Šeši geriausi būdai atsigauti po treniruotės


Pratimai yra gyvybiškai svarbūs mūsų gerovei. Žmogaus kūnas sukurtas judėti, kad ir kokį pratimą pasirinktumėte. Tačiau per didelis pratimas ne visada yra geras dalykas. Natūropatė ir CNM absolventė Elle Fox turi keletą geriausių patarimų, kaip atgauti mankštą.

Atlikite pratimų tempą. Tokiu būdu jūs gausite visą naudą su kuo mažiau nesėkmių, skausmo, diskomforto ir galimų sužalojimų. Geros naujienos yra tai, kad jums net nereikia labai stengtis, kad tai padarytumėte – žemiau pateikiami keli puikūs patarimai, kaip padėti atsigauti, kad galėtumėte išnaudoti visas savo mėgstamų mankštos pratimų galimybes...


Tinkama mityba

Jei sportuojate, išeikvojate maistines medžiagas, kurias reikia pakeisti geros kokybės degalais. Į efektyvų automobilį nepilkite prastesnių degalų – taigi, jei norite veikti, naudokite ir savo kūnui geriausius degalus. Rinkitės sezoninį, vietinį, šviežiai nuskintą ir kuo neapdorotą maistą, jei galite, ekologišką maistą. Taip užtikrinsite daugiausiai maistinių medžiagų išlaidoms – o maistas bus puikaus skonio, kai nėra daug paruošimo.

Pusryčiams sutelkite dėmesį į lengvai virškinamus maisto produktus, kurie užtikrina ilgalaikį energijos išsiskyrimą. Geras pavyzdys galėtų būti naktinės avižos migdolų piene su uogomis, chia sėklomis ir bananu; avižų (ir kitų grūdų) mirkymas augaliniame piene ar vandenyje per naktį sumažina fitatų (natūraliai susidarantis junginys, galintis sumažinti mineralų pasisavinimą), todėl grūdai lengviau virškinami – be to, išbrinkę grūdai išskiria skystį žarnyne, sumažindami dehidrataciją. Kitas geras pasirinkimas pusryčiams – ekologiški kepti kiaušiniai su gabalėliu paveldėto raugo, sutrinti avokado koše ir apšlakstyti aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi bei pabarstyti kapotos šviežios kalendros. Juos paruošti užtrunka kelias minutes, juose gausu gerųjų riebalų ir baltymų bei pakankamai sudėtingų angliavandenių, kad ilgiau išliktų sotūs; plius daug mineralų ir vitaminų, kurių jūsų organizmui reikia kasdien. Venkite maisto produktai su dideliu glikemijos kiekiu (saldainiai, balti ryžiai, balti makaronai, traškučiai ir perdirbti grūdai), dėl kurių sumažėja energijos kiekis.

Subalansuotas maistas

Per dvi valandas po treniruotės, bet ne iš karto po užsiėmimo, valgykite subalansuotą maistą, kuriame yra sudėtinių angliavandenių, organinių baltymų, daug daržovių ir gerųjų riebalų. Čia yra geras gabalas keptos laukinės lašišos, gausiai pagardintos pilkąja druska, raudonėliu ir šviežiai spausta citrina – ir taip, ant jos užpilta daugiau aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus! Patiekite su gausiu garuose virtų ir žalių žalių daržovių pasirinkimu bei keliais saldžiųjų bulvių griežinėliais, kuriuos ką tik išskyrėte iš skrudintuvo.

Tyrinėkite grybus: jie žavi ir yra keletas labai skanių patiekalų, kurie turi ir energijos, ir imunitetą stiprinančių savybių, pavyzdžiui, liūto karčiai, šitake ir karališkosios austrės. Valgykite jas žalias salotose, garinkite arba troškinkite kaip šonus arba dėkite į sriubas ir troškinius, kad gautumėte sotų ir labai maistingų priedų.


Ir nepamirškite pridėti fermentų: fermentuotas maistas ne veltui grįžta. Rauginti kopūstai ir kimchi – tai dvi nuostabiai gaivinančios jūsų patiekalų pusės, jose gausu visų tų gerųjų bakterijų ir mielių, dėl kurių pilvas gurkšnoja iš pagarbos. O jei esate gazuotų gėrimų narkomanas, pakeiskite jį prie kombucha ir kefyro: burbuliukai dar niekada nebuvo tokie madingi ir sveiki tuo pačiu metu!

Gerai drėkinkite

Labai svarbu išlaikyti gerą hidrataciją naudojant gryną, filtruotą vandenį ir vengti energetinių gėrimų bei kofeino turinčių produktų. Kofeinas yra diuretikas ir atima brangią drėgmę, todėl padarykite sau paslaugą ir nustokite gerti tai, kas jūsų vidų ir odą gali sėkmingai paversti raukšlėta slyva! Taigi žaiskite saugiai ir gerkite gerą vandenį. Jei geriate daugiau nei du litrus vandens per dieną, į kiekvieną papildomą litrą vandens, kurį išgeriate, būtinai įberkite žiupsnelį pilkosios arba Himalajų druskos, kad papildytumėte prakaituojant prarastas mineralines medžiagas. Gurkšnokite, neklijuokite! Per trumpą laiką išgėręs per daug vandens gali sutrikdyti vertingą elektrolitų pusiausvyrą ir sukelti alpimą, širdies plakimą ir dar blogiau. Neapdorotas kokosų vanduo taip pat yra geras drėkintuvas, kaip ir praskiestos daržovių sultys – saikingai.

Tempkite save

Ištempkite po treniruotės, o ne prieš treniruotę – pasitempimas padės sušilti, geriau atlikti darbą ir sumažinti traumų tikimybę. Treniruotis reiškia neskubėti ir būti atidiems mankštinantis. Tai yra suderinimas su savo kūnu; Jis patiria kiekvieną raumenį, sausgyslę, sausgyslę ir raištį, kai jie tempiasi ir susitraukia geriausiai atlikdami tai, kam jie sukurti: išlaikyti jūsų kūną toje nuostabioje subtilioje, tačiau galingoje pusiausvyroje. Jaučiate, kaip visas kūnas įsisavina treniruotę, visapusiškai kvėpuojate, visapusiškai įsitraukiate – tikrai esate zonoje.

Pailsėkite ir atsipalaiduokite po seanso su magnio druskos turinčiais vonios mirkymais; taip pat vietiškai naudokite magnio purškiklį. Jei jūsų oda dilgčioja ar niežti purškiant magnį, tai gali būti ženklas, kad jums trūksta šio neįkainojamo mineralo. Magnis reikalingas daugiau nei 300 medžiagų apykaitos funkcijų organizme, o vienas iš magnio atsargas atimančių dalykų yra cukrus. Taigi išmanykite magnio vartojimą, venkite perdirbtų cukrų, pavyzdžiui, maro, valgykite daržoves ir apsvarstykite galimybę papildyti magnio kiekiu, ypač jei patiriate mėšlungį ar miego problemų.


Poilsio intervalai

Venkite per daug mankštintis, turėkite laisvų dienų, būkite nuoseklūs mankštos režime – kitaip užtruksite ilgiau, kol atsigausite. Prisiminkite automobilio analogiją: jūs visą laiką neapsukate variklio, visą laiką nevažiuojate greičio ir nestabdote ir tikrai neveikiate to variklio 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Jei tai padarytumėte, automobilis tarnautų daug mažiau, o remonto sąskaitos būtų gana didelės. Darykite savo kūną taip pat mandagiai, kaip ir automobiliui, kuriuo norite važiuoti ilgiau. Reguliariai praleiskite laiką, ypač jei patyrėte traumą. Jei paskubėsite grįžti į sunkią mankštą, prieš tai visiškai neatsigavęs, vėliau gali kilti lėtinis skausmas.

Homeopatiniai vaistai, tiek vietiniai, tiek geriamieji, gali padėti jūsų mankštos programai ir atsigauti. Arnica jau seniai žinoma kaip vietinis kremas nuo mėlynių, tačiau jį taip pat galima gerti prieš ir po treniruotės kartu su kitomis priemonėmis, kurios gali padėti sumažinti diskomfortą ir sustingimą, pavyzdžiui, Rhus tox ir Ruta. Homeopatinės audinių druskos taip pat yra atskiros klasės, palaikančios ir pagreitinančios atsigavimą. Kvalifikuotas homeopatas arba viena iš homeopatinių vaistinių gali pasiūlyti konkretesnių patarimų. Arba pažiūrėkite į CNM Homeopatija kasdieniam gyvenimui trumpas kursas.

Miegas yra labai svarbus

Miegas yra labai svarbus atsigavimui ir tolesniam geram darbui. Tai laikas, kurį mūsų kūnas naudoja pailsėti, atsigauti, pasveikti ir išgyti. Tai taip pat laikas, kai galime būti kūrybingi ir rasti problemų, kurios prieš dieną atrodė neįveikiamos, sprendimus.

Saugokitės miego plėšikų: gausus vakarienė, lengvas užterštumas, triukšmas, per didelė temperatūra, aplinkos tarša, elektroninė įranga, veikianti budėjimo režimu miegamajame, wifi maršrutizatoriai ir išmanieji skaitikliai, mobilieji telefonai, toksiška patalynė ir baldai, cheminės medžiagos plovikliuose ir audinių minkštikliuose, kambarys kvepalai ir kosmetika – sąrašas gana ilgas ir dauguma iš mūsų net nežino.

EML ir mėlyni ekranai sujaukia mūsų smegenų bangas ir dienos ir nakties modelius, įskaitant vertingą melatoniną (miegą ir pabudimą reguliuojantį hormoną). Taigi bent 2 valandas prieš miegą būkite atokiau nuo visų technologijų, išjunkite visus prietaisus, nekraukite mobiliojo telefono šalia lovos, investuokite į bateriją valdomą žadintuvą, naudokite šviesos nepraleidžiančias užuolaidas arba žaliuzes, jei gatvių šviesa yra problema.

Išmeskite namuose kuo daugiau cheminių medžiagų: antipirenų, plastikų, ploviklių, asmens priežiūros priemonių, grindų dangų, dažų... jie visi išskiria nepageidaujamų toksinų kokteilį, su kuriuo mūsų organizmas sunkiai susidoroja. Rinkitės kuo natūralesnes, paprastas ir neapdorotas medžiagas.

Miego higiena yra neįkainojama, todėl būsite sveikesni ir sveikesni. Jei po viso to pastebėjote, kad sunkiai užmiegate, pabundate naktį, kamuoja mėšlungis (ar neramios kojos), apsvarstykite geros kokybės magnio papildą.

Papildymas gali padėti

Neperdirbtas maistas yra geresnis nei papildai. Jūsų kūnas tiksliai žino, ką daryti su morka ar pomidoru. Be to, kad šviežių energingų produktų vizualinio patrauklumo pakanka, kad tikėtinai išsiskirtų seilė (ir tokiu būdu jūsų virškinimo sistema būtų paruošta efektyviai virškinti minėtus produktus), visos svarbiausios maistinės medžiagos, kurių jums reikia norint atsigauti fizinio krūvio metu, yra nuoširdžiai. -geras maistas: baltymai, magnis ir B grupės vitaminai. Energiją ląstelėse gamina magnis, veikiantis sinergiškai su B grupės vitaminais, ypač B6, B9 ir B12. Maistas, kuriame gausu šių maistinių medžiagų, yra žuvis, jūros gėrybės, raudona mėsa, tamsiai žalumynai, kiaušiniai, avokadai ir grybai. Rinkitės sezoninius, vietoje auginamus, vietoje auginamus, žole šeriamus ir, jei įmanoma, ekologiškus produktus.

Jei jūsų mankštos režimas yra ypač intensyvus ir manote, kad jums reikia maisto papildų, venkite ieškoti prekybos centro. Ne visi papildai yra vienodi, todėl geriausia pasikonsultuoti su profesionaliu natūropatiniu mitybos specialistu ir (arba) kvalifikuotu sveikatos treneriu dėl programos, pritaikytos jūsų konkretiems poreikiams, įskaitant jūsų amžių, formą, mankštos režimą ir tikslus. Taip išnaudosite visas savo kūno savybes.

Daugiau informacijos

Ji Fox

Natūropatė Elle Fox yra CNM ( Natūropatinės medicinos kolegija ) absolventas, autorius ir pranešėjas, turintis daugiau nei 30 metų patirtį. CNM moko sėkmingus praktikus ir trenerius įvairioms natūralioms terapijoms internetu ir pamokose. Aplankykite CNM svetainė ir thehealthcoach.com arba skambinkite 01342 410505.