Populiarios Temos
Rekomenduojama
Įveik perdegimą mankšta ir sveikatingumo ritualais
Fitneso, sveikatingumo ir mitybos ekspertė Penny Weston
Jautiesi perdegęs? Tu ne vienas. Pranešta perdegimo atvejų padaugėjo trigubai nuo prieš pandemiją. Fitneso, sveikatingumo ir mitybos ekspertas Penny Weston atskleidžia perdegimo požymius ir patarimus, kaip įveikti perdegimą mankštos ir sveikatingumo ritualais...
Perdegimas – tai emocinio, fizinio ir psichinio išsekimo būsena. Paprastai tai sukelia per didelis stresas per ilgą laiką, taip pat pervargimo ir išsekimo jausmas. Penny Weston, sveikatingumo centro direktorė, Pagamintas , paaiškina: „Nors tai nėra diagnozuojamas psichologinis sutrikimas, mano patirtis rodo, kad jis vis dažniau pasitaiko ir į jį reikia žiūrėti rimtai. Tiesą sakant, beveik visi įeina pro duris Pagamintas šiuo metu kenčia nuo perdegimo ar su tuo susijusių skundų dėl uždarymo. Nerimą kelia tai, kad perdegusių žmonių skaičius išaugo trigubai!
Perdegimo požymiai
Yra daug požymių, kad kažkas patiria perdegimą, ir jie dažniausiai būna fiziniai ir psichiniai. Ženklai gali apimti:
- Galvos skausmai
- Pilvo skausmai
- Energijos trūkumas
- Žarnyno problemos
- Jaučiasi prislėgtas
- Išsekimas
- Cinizmas
- Jausmas negalintis nei atlikti savo darbo, nei susidoroti
- Jaučiasi bejėgis
Kaip įveikti perdegimą mankštos ir sveikatingumo ritualais
Penny atskleidžia, kad ji yra tvirtai įsitikinusi, kad reguliari mankšta yra raktas į fizinę ir protinę formą: „Kai sportuojame, organizmas išskiria chemines medžiagas, tokias kaip endorfinai, serotoninas ir dopaminas, kurie stiprina mūsų gerovės jausmą ir slopina hormonų, kurie sukelia nerimas.'
Penny yra kūno rengybos ekspertė, kuri tiki, kad reguliari mankšta yra geros psichinės ir fizinės sveikatos raktas
Čia yra geriausi Penny patarimai, kaip įveikti perdegimą mankštos ir sveikatingumo ritualais...
1. Prisijunkite prie kūno rengybos kurso
Dabar yra didesnis pratimų ir sporto užsiėmimų asortimentas nei bet kada anksčiau. Nesvarbu, ar jums labiau patinka žemo intensyvumo pilateso užsiėmimai, vandens aerobikos užsiėmimai ar sunkių svorių užsiėmimai, kiekvienam rasite kažką!
Penny paaiškina: „Svarbiausia yra nenusivilti, jei niekada to nedarei, niekada nevėlu pradėti naują kūno rengybos treniruotę“, – sako Penny, – „šie metai tikrai išmokė mus, kaip svarbu rasti džiaugsmą“. gyvenime, tą patį galima pasakyti ir apie mankštą.
2. Eksperimentuokite, kad rastumėte jums patinkantį pratimą
Kaip paaiškina Penny: „Mankštos pasirinkimų yra tiek daug, kad norint to laikytis, svarbiausia rasti pratimą, kuris tau patinka. Nereikia bėgioti valandų valandas ar kilnoti didžiulius svorius sporto salėje, svarbiausia yra eksperimentuoti, kol rasite tai, kas jums patinka ir jums tinka. Tokiu būdu nesijaus kaip sunkus darbas ir dėl to norėsis to daryti daugiau. Ir nepamirškite, kad tai nebūtinai turi būti laikoma „tradicinėmis“ mankštos formomis. Šiais laikais išties yra tiek daug galimybių – nuo batuto iki bokso, zumbos iki plaukimo gėlame vandenyje – visos šios išskiria chemines medžiagas į kūną, kad pagerintų nuotaiką, sumažintų nerimą ir nuramintų protą.
Penny yra sveikatingumo guru ir sveikatingumo centro Made direktorė
3. Susikurkite rytinį ritualą
Nuoseklus rytinis ritualas yra puikus būdas pradėti dieną. Penny dalijasi: „Ruoškitės sėkmei, rytą pradėkite nuo ritualo, leidžiančio pasiekti žemę, išnaudoti visas savo dienos galimybes ir išlikti pozityviai nusiteikusiam bei kontroliuoti save.“
„Visi mūsų ritualai yra skirtingi, kaip ir mes visi skirtingi. Tačiau svarbiausia yra tai, kad juos nustatydami mes valdome savo rytą, taigi ir savo gyvenimą. Tai gali būti tokia maža, kaip nustatyti žadintuvą tam tikram laikui, o tada šokti tiesiai į dušą prieš pusryčius arba atlikti trumpą jogos pratimą prieš apsirengiant.
4. Parašykite sau padėkos raštus
Penny paaiškina, kaip dėkingumo užrašai gali patvirtinti teigiamą mąstymą: „Užrašykite ant popieriaus lapo tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir priklijuokite juos prie veidrodžio arba kur nors, kur juos daug pamatysite. Palaipsniui jie tikrai paskęs ir padės jaustis pozityviai ir dėkingai!'
Raskite daugiau sveikatingumo patarimų pagal poreikį Penny svetainėje „Made Online“.
5. Įkvėpkite gryno oro
„Įrodyta, kad grynas oras padeda veiksmingiau virškinti maistą, gerina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, stiprina imuninę sistemą ir turi daugybę kitų privalumų, todėl nenuostabu, kad būnant gryname ore protas taip pat jaučiasi geriau. “ – paaiškina Penny. „Pabandykite kiekvieną dieną išeiti į gryną orą, kad pajustumėte jėgų, energijos ir vėl pasiruoštumėte susidurti su pasauliu.
6. Pirmenybę teikite savęs priežiūrai
Užrakinimas buvo sudėtingas visiems, ir daugelis iš mūsų pakeliui pamiršome pasirūpinti savimi. Penny pastebi: „Užrakinimas buvo pasakojimas apie du kraštutinumus: kai kurie žmonės yra atostogaujantys ir namuose turi daugiau laiko rūpintis savimi nei bet kada anksčiau, o kiti žongliruoja darbu namuose, prižiūrėdami vaikus ir prisiimant visus namų ūkio vaidmenis. Nepriklausomai nuo to, į kurią stovyklą patekote, svarbu, kad pirmenybę teiktumėte savo pačių priežiūrai.
„Neseniai per radiją klausiausi interviu su Kate Garraway ir ji pasakė kažką panašaus į tai, kad negalite valdyti sudėtingo laivo, jei nesate gerai pavalgęs, nepailsėjęs ir neprižiūrėjęs. Tai puikiai parodo, kodėl rūpinimasis savimi yra toks svarbus. Suplanuokite kelias valandas per savaitę, kad, pavyzdžiui, eitumėte anksti miegoti, skaitytumėte knygą ar užsidėsite veido kaukę. Tai padės išlaikyti jūsų fizinę ir psichinę gerovę, kai gyvenimas pradės grįžti į įprastas vėžes.
7. Atsparumo meditacija
„Sutelkite dėmesį į savo gerovę iš teigiamo požiūrio taško, ieškodami būdų, kaip padidinti atsparumą. Sutelkite dėmesį į charakterio ugdymo veiklą, pvz., jogą ir meditaciją. Tai gali padėti jums išmokti prisitaikyti prie pokyčių ir būti stipriems viskam, kas ateina.“ Patikrinkite Pagaminta internete pagal poreikį, kur rasite daugybę atsparumo meditacijų, puikiai tinkančių emociniam intelektui pagerinti.
8. Užsirašykite pamokas
Galiausiai Penny pasakoja, kodėl taip svarbu užrašyti išmoktas gyvenimo pamokas: „Nepamirškite visko, ką sužinojote apie save per uždarymą. Venkite grįžti į savo senojo gyvenimo žiurkėno ratą. Užrakinimas buvo ilgas ir suteikė mums laiko suvokti, kas svarbu. Nesvarbu, ar dirbate daugiau ar mažiau, daugiau laiko praleidžiate vienam, keliaujate ar daugiau sportuojate, galimybių sąrašas yra begalinis. Užsirašykite dalykus, kurių išmokote ir ką norite padaryti, kad išlaikytumėte, ir naudokite tai kaip švelnų priminimą apie tai, kas svarbu, ir pamokas, kurias šis laikas išmokė.