Penki sveiki užsiblokavimo įpročiai, kurių reikia laikytis

Užrakinimas sukėlė daug iššūkių, tačiau taip pat privertė mus sulėtinti tempą, ištirti, kaip gyvename, ir skirti daugiau dėmesio savo sveikatai. Kaip galime negrįžti į įprastą „žiurkėno rato“ gyvenimą ir laikytis vertingų pamokų, kurias išmokome?

Mūsų gerovei, tiek fizinei, tiek psichinei, būtų labai naudinga, jei galėtume perimti kai kuriuos naujus susiformavusius sveikus įpročius ir sąmoningai juos paversti mūsų kasdienio gyvenimo dalimi, kad toksiškumas nepasikartotų. Jo Ebsworthas paaiškina, kaip atrasti naujų įpročių, kurių turėtumėte laikytis, ir kaip galite toliau įtraukti juos į savo gyvenimą dabar, kai grįžta normalumas.

1. Mankštinkitės iki vienos valandos per dieną

Kaip viena iš vienintelių būdų pabėgti iš namų, kasdien po valandą mankštintis lauke tapo nauja norma, o internetinės paieškos pagal žodžius „treniruotės namuose“ ir „namų sporto salės įranga“ per pirmuosius kelis kartus išaugo 5–600 proc. savaitės uždarymo. Rezultatas? Naujausi ASICS tyrimai rodo, kad 43 procentai britų dabar sportuoja daugiau, nei buvo tada, kai kilo pandemija. „Užrakinimas privertė mus suvokti didžiulę mankštos svarbą, o tai įprotis, į kurį verta teikti pirmenybę panaikinus apribojimus, ypač dėl to, kad jis turi daug moksliškai įrodytų privalumų kontroliuojant kūno svorį, sumažinant širdies problemų tikimybę ir pagerinant miegą. gali gyventi ilgiau ir kokybiškiau“, – sako Maximuscle kūno rengybos ekspertė Nadia Abreu.

2. Laikykitės rutinos

Covid-19 krizė išmetė į orą visas mūsų įprastas rutinas – viena iš pagrindinių mūsų didėjančio nerimo priežasčių, sako ekspertai. „Rutina padeda mums sukurti lengvesnę, ramesnę ir patogesnę realybę. Mes klestime dėl tvarkos ir tikrumo, siekdami saugumo, pagerinti savo nuotaiką ir mąstymo modelius“, – aiškina psichoterapeutas. Markas Newey . „Tačiau nors daugelis iš mūsų intuityviai sukūrėme naujas rutinas uždarymo metu, gali būti ne taip akivaizdu, kaip jas tęsti su mumis.“ Pasak jo, geriausios rutinos yra tos, kurios sutampa su kasdienio gyvenimo lėtėjimu, įskaitant reguliarų vartojimą. penkias minutes kvėpuoti ir „tiesiog būti“, leisdami streso hormonams, tokiems kaip adrenalinas ir kortizolis, nutekėti, kad galėtume atkurti kūno ir proto pusiausvyrą.

3. Treniruokitės dėl psichinės sveikatos

Pranešimą pateikė Sportas Anglijoje per pirmąsias šešias karantino savaites parodė, kad 63 procentai žmonių mankštinosi siekdami valdyti savo psichinę sveikatą. „Šiuo laikotarpiu daugelis iš mūsų naudojome mankštą kaip įrankį išlikti sveiko proto, o ne vaikytis „svajonių kūno“, ir, mano nuomone, apskritai turėtume mankštintis“, – sako Abreu. „Nors nėra nieko blogo treniruotis su šešiais rinkiniais, akimirka, kai pradedi matyti daugiau, nebetampa žodžio „turėtų“ vergu ir labiau kontroliuoja „noriu“ treniruotis. Ir kuo daugiau sportuojate, tuo daugiau naudos išskiriate endorfinus, kurie padeda sumažinti depresijos ir nerimo simptomus, gerina savigarbą ir daro stebuklus mūsų energijai bei nuotaikai.

Vienas tyrimas parodė, kad bėgimas 15 minučių per dieną arba vaikščiojimas valandą sumažina didžiosios depresijos riziką 26 procentais, o joga, kaip žinoma, ramina jūsų nervų sistemą, kai tik pradedate giliai kvėpuoti.

4. Išmokite naujų įgūdžių

Turėdami tiek daug laisvo laiko uždarymo sąlygomis, daugelis iš mūsų jį konstruktyviai naudojome mokydamiesi naujos kalbos, kūrybingiems meniniams projektams, eksperimentams gaminant maistą (bananų duoną, ar kas nors?) arba studijuodami įgyti naują kvalifikaciją, o tai savo ruožtu. pakėlė mūsų nuotaiką ir suteikė pasiekimo jausmą. Tačiau paskutinis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, kai gyvenimas vėl taps užimtas, yra atidėti savo pažintinius pomėgius. Neuromokslai neseniai atrado, kad smegenys yra tarsi raumuo, kurio dydis ir forma gali keistis fiziškai, taip pat funkcionalumas, o tai reiškia, kad kuo daugiau ką nors praktikuojame ir stimuliuojame tam tikrus nervinius kelius, tuo lengviau randame užduotį. „Išmokus kažko naujo, smegenys užmezga ryšius tarp neuronų – pakeičia kai kuriuos iš tų, kuriuos laikui bėgant prarandame – ir gamina mieliną, dėl kurio signalai mūsų neuronuose juda greičiau, padeda mūsų smegenims susijungti ir jausti, kad jos veikia greičiau ir geriau. , ypač kai mes senstame“, – sako Newey.

5. Priimk naują iššūkį

Daugeliui iš mūsų uždarymas buvo vienas didžiausių emocinių iššūkių, su kuriais mes kada nors susidūrėme. Tačiau tai taip pat išmokė mus, kaip svarbu išbandyti naujus dalykus, tad kodėl grįžę į normalų gyvenimą nenorėtume mesti sau iššūkių? „Protinių ar fizinių iššūkių priėmimas suteikia mums galimybę augti ir tobulėti“, – sako Abreu. „Neseniai išmokau važiuoti dviračiu, o dabar palaužiau šią baimę, jei noriu, turiu galimybę važiuoti į darbą. Išlipę iš komforto zonos, galite atrasti naujų pomėgių ir potencialių aistrų.