Išspręskite savo problemas sportuodami


Jei esate užsiėmęs, visada kyla pagunda praleisti treniruotę, nes jūsų lėkštėje yra per daug, tačiau mankšta gali padėti susidoroti su spaudimu ir išspręsti problemas.

Kai esate užsiėmęs ir manote, kad neturite laisvo laiko sustabdyti tai, ką darote ir sportuoti, galite nustebti išgirdę, kad tai tikriausiai geriausias laikas sustoti ir pailsėti. Kai patiriate stresą, jūsų gebėjimas aiškiai mąstyti gali susilpnėti ir nesunku susijaudinti dėl to, ką reikia padaryti, ir apmąstyti, kaip viską užbaigsite. Tai laikas, kai reikia aiškiai mąstyti ir rasti laiko bei erdvės parengti planą, kaip viską padaryti


Užuot padarę pertrauką, kai valgote nesveiką skanėstą, nes patiriate stresą, ar gaištate laiką žiūrėdami be proto televizorių, dabar yra pats tinkamiausias laikas mankštintis. Jei dirbate namuose, išeikite iš namų ir eikite pabėgioti ar greitai pasivaikščioti. Arba, jei tai lengviau, galite atlikti kai kurias iš šiame vadove pateiktų 15 minučių treniruočių, kad pailsėtumėte.

Išjunkite ir išjunkite zoną

Kai kurie žmonės naudojasi mankšta kaip galimybe išsijungti ir išsiskirti. Kitiems tai yra galimybė išspręsti problemas ir ką nors padaryti mintyse. Neretai tie, kurie sportuoja, praneša, kad vėliau gali mąstyti aiškiau. Kai kuriais atvejais žmonės pranešė, kad jaučiasi kūrybiškesni. Kai mankštinatės, padidėja smegenų kraujotaka ir jūsų smegenys gauna daugiau deguonies. Geresnis kraujo tekėjimas į smegenis taip pat reiškia daugiau mitybos smegenims, o tai reiškia, kad galėsite aiškiau mąstyti ir dirbti efektyviau. Be to, fizinio krūvio metu aktyvus hipokampas – smegenų dalis, kuri yra labai svarbi mokymuisi ir atminčiai. Kai tai atsitinka, mūsų smegenų funkcija pagerėja. Aerobiniai pratimai taip pat gali sumažinti hipokampo susitraukimą, kuris natūraliai atsiranda su amžiumi.

Mokslininkai taip pat mano, kad reguliari mankšta gali pakeisti jūsų smegenis, todėl susidaro daugiau kraujagyslių, o tai pagerina smegenų veiklą.

Taigi, kai užklumpa stresas ir jums reikia švarios galvos, kad galėtumėte išspręsti savo problemas, sustokite ir pasportuokite 15-20 minučių. Rinkitės tai, kas jums patinka, kad labiau linktumėte jo laikytis, ir priminkite sau visą naudą sveikatai, kurią teikia aktyvumas. Tie, kuriems sekasi, yra entuziastingi mankštintojai.


Teigiamas požiūris

Televizijos pokalbių laidų vedėja Trisha Goddard pasikliovė reguliariu bėgimu, kad išlaikytų teigiamą požiūrį į krūties vėžio radioterapiją. Ji pripažįsta, kad padėjo jai pasveikti, ir dabar neserga vėžiu. Tačiau ji taip pat naudojo savo mylimus bėgimus, kad padėtų jai išlikti pozityviai ir susigrąžinti kontrolę. Ji netgi atvykdavo į radioterapijos seansus, trypdama purvu nuo jos tako, įbėgdama į ligoninės palatą, o slaugytojos apie tai pranešdavo. Ji neturėjo baimės. „Manau, kad jie manė, kad esu šiek tiek pamišusi, bet tada, kai tęsiau gydymą, jie pamatė, kad mano kraujas deguonies kiekis pasiekė 100 procentų“, – prisimena ji.

Buvusi „Dragons Den“ žvaigždė Kelly Hoppen sako, kad ji visada pradeda savo dieną nuo valandos mankštos, kilnoja svorius, taip pat užsiima boksu ir pilatesu.

Norėdami paskatinti save sportuoti, kai trūksta laiko, galite atlikti keletą dalykų:

Sudarykite planą ir jo laikykitės

Nuspręskite, kada ketinate mankštintis, ir, kai ateis laikas, padėkite nešiojamąjį kompiuterį ar bet ką kitą, ką darote. Telefone nustatykite žadintuvą kaip priminimą ir jo neatidėliokite – „vėliau to nepadarysite“!


Padarykite tai anksti

Ne visiems patinka mintis mankštintis ryte, bet jei jūsų dienos grafikas gali būti nenuspėjamas arba manote, kad jums gali tekti dirbti vėlai, atlikite tai anksti ir tai nepakenks likusią dienos dalį. Tai reiškia, kad jūs turite teisę visą dieną jaustis gerai, o ne jaustis kaltas!

Paruoškite rinkinį iš anksto

Planuokite iš anksto ir paruoškite rinkinį. Jei išeinate pabėgioti, ant lovos pasidėkite bėgimo aprangą kartu su vandens buteliu, MP3 grotuvu ir viskuo, ko jums reikia. Padarykite, kad būtų kuo lengviau išeiti pro priekines duris, o ne praleisti seansą.

Jei nenorite to daryti, darykite tai vis tiek. Laikykitės 15 minučių taisyklės. Pasakykite sau, kad ketinate mankštintis 15 minučių. Jei įsitraukiate į tai ir norite nuveikti daugiau, nėra jokios priežasties sustoti, bet jei ne, padarėte tai, ką užsibrėžėte.

Pagalvokite, kaip jausitės po to

Priminkite sau, koks kaltas jausitės, jei to nepadarysite, ir kaip puikiai jausitės po to. Taip pat verta sau priminti apie savo kūno rengybą ar svorio metimą – šią treniruotę turite atlikti tam, kad priartėtumėte prie tikslo – tapti stangresniu, lieknesniu ar labiau tonizuotu.