Penki valgymo būdai, kaip nugalėti riebalus


Pakeiskite savo mitybą, kad sudegintumėte daugiau riebalų ir įgautumėte liekną kūną, apie kurį visada svajojote nesilaikydami sudėtingų dietų. Šie nesąmoningi patarimai padės…

1. Likite sveikas

Niekas labiau nesutrukdys jūsų progresui, kaip per didelis pasimėgavimas perdirbtu maistu. Reguliariai valgydami rafinuotus angliavandenius ir cukrų, kurie yra daugumos perdirbtų užkandžių, kepinių ir greito maisto pagrindas, sumažinsite energijos lygį ir padidinsite riebalų kaupimosi cukraus kiekį kraujyje, todėl bus daug sunkiau numesti svorio ar atlikti optimalų darbą. Pakeiskite perdirbtus maisto produktus į natūraliai malonesnius viso maisto produktus. Pavyzdžiui, traškučius keiskite į riešutus, šokoladinį užtepėlę į žemės riešutų sviestą ir pusryčių dribsnius į avižų košes – visa tai turi papildomos maistinės naudos.


2. Rinkitės baltymus

Baltymai vaidina lemiamą vaidmenį auginant raumenis, tačiau nesunku neįvertinti, kiek reikia, kad maksimaliai padidintumėte jų naudą. Baltymų apykaitos poreikio tyrimai labai skiriasi, o tyrimai rodo, kad dienos norma yra nuo 0,8 g/kg kūno svorio iki daugiau nei 2 g.

Jei norite, kad viskas būtų paprasta, su kiekvienu valgymu, įskaitant pusryčius, suvalgykite 20–25 g baltymų, kurių geri šaltiniai yra mėsa, žuvis, pieno produktai ir kiaušiniai. Tačiau jei jums sunku tai pasiekti, treniruočių dienomis papildykite porciją po treniruotės gali būti geras būdas pasiekti savo dienos baltymų tikslą.

3. Veg Out

Visuose vaisiuose ir daržovėse yra sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau nors penkių per dieną mantra yra naudinga skatinant žmones valgyti daugiau šviežių produktų, jei norite gauti maksimalią naudą iš treniruočių ir palaikyti savo riebalų deginimo bei raumenų kūrimo pastangas, turite būti daug konkrečiau apie savo suvartojimą.
Pirmiausia stenkitės valgyti kuo daugiau daržovių, mažindami vaisių. Kai kuriuose vaisiuose yra labai daug fruktozės – cukraus rūšies, kuri kenkia cukraus kiekiui kraujyje, todėl daug didesnė tikimybė kaupti riebalus. Kita vertus, daržovėse nėra fruktozės, bet jose taip pat daug maistinių medžiagų.

4. Sutelkite dėmesį į geruosius riebalus

„Valgant riebų maistą tu storėja“ gali atrodyti kaip logiška prielaida, tačiau tai yra šiek tiek sudėtingesnė. Tiesa, kad viename grame yra devynios kalorijos, riebalai yra kaloringesni nei angliavandeniai ar baltymai, kurių kiekviename yra po keturias, tačiau realybė tokia, kad tam tikri riebalai yra esminė jūsų mitybos dalis.


Pavyzdžiui, mono- ir polinesotieji riebalai, kurių natūraliai yra maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis, riešutai, sėklos, alyvuogės ir kokosų aliejus, vaidina pagrindinį vaidmenį skatinant medžiagų apykaitą, gerinant hormonų sintezę ir didinant „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį.

Neapsigaukite ir „mažai riebių“ variantų. Daugelis iš jų buvo labai apdoroti, kad pašalintų riebalus, ir paprastai yra pripildyti druskos ir cukraus, kad pagerintų jų skonį.

5. Neišmeskite visų angliavandenių

Tikėtina, kad smarkiai sumažinus angliavandenių kiekį jausitės pavargę ir negalėsite pasirodyti kuo geriau. Per daug jūsų mityboje ir jūsų kūnas išmes perteklių kaip riebalus, todėl bus sunkiau perkelti šį svorį. Jei norite numesti svorio, sumažinkite suvartojamą kiekį iki 1–2 porcijų per dieną ir sutelkite dėmesį į jas įtraukdami prieš ir po treniruotės. Likusią dienos dalį valgykite maždaug puse lėkštės daržovių ir trupučio krakmolingų daržovių, pavyzdžiui, moliūgų, saldžiųjų bulvių ir daug baltymų.