Geriausias maistas, mažinantis stresą

Dėl streso galite priaugti svorio ir persivalgyti. Pateikiame geriausių stresą malšinančių maisto produktų sąrašą, kaip valgyti norint įveikti stresą.

Stresas yra nepageidaujamas, bet kasdienis daugelio gyvenimų reiškinys, ypač tuo keistu laiku, kuriame šiuo metu gyvename. Emociniai stresoriai yra kažkas, su kuriuo turime kovoti kasdien (arba kai kuriais atvejais kas valandą!), ir mes dažnai susiduriame su jais. ir fiziniams stresą sukeliantiems veiksniams.

Stresas daro didelę įtaką jūsų fizinei savijautai. Aukštas kraujospūdis, skaudanti nugarą/kaklą, viduriavimas, galvos svaigimas, nuovargis, svorio kritimas/priaugimas, nemiga, susikaupimo trūkumas ir dažni peršalimai yra, be daugelio kitų, labai tikri fiziniai streso patiriančio kūno simptomai.

Hormoninės problemos

Kai organizmas patiria stresą, mažos jūsų hormonus kontroliuojančios struktūros, vadinamos antinksčiais, persikrauna, todėl pagreitėja medžiagų apykaita ir siaučia hormonų audra! Kad organizmas galėtų tai atremti, maistines medžiagas „sunaudojame“ greičiau, nei galime jas pakeisti. Sujunkite tai su įprasta „paimk mane“ dieta, kurioje yra daug cukraus, daug angliavandenių, valgykite ir valgykite, o stresas greitai sukelia nerimą, depresiją ir ligas.

Kitą kartą, kai pajusite spaudimą, pabandykite atsisakyti vyno ir ledų, o vietoj to valgykite šiuos stresą mažinančius maisto produktus...

Žuvis

Žuvyje yra daug vitamino B12, kuris yra būtinas kovojant su dirglumu, depresija, nerimu ir nemiga. B12 veikia sinergijoje su folio rūgštimi, todėl derinkite žuvį su folio rūgštimi turtingais špinatais, kad gautumėte dvigubą maistinių medžiagų kiekį!

Papaja

Įsigykite šio egzotiško vaisiaus į savo rytinį kokteilį. Vitamino C dideliais kiekiais sunaudoja antinksčiai, todėl ilgalaikis stresas gali baigtis šio imunitetą stiprinančio antioksidanto išsekimu – sveiki, dažni uostymai! Gvajavos, braškės ir kiviai taip pat reikalauja pakelti nykštį.

Medus

Miegą skatinantis ir raminantis medus tikrai yra viena geriausių gamtos priemonių. Pabandykite pusryčiams užpilti rytines avižas arba įmaišykite į šiltą pieną, kad pailsėtumėte palaimingai.

Moliūgų sėklos

Šiuose riešutų gabalėliuose yra L-triptofano, nepakeičiamos aminorūgšties, kuri padidina serotonino (natūralaus organizmo antidepresanto) ir melatonino (mūsų natūralios miego priemonės). Kadangi jo organizme nesigamina, turime vartoti maistą, kuriame gausu triptofano – kiti šaltiniai yra kalakutiena ir keptos bulvės.

Migdolai

Magnio trūkumas, dažnas šalutinis streso poveikis, gali sustiprinti simptomus. Dėl šiuolaikinio ūkininkavimo ir perdirbimo didžiojoje mūsų suvartojamo maisto dalyje trūksta šio gyvybiškai svarbaus mineralo, todėl turime labiau stengtis įtraukti maisto produktus, kuriuose natūraliai gausu šios kovos su liga. Riešutuose, o ypač migdoluose, gausu magnio, todėl jų reikėtų kasdien vartoti nedideliais kiekiais. Jūsų mėnesinių metu lytiniai hormonai svyruoja ir tai gali sukelti magnio trūkumą – kovokite su tuo užkandžiaudami maisto, kuriame gausu magnio, prieš prasidedant simptomams!

Swiss Chard

Streso laikotarpiais mes išskiriame daugiau kalio nei įprastai, o tai ilgainiui gali sukelti gana nemalonų šalutinį poveikį. Beveik kiekvienam organui, ląstelei ir audiniui reikia kalio, kad jie veiktų optimaliai. Tai taip pat padeda susitraukti lygiuosius raumenis, įskaitant raumenis, kurie kontroliuoja virškinimą, todėl stresas ir dirgliosios žarnos dažnai eina koja kojon. Tamsūs lapiniai žalumynai, tokie kaip šveicariniai mangoldai, gali padėti tai ištaisyti.

Arbata

Londono universiteto koledžo atlikto tyrimo duomenimis, keturi puodeliai juodosios arbatos per dieną gali paskatinti ramybės jausmą ir padėti „nuleisti įtampą“. Pukka's Night Time arbata – raminanti alternatyva. Tikriausiai geriausia vengti sausainių!

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra vienas geriausių baltymų šaltinių. Mūsų baltymų atsargos yra greitai išnaudojamos streso laikotarpiais ir, atsižvelgiant į tai, kad baltymai naudojami beveik visoms funkcijoms iki pat ląstelių lygio, labai svarbu, kad atsargos būtų reguliariai papildytos. Išsaugokite savo emocinę ir fizinę savijautą, valgydami 20 g baltymų (80 g kalakutienos arba tuno) su kiekvienu pagrindiniu valgymu ir 10 g (100 g graikiško jogurto arba 2 mažų virtų kiaušinių) baltymų kaip sveiko užkandžio dalį du kartus per dieną. Kiti šaltiniai yra mėsa, žuvis, pieno produktai ir quinoa.