Kaip jaustis laimingesniam

Įjungta Psichikos sveikatos supratimo savaitė , Christina Neal atskleidžia, kaip valdyti savo emocijas, sumažinti nerimą ir pozityviau žiūrėti į gyvenimą bei uždarymą.

Nerimas ar stresas nėra naujiena. Dar prieš užrakinimą JK maždaug trys milijonai žmonių kentėjo nuo tam tikros formos nerimo sutrikimo. Pasauliniu mastu tai taip pat yra problema. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija teigia, kad nerimo sutrikimas yra labiausiai paplitusi psichikos liga JAV, o maždaug 18 procentų gyventojų kenčia nuo šios būklės. Pasaulio sveikatos organizacija teigia, kad beveik 300 milijonų žmonių turi nerimo sutrikimą, ir kviečia į psichikos sveikatos labdaros organizacijas, tokias kaip SAVE ir Nerimas UK karantino metu išaugo 200 proc.

Niekas iš to nėra tikras netikėtumas. Pastarieji įvykiai išbandė mūsų psichikos atsargas, ir kad ir koks teigiamas esate kaip žmogus, natūralu, kad galėjote patirti baimės, nerimo ar nerimo akimirkų. Laimei, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte nuotaiką ir pasijustumėte laimingesni. Nors ne visada galime pakeisti savo situaciją, galime išmokti pakeisti savo mąstymą ir tai, kaip reaguojame į dalykus, kurie mums nutinka. Štai keletas būdų, kaip pagerinti nuotaiką ir jaustis labiau patenkintam...

Pakeiskite savo fiziologiją

Gyvenimo vedlys Tony Robbins rekomenduoja keisti laikyseną, kad jaustumėtės geriau. Depresija sergantis žmogus paprastai turi smuktelėjusią laikyseną nuleidęs galvą. Robbinsas siūlo stovėti aukštai, atitraukti pečius ir kalbėti greičiau. Šioje būsenoje, teigia jis, jūsų veiksmai ir nuotaika bus kitokie. Jei stovėsite aukštai ir giliai kvėpuosite dvi minutes, Robbinsas sako, kad jūsų kortizolio lygis sumažės 22 procentais ir 30 procentų didesnė tikimybė imtis veiksmų. Išbandykite ir pamatysite.

Išvardykite savo pasiekimus

Paklauskite savęs, kuo didžiuojatės. Kokių laimėjimų gyvenime pasiekėte, dėl kurių didžiuojatės tuo, kas esate ar ką nuveikėte? Kas dar yra tavo gyvenime, kuriuo didžiuojiesi? Dėl to jausitės dėkingi ir sunku jausti stresą, kai jaučiate dėkingumą.

Susikoncentruokite į tai, ko norite

Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į tai, ko norite, o ne į tai, ko nenorite. Kai sutelkiate dėmesį į tai, ko norite, imate veiksmų, kurie padidina galimybę pasiekti tai, ko norite. Tai įkvėps jus imtis pozityvių veiksmų, o tai savo ruožtu leis jaustis laimingesniems.

Negalvok apie ateitį

Šiuo metu svarbu negalvoti per toli į priekį. Negalime kontroliuoti, ką atneš ateinantys keli mėnesiai. Tačiau mes galime valdyti savo protą. Markas Tvenas kartą pasakė: „Gyvenime turėjau daug rūpesčių, kurių dauguma niekada neįvyko“. Tiesa, kad nerimaujame dėl dalykų, kurie ne visada išsipildo. Jei dabar nerimaujate dėl to, kas gali nutikti po kelerių metų, greičiausiai jūsų mintys taps nekontroliuojamos. Pasversite, kas gali suklysti. Vėl pajuskite ramybę susitelkę į tai, ką darote dabar, ir gyvenkite šia akimirka.

Nemėginkite problemų spręsti naktį

Naktį problemos gali atrodyti daug sunkesnės, o jei pabudę bandysite jas išspręsti, papulsite į siautulį baimės ir nerimo. Sąmoningumas gali padėti jums jaustis ramiau naktį arba galite užsirašyti savo rūpesčius ir kaip su jais susitvarkysite likus bent keturioms valandoms iki miego. Tai leis jums jaustis taip, lyg perimtumėte kontrolę, ir išvalysite mintis, o jūs galėsite miegoti.

Neatidėliokite dalykų

Dabar ne laikas atidėlioti. Neatidėliokite dalykų paskutinei minutei, nes tai padidins jūsų streso lygį. Jei turite užduotį, kurią reikia atlikti, atlikite ją dabar ir pajusite tikrą palengvėjimą bei pasisekimą. Jei paliksite svarbias užduotis paskutinei minutei, jausitės įtempti ir nusivylę savimi dėl jų atidėliojimo.

Priimk, kaip jautiesi

Svarbu neneigti to, kaip jaučiatės. Jei jaučiate nerimą ar paniką, apėmusį jus, leiskite jausmams jus užvaldyti. Sutikite, kad jie yra. Pagalvokite apie kitą kartą, kai tai atsitiko, ir priminkite sau, kad su tuo susidorojote ir tie jausmai galiausiai praėjo.

Tobulumo nereikia

Nesiek tobulumo. Šiuo metu lengva pasakyti sau, kad turėtumėte daryti tai, ką, atrodo, daro tiek daug kitų žmonių, pavyzdžiui, mokytis naujų įgūdžių ar tapti kūrybingais. Jūs neprivalote atitikti. Mes visi skirtingai sprendžiame situacijas. Darykite tai, kas jums tinka, ir neapsunkinkite savęs, jei nejaučiate noro pradėti naują internetinį mokymosi kursą ar kepti. Nėra teisingo ar neteisingo.

Bendraukite su pozityviais žmonėmis

Nors turime socialiai atsiriboti nuo kitų, užmegzti kontaktą su pozityviais žmonėmis ir stengtis su jais reguliariai bendrauti telefonu, el. paštu ar vaizdo skambučiais. Yra toks posakis: „Jūs esate penkių žmonių, su kuriais praleidžiate daugiausiai laiko, suma“. Nors šiuo metu negalime leisti laiko su niekuo už savo namų ribų, socialinėje žiniasklaidoje galite bendrauti su žmonėmis, turinčiais neigiamą požiūrį. Jei nuolat susiduriate su neigiamu požiūriu, galiausiai tai jus nuvils. Stenkitės bendrauti su optimistiškais žmonėmis, kurie teigiamai vertina gyvenimą po uždarymo arba jautė, kad situacija suteikė jiems galimybę išbandyti naujas patirtis. Jei galite, sumažinkite laiką, kurį praleidžiate socialiniuose tinkluose, kad išvengtumėte blogos kitų žmonių nuotaikos įtakos.

Sportuokite ir gerai valgykite

Galiausiai, mankštos nauda psichinei sveikatai stiprinti yra gerai žinoma, todėl mankštinkitės reguliariai ir pastebėsite pagerėjusią nuotaiką po treniruotės. Psichikos sveikatos labdaros organizacija „Mind“ rekomenduoja mankštą gydyti lengvą depresiją, o mankštos metu išsiskiria endorfinai, dėl kurių jaučiamės gerai. Stenkitės valgyti gana sveiką maistą. Tai nereiškia, kad negalite valgyti keleto skanėstų, bet stenkitės į lėkštę dėti maistingą maistą, o jūsų kūnas ir protas jums už tai padėkos.