Geros priežastys išbandyti plaukimą atvirame vandenyje

Norite atrasti plaukimo atvirame vandenyje džiaugsmus (taip, net ir žiemą!)? Panardinimas lauke gali pagerinti viską – nuo ​​kraujotakos iki psichinės sveikatos. Claire Chamberlain siūlo, kaip pradėti.

Laukinis plaukimas (ypač šiuo metų laiku) neišmanančiam gali atrodyti kaip keista veikla – juk nusirengti sluoksnius ir panirti į ledinį vandenį labiau skamba kaip bjauri skaistykla, o ne džiaugsmingas užsiėmimas. Vis dėlto vis daugiau iš mūsų įsmeigia pirštus į šį ekstremalų sportą. Taigi, kas yra apeliacija?

Colin Hill yra šalto vandens plaukimo specialistas, įsikūręs Ullswater mieste, ežerų rajone. Jis buvo žiemos/ledo plaukimo pasaulio ir JK amžiaus grupių čempionas 450 m, o 2020 m. Slovėnijoje vykusiame pasaulio 1 km žiemos plaukimo pasaulio čempionate užėmė trečią vietą.

„Žiemą plaukioju jau daugiau nei dešimtmetį ir manau, kad maloniausias dalykas, kurį žmonės mane vadindavo praeityje, tikriausiai buvo „šiek tiek ekscentriškas“, – sako jis. „Tačiau dabar populiarėja šaltas vanduo ir žiemos maudynės – tiek dėl būtinybės žmonėms, norintiems ten išeiti ir jaustis gyviems per uždarymą, tiek dėl psichinės gerovės. Kai plaukiate žiemą, suvokiate visus savo pojūčius.

Hill, kuris yra atviro vandens plaukimo treneris Kita vieta Ežeras sako, kad endorfino patekimas į laukinį plaukimą neprilygsta niekam kitam.

„Yra labai daug trumpalaikės naudos – nuo ​​triukšmo, kurį patiriate išlipus iš vandens, iki dilgčiojimo, kuris gali likti net pasiekus biurą“, – sako jis.

Paniręs į gamtą

Žinoma, buvimas vienumoje su gamta taip pat vaidina didžiulį vaidmenį plaukiko gerovės jausmui.

„Ryšys su gamta ir laisvė tiesiog maudytis atvirame vandenyje yra palaima“, – sako Laura Bell, laukinio plaukimo entuziastė ir įkūrėja. Žingsnis gyvenimas . „Nėra juostos galo, nėra chloro, nėra kitų plaukikų aplink jus – tai daug labiau atsipalaiduoja. Galbūt jūs nebūsite vandenyje tiek ilgai [dėl šalčio], bet tikrai jausitės ramesni.

Gerai dokumentuota fizinė plaukimo šaltame vandenyje nauda yra padidėjusi medžiagų apykaita, pagerėjusi kraujotaka ir sustiprinta imuninė sistema – tai labai svarbu esant dabartiniam klimatui.

„Nuolatiniai šalto vandens plaukikai sako, kad jie rečiau peršąla, o tai atrodo prieštaraujanti intuicijai, tačiau įžengus į šaltą vandenį jūsų kūnas sujunta, o tai suaktyvina jūsų imuninę sistemą“, – aiškina Hill.

Svarbiausia saugumas

Žinoma, maudytis šaltame vandenyje neapsieina be rizikos. „Pastaraisiais metais plaukimas laukiniame arba atvirame vandenyje tapo dar populiaresnis, ypač dabar, kai 2020 m. uždaromi baseinai ir vandens baseinai“, – sako Gabbi Simmonds, RNLI saugaus vandens mokymo vadovė. „Daugelis remia fizinę ir psichinę naudą, todėl RNLI nori užtikrinti, kad visi galėtų saugiai dalyvauti, ypač šaltesniais žiemos mėnesiais.

Simmondsas teigia, kad viena didžiausių plaukimo atvirame vandenyje pavojų yra vandens temperatūra.

„Tai gali sukelti šalto vandens šoką pirmosiomis panardinimo minutėmis, bet taip pat gali sukelti plaukimo nesėkmę ir hipotermiją, kuo ilgiau būsite vandenyje“, - sako ji. „Poveikis organizmui patekus į vandenį, kurio temperatūra žemesnė nei 15°C, dažnai gali būti neįvertintas.

Šalto vandens panirimas

„Oro ir vandens temperatūra yra svarbi, kai svarstote galimybę panirti šaltame vandenyje arba maudytis atvirame vandenyje. Kuo žemesnė vandens ir oro temperatūra, tuo greičiau po to atvėsite. Taigi, kuo šaltesnis, tuo mažiau laiko turėtumėte praleisti vandenyje. Nėra nustatyto vadovo, kiek laiko turėtumėte likti, tai tikrai priklauso nuo jūsų kūno. Labai svarbu palaipsniui plėsti savo laiką vandenyje.

Siekdamas sumažinti riziką, Simmonds siūlo šiuos patarimus:

„Prieš įlipdami į vandenį įsitikinkite, kad esate šiltas, nepersistenkite per ilgai plaukdami / panirdami, žinokite savo ribas ir aklimatizuokite lėtai“, - sako ji. „Dėvėkite hidrokostiumą, kad sukurtumėte papildomą šilumos ir plūdrumo sluoksnį, o išlipę iškart išsidžiovinkite ir apsirenkite – persirengimo chalatas gali būti labai naudingas, kaip ir geras karštas gėrimas.

Yra ir kitų svarbių veiksmų, kurių galite imtis, kad būtumėte saugūs atvirame vandenyje. Čia yra geriausi RNLI patarimai:

• Būkite pasirengę (patikrinkite oro sąlygas ir potvynius. Įsitikinkite, kad nuvykote į pažįstamą vietą ir kreipkitės patarimo į sveikatos priežiūros specialistą, ypač jei turite sveikatos sutrikimų, ypač širdies).
• Niekada neikite vienas.
• Lėtai aklimatizuokite, kad išvengtumėte šalto vandens smūgio – niekada nešokkite ir nenerkite tiesiai.
• Visada būk matomas – dėvėkite ryškiaspalvę maudymosi kepurę ir apsvarstykite galimybę naudoti vilkimo plūdę.
• Likite savo gylyje.
• Plūduriuokite gyventi – per greitai patekę į vandenį galite patirti šalto vandens šoką. Jei taip atsitiks arba jei plaukimo metu patiriate sunkumų, kovokite su savo instinktu daužytis. Verčiau atsipalaiduokite ir plūduriuokite ant nugaros, kol galėsite kontroliuoti kvėpavimą ir šokas praeis.
• Jei ištiko bėda (arba matote ką nors pakliuvusį į bėdą) – skambinkite 999 arba 112 ir paprašykite pakrančių apsaugos.