Joga virškinimui: patarimai pradedančiajam + geriausios pozos, kurias reikia išbandyti


Paprastai jogą galite sieti su jos nauda fiziniam pasirengimui ir psichinei gerovei. Bet ar žinojote, kad tai taip pat gali padaryti stebuklus jūsų virškinimo sveikatai? Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip galite naudoti jogą virškinimui, įskaitant geriausias jogos pozas, skirtas įvairioms problemoms palengvinti.

Autorius Eve Boggenpoel


Jei kenčiate nuo virškinimo problemų, žinosite, kaip jos gali būti sekinamos. Pilvo pūtimas, skrandžio spazmai, virškinimo sutrikimai, pykinimas – jau nekalbant apie tai, kad didėjantis ingredientų, kurių reikia vengti, sąrašas gali reikšti, kad savęs maitinimas tampa kasdieniu iššūkiu. Tačiau eliminacinės dietos ir maisto ribojimas nėra vienintelis būdas suvaldyti simptomus ir išgydyti pagrindinę virškinimo sutrikimų priežastį.

Europos integracinės medicinos žurnale paskelbtuose tyrimuose nustatyta, kad 12 savaičių trukmės valandinės jogos sesijos tris kartus per savaitę ne tik pagerino dalyvių gyvenimo kokybę ir žymiai sumažino jų IBS simptomus (pagalvokite apie skrandžio skausmą, pykinimą, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, viduriavimą). ir nuovargis), bet taip pat reiškė, kad jie gali sumažinti vaistų vartojimą.

Kaip joga padeda virškinti?

Taigi, kaip joga padeda? Joga ne tik gerina bendrą savijautą, bet ir ramina pernelyg aktyvią parasimpatinę nervų sistemą (kovos ir bėk reakciją). Tai yra pagrindinis virškinimo problemų veiksnys. Jis taip pat aktyvina simpatinę nervų sistemą, tinkamai vadinamą poilsio ir virškinimo sistema. Be to, specifinės pozos stimuliuoja virškinimo organus, tiekdamos į juos kraują ir maistines medžiagas, palengvindamos pašalinimą per nuoseklų suspaudimą ir atpalaidavimą bei pagreitindamos toksinų prasiskverbimą per jūsų sistemą. Norite pabandyti?

Joga virškinimui

Konkrečios pozos stimuliuoja virškinimo organus, tiekdamos į juos kraują ir maistines medžiagas.


Geriausi patarimai, kaip naudoti jogą virškinimui

Pradėkite pratimą perkeldami stuburą per visas jo judėjimo plokštumas (pirmyn, atgal, į šoną ir sukdami apie savo ašį). Tai švelniai ištemps skrandį ir žarnas. Pagalvokite apie katės/karvės, vaiko pozą (ištiestomis rankomis judindami į abi puses) ir užsiveskite adatos pozą. Tada suaktyvinkite apšilimą, pridėkite tigro pozą, šuniuką prie žemos kobros ir pusiau sveikindami saulę.

Tada dar labiau atverkite šoninį kūną ir krūtinę bei pagilinkite posūkius, kad paruoštumėte kūną toliau išvardytoms pozoms. Išbandykite išplėstą šoninį kampą (dilbis iki kelio), besisukantį pusmėnulį (maldos rankomis) ir pilną kobrą. Atlikdami su virškinimu susijusias pozas, nepamirškite giliai kvėpuoti, nes tai švelniai masažuos jūsų organus, kai pakaitomis suspaudžiate ir atleidžiate liemenį, į ląsteles tiekdami šviežią kraują.

Galiausiai, kadangi stresas yra daugelio virškinimo problemų priežastis, atkreipkite dėmesį į tai, kaip mankštinatės ir ilsitės, kai tik reikia. Išbandykite vaiko pozą, jei tai patogi jūsų skrandžiui (gali būti lengviau išskleisti kojas) arba savasana. Tiesą sakant, pirmiau minėtame tyrime dalyviai ilsėjosi savasanoje kas tris ar keturias pozas.

Kurios jogos pozos geriausiai padeda virškinti?

  • Žemyn šuo – maitina jūsų žarnyną
  • Trikampis – gerina virškinimą ir mažina vidurių užkietėjimą
  • Atvirkštinis trikampis – skatina toksinų judėjimą
  • Tiltas – suspaudžia virškinimo organus ir mažina su virškinimu susijusį nuovargį
  • Pusė žuvų valdovo – masažuoja pilvo organus ir gerina kasos sveikatą
  • Šuniukas – malšina mėšlungį
  • Vėją atpalaiduojanti poza – stiprina pilvo raumenis
  • Apsisukimas gulint – padidina virškinimo organų kraujotaką
Joga virškinimui

Lėtesnio tempo Yin joga gali atblokuoti jūsų skrandžio ir blužnies meridianus, kad jūsų qi (arba energija) tekėtų laisvai.


Ar Yin joga padeda virškinti?

Jei norite lėčiau spręsti virškinimo problemas, taip pat galite pabandyti naudoti Yin jogą, dirbti su skrandžio ir blužnies meridianais (kanalais, pernešančiais qi arba energiją po kūną). Šiuo metodu siekiama suspausti tam tikras jungtis, kad būtų užblokuotas qi srautas, o atverti kitas sritis, kad jis būtų nukreiptas. Kadangi jūsų skrandis yra atsakingas už maisto virškinimą, skrandžio qi trūkumas gali pasireikšti kaip pilvo pūtimas, dujos arba IBS. Susilpnėjusi blužnies energija gali sukelti blogą virškinimą, laisvą išmatą arba apetito sutrikimus.

Pradėkite vaiko poza arba kabėdami, kad suspaustumėte ir masažuotumėte skrandį, tada švelniai pereikite į ruonio pozą, kad ištemptumėte priekinę kūno dalį, vikšrą (sėdimą į priekį sulenkę Yang jogoje), kad sustiprintumėte virškinimo organus, o tada pasukite atlošus (viena koja sulenkta). , vienas tiesus) uždegimui numalšinti. Laikykite kiekvieną pozą nuo dviejų iki penkių minučių ir galiausiai užbaikite savosana.

Spustelėkite čia, kad pamatytumėte jogos vadovą pradedantiesiems!