskatinčiau?

• Ar galiu keisti aplinką ar užsiėmimo tipą, kad nenuobodžiaučiau?

• Ar tai pagerins mane ir padės pasiekti savo tikslus?

Būk pasiruošęs

Nuspręskite nenumatytų atvejų planą, ką daryti, jei pradėsite nuobodžiauti. Paprašykite draugų tapti jūsų palaikymo tinklu. Pasakykite jiems, kad pradedate naują aštuonių savaičių mankštos planą, kad pilvas būtų lieknas, ir paklauskite, ar jie paskatins jus, kai pradėsite prarasti motyvaciją. Galbūt jie kas kelias dienas siųs jums palaikančias žinutes arba pagirs, kai pradės pastebėti, kaip keičiasi jūsų kūno formos. Vienas ar du draugai netgi gali norėti laikytis plano su jumis. Kiti gali džiaugtis galėdami dalyvauti kai kuriose mankštose ir padaryti jas draugiškesnes. Pagalvokite apie kitus draugus, kurie praeityje numetė svorio, ir paklauskite jų, kaip tai pakeitė jų gyvenimą į gerąją pusę. Visų pirma venkite neigiamų tipų, kurie jus sulaikys.

Apgaudinėk savo protą

Įsitikinkite, kad į daugumą čia pateiktų klausimų turite teigiamų atsakymų, nes gali būti dienų, kai jausitės pavargę ir nenorėsite treniruotis. Vis tiek darykite juos! Nuovargis dienos pabaigoje greičiausiai bus protinis nuovargis. Kai sušilsite, o deguonis ir kraujas pradės siurbti aplink kūną, tikėtina, kad jausitės daug geriau.

Jei nesate įsitikinęs, galite daryti tai, kas man tinka, ir apgauti savo mintis. Tai darau laikydamasi 20 minučių taisyklės. Pasakykite sau, kad ketinate mankštintis tik 20 minučių ir, jei nepasijusite geriau, tuo metu leisite sau sustoti. Tačiau daugeliu atvejų jausitės geriau, kai pajudėsite, o kraujotaka ir deguonies kiekis jūsų kūne padidės – norėsite tęsti ir daryti vis daugiau. Užsiėmimo pabaigoje labai džiaugsitės, kad baigėte treniruotę.