Penki požymiai, kad galite būti dehidratuotas


Kaip dažnai per dieną geriate vandenį? Naujausias Actiph Water tyrimas parodė, kad 90 procentų britų negeria NHS rekomenduojamų šešių ar aštuonių stiklinių skysčių per dieną, o 20 procentų dažnai pamiršta išgerti vandens.

Arbata, kava, gazuoti gėrimai ir sultys yra tvirti mėgstamiausi. Tačiau arbata ir kava yra klasifikuojami kaip diuretikai, nes dėl jų organizmas greičiau gamina šlapimą nei kiti gėrimai. O gazuotuose gėrimuose ir sultyse gali būti daug cukraus, o tai gali pakenkti dantims ir priaugti svorio. Šie gėrimai yra tinkami saikingai ir yra sveikos ir subalansuotos mitybos dalis, tačiau jie nepakeičia vandens.


Kadangi mūsų kūnas sudarytas iš 70 procentų vandens, o mūsų smegenys – apie 85 procentų, mūsų sveikatai būtina užtikrinti, kad visą dieną būtume pakankamai hidratuoti geros kokybės H2O. Jei esate vienas iš 90 procentų, kurie geria nepakankamai, labai tikėtina, kad patirsite lengvą dehidratacijos formą.

Dehidratacijos požymiai

Dr Naomi Newman-Beinart, pHD, sako: „Mes nustatėme, kad geriamasis vanduo turėtų būti tikrai svarbi jūsų dienos dalis, ypač karštu oru“.

Jei galvojate išgerti ketvirtą dienos kavos puodelį ar gazuoto gėrimo, negerkite jo tol, kol neištirsite šių penkių požymių, kad galbūt negeriate rekomenduojamo vandens kiekio per dieną...

1. Galvos skausmai

Įrodyta, kad geriant pakankamai vandens, lengvi galvos skausmai pagerėja, todėl tikrai verta nepamiršti hidratuoti, kad išvengtumėte galvos skausmo?


2. Sunku susikaupti

Dėl dehidratacijos gali būti sunku sutelkti dėmesį į kasdienes užduotis. Tai lengva ištiesti ranką prie vandens butelio.

3. Maža energija ir prasta nuotaika

Net ir lengva dehidratacija gali priversti jus visais atžvilgiais jaustis silpnai. Gali būti sunku paskatinti save gerti vandenį, kai jaučiatės silpnai, todėl laikykite šalia savęs buteliuką vandens, kad primintumėte retkarčiais atsigerti.

4. Vidurių užkietėjimas

Geriamasis vanduo yra viena iš lengviausių vaistų nuo vidurių užkietėjimo. Jums gali prireikti daugiau skaidulų ir mankštos, bet visada pradėkite nuo paprasčiausio sprendimo – niekada negali žinoti, gali būti, kad tai tik tai, ką liepė gydytojas!

5. Pratimai yra sunkesni nei įprastai

Tyrimai rodo, kad netekę vos dviejų procentų kūno vandens, treniruotės metu ir po jo galite jaustis labiau pavargę ir mažiau motyvuoti. Nepamirškite, kad mankštinantis gali tekti padidinti vandens suvartojimą, ypač karštu oru.