Sportuoja kaip nauja mama

Grįžti į mankštą kaip naujai mamai gali būti iššūkis. Galbūt norėsite, kad pratimai būtų pataisyti, bet greičiausiai būsite pavargę ir išsekę. Taigi, kaip galite saugiai sugrįžti į tai, nepersistengdami? Sophie Kay iš Biamother turi keletą rekomendacijų.

Pirmoji treniruotė, kurią turėtumėte atlikti būdama nauja mama (neskaitant žavingo žvilgsnio į naują džiaugsmo pluoštą), yra dubens dugno pratimai. Kai tik praėjo pirma savaitė po gimdymo, galite pradėti švelniai mankštinti dubens dugną, susijusį su kvėpavimu. Kiekvieną kartą maitindami naujagimį pabandykite atlikti 5 palaikymus po 10 sekundžių kiekvieną iškvėpimą ir 10 greitų impulsų iškvėpdami, įsitikindami, kad tarp įkvėpimų visiškai atpalaiduojate dubens dugną.

Kai jūsų šeimos gydytojas patvirtins jūsų patikrinimą po gimdymo, galite vėl pradėti galvoti apie mankštą. Pirmosiomis dienomis laikas bus įtemptas, todėl stenkitės atlikti pratimus, kol galite, o ne visapusiškai treniruotis. Galite padaryti 10 dubens pakreipimų kiekvieną kartą, kai stovite prie persirengimo stalo ir tvarkote nešvarią vystyklą, arba 10 pritūpimų kiekvieną kartą, kai kūdikis užmiega.

Jei prieš susilaukdami kūdikio lankėtės sporto salėje, gali būti ne taip lengva ten sugrįžti, ypač jei jūsų sporto salė nėra tinkama kūdikiui, todėl sutelkite dėmesį į tai, ką galite daryti namuose. Galite puikiai pasportuoti tiesiog naudodami savo kūno svorį arba bet ką, ką turite namuose, įskaitant vandens butelius, skardines maistui ar sauskelnių pakuotes.

Skirtinga laikysena

Nėštumas ir ankstyva motinystė gali pakenkti jūsų laikysenai dėl nėštumo metu vykstančių pokyčių ir visų valandų, praleistų glausti ir maitinti kūdikį. Treniruotėse stenkitės švelniai ištiesti krūtinę, pečius ir kaklą, taip pat stiprindami viršutinės nugaros dalies ir šerdies raumenis, kad išliktumėte stiprūs ir stačiai. Atsparumo juostos gali būti labai naudingos šioms treniruotėms.

Naujos mamos gyvenimas gali būti labai slegiantis, todėl stenkitės nelyginti savo veiklos ir kūno su niekuo, kas buvo anksčiau. Žiūrėkite į kiekvieną mažą pasiekimą kaip į PB PB (asmeninį rekordą po kūdikio) ir švęskite tai. Jūs ir jūsų kūnas patyrėte labai daug, todėl atsipalaiduokite ir pateksite ten, kur norite būti!

Daugiau informacijos

Sophie Kay yra sveikatos ekspertų, daugiausia mamų, komandos dalis Biamother kurie teikia profesionalias, individualizuotas sveikatingumo rekomendacijas nėščioms moterims ir naujagimiams. Sophie iš pirmų lūpų pastebėjo, kad didėjanti jėga ir mobilumas turi tiek psichinės, tiek fizinės naudos moterims po gimdymo.